У вас також проблеми зі сном? Давайте поговоримо про мелатонін!

Чи вам іноді важко заснути вночі? Чи ви годинами перевертаєтесь з боку на бік після сну? Або вам важко прокидатися вранці? Ви можете не знати, що на це впливає невелика хімічна речовина у вашому організмі, гормон. Сьогодні ми поговоримо про цей дивовижний гормон під назвою мелатонін .

Що таке мелатонін?

Простіше кажучи, мелатонін – це дуже важливий гормон, який допомагає нашому організму заснути. Він виробляється невеликою залозою в нашому мозку – шишкоподібною залозою . Цей мелатонін, який природним чином виробляється нашим організмом, називається ендогенним мелатоніном . Він контролює природні цикли сну та неспання нашого організму, а це означає, що ми відчуваємо втому та прокидаємося в різний час доби.

Уявіть собі це як природний будильник у нашому тілі. Вночі він подає нам сигнал: «Гаразд, тепер час спати».

Окрім цього природного мелатоніну, як добавку можна приймати мелатонін, штучно виготовлений у лабораторіях. Це називається екзогенним мелатоніном . Він доступний у різних формах, таких як таблетки та капсули.

Що насправді робить мелатонін?

Мелатонін в першу чергу контролює наш циркадний ритм . Це наш 24-годинний цикл сну та неспання. Уявіть собі його як природний годинник нашого організму.

Мелатонін — це не чарівна панацея, яка миттєво заспокоїть вас. Але це важлива хімічна зміна, яка відбувається в нашому організмі щодня . Саме вона допомагає підготувати організм до сну.

Ваша шишкоподібна залоза виробляє найбільше мелатоніну, коли темніє. Також вироблення мелатоніну зменшується, коли ви піддаєтеся впливу світла. Простіше кажучи, рівень мелатоніну в крові вищий, коли ви спите вночі, і нижчий вдень, коли є світло.

Чим довша ніч, тим більше мелатоніну виділяє шишкоподібна залоза. Ось чому деякі люди швидше засинають і частіше відчувають сонливість взимку. Це тому, що взимку менше сонячного світла і більше темряви. Тож організм природним чином виробляє більше мелатоніну у відповідь.

Як працює мелатонін?

Мелатонін – це хімічний посланець, який повідомляє вашому організму: «Гаразд, тепер час розслабитися та готуватися до сну». Ваша шишкоподібна залоза автоматично вивільняє додатковий мелатонін приблизно в один і той самий час щодня, зазвичай близько заходу сонця.

Цей мелатонін виробляється в гіпоталамусі нашого мозку.Він впливає на клітини. Він дає сигнал гіпоталамусу припинити роботу та зменшити активність на день. Коли він отримує це повідомлення, гіпоталамус знижує показники, які він контролює, такі як температура тіла, артеріальний тиск та настрій , щоб підготувати вас до сну.

Мелатонін також впливає на ваші очі. Він готує сітківку ваших очей до відпочинку та зниження активності. Мелатонін знижує чутливість сітківки до світла. Це допомагає вам розслабитися та відчувати себе менш уважними. Коли наступного ранку природне освітлення посилюється, ваша сітківка автоматично знову активується, зменшуючи вивільнення мелатоніну організмом.

Які переваги мелатоніну?

Мелатонін відіграє дуже важливу роль у забезпеченні достатнього сну. Щоб відчувати втому щоночі, вашому організму потрібне це природне хімічне нагадування. Гарний нічний сон важливий для кожного аспекту вашого здоров'я, від волосся до внутрішніх органів, психічного та емоційного здоров'я та шкіри.

Ось з чим ще може допомогти мелатонін:

• Мелатонін допомагає підтримувати регулярний менструальний цикл у жінок.
• Мелатонін також може захищати здоров'я вашого мозку та запобігати руйнуванню клітин мозку , що є причиною таких станів, як деменція (така як хвороба Альцгеймера ) та хвороба Паркінсона .
• Одне дослідження показало, що люди, яким хірургічно видалили шишкоподібну залозу, старіли швидше, ніж загальна популяція, що змусило деяких вчених вважати, що природний мелатонін може мати властивості проти старіння .

Пам’ятайте, що основна робота мелатоніну полягає в регулюванні нашого циклу сну та неспання. Але справа не лише в цьому, він також бере участь у багатьох інших процесах в організмі.

Яким має бути нормальний рівень мелатоніну?

Ваш природний рівень мелатоніну може змінюватися залежно від віку та статі, визначених при народженні. У жінок, як правило, вищий рівень мелатоніну, ніж у чоловіків.

Кількість мелатоніну, який виробляє ваш організм, змінюється протягом вашого життя.

• Новонароджені діти не виробляють власний мелатонін. До народження вони отримують мелатонін з плаценти . Після народження вони можуть отримувати його з грудного молока або суміші. Цикл мелатоніну у немовлят формується приблизно у віці 3-4 місяців.
• Рівень мелатоніну найвищий у дітей та молодих людей, коли вони наближаються до статевого дозрівання. Після статевого дозрівання рівень мелатоніну поступово знижується, досягаючи стабільного рівня в пізньому підлітковому віці. Рівень залишається стабільним приблизно до 40 років, після чого він природним чином знижується протягом життя.

Ви можете ніколи не дізнатися, який у вас рівень мелатоніну, навіть якщо у вас немає жодних симптомів або вам не потрібні аналізи для його вимірювання. Але якщо ви все ж таки пройдете тест на мелатонін, ваш лікар скаже вам, чи ваш рівень знаходиться в межах норми.

Які проблеми з мелатоніном?

Існує два основних стани, пов'язані з мелатоніном: гіпомелатонінемія (нижчий за норму рівень мелатоніну) та гіпермелатонінемія (вищий за норму рівень мелатоніну).

Гіпомелатонінемія - низький рівень мелатоніну

Це може статися, коли рівень мелатоніну вночі нижчий за норму. Або ж ваш організм може виробляти менше мелатоніну, ніж очікується для вашого віку.

Гіпомелатонінемія може призвести до порушень циркадного ритму сну . Ці розлади сну порушують ваш природний цикл сну та неспання. Вони можуть впливати на:

• Коли ти лягаєш спати і коли прокидаєшся
• Як добре ти спиш.
• Те, як ви себе почуваєте, коли не спите, і те, як ви функціонуєте.

Подумайте: деякі люди не можуть спати вночі або прокидаються рано вранці і більше не можуть заснути. Або ж люди, які працюють у нічну зміну, мають проблеми зі сном вдень. На це можуть впливати зміни рівня мелатоніну.

Гіпермелатонінемія – підвищення рівня мелатоніну

Це означає, що кількість мелатоніну у вашій крові занадто висока. Основною причиною цього є прийом занадто великої кількості синтетичних добавок мелатоніну. Це також може статися, якщо ваша шишкоподібна залоза виробляє занадто багато мелатоніну (хоча це трапляється дуже рідко).

Гіпермелатонінемія може збільшити ризик певних захворювань. Наприклад:

• Нервова анорексія (та інші розлади харчової поведінки)
• Гіпогонадотропний гіпогонадизм (проблема з гіпофізом або гіпоталамусом, через яку організм не виробляє достатньо естрогену або тестостерону)
• Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)(Гормональний дисбаланс, який може спричинити нерегулярні менструації та, можливо, безпліддя)
• Синдром Рабсона-Менденхолла (рідкісне генетичне захворювання, що викликає тяжку інсулінорезистентність та високий рівень цукру в крові)
• Спонтанна гіпотермія, гіпергідроз (раптова, несподівана гіпотермія та надмірне потовиділення)

Чи можна мені приймати мелатонін зовнішньо як добавку?

Ці добавки не регулюються такими агентствами, як Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), що означає відсутність суворого контролю за їхнім складом, дозуванням чи безпекою. Вчені все ще досліджують можливі переваги синтетичного мелатоніну.

Важливо зазначити, що добавки мелатоніну не є «чарівною паличкою», яка вирішить ваші проблеми зі сном. Вони не схвалені FDA для лікування будь-яких захворювань, контролю симптомів або забезпечення будь-якої доведеної користі для здоров’я.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати будь-яку нову добавку, особливо якщо ви приймаєте інші ліки. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші проблеми зі сном. Він може допомогти вам з'ясувати, що їх викликає, і як ви можете покращити та спокійніше спати.

Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, мелатонін є дуже важливою частиною вашого щоденного розпорядку. Він допомагає підготувати ваш організм до сну вночі та будить вас вранці. Якщо ваш рівень мелатоніну з будь-якої причини незбалансований, ви можете почати відчувати симптоми розладу сну. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням (і пробудженням), обов’язково зверніться до лікаря.

Хоча синтетичні добавки мелатоніну можна придбати в аптеках без рецепта, немає гарантії, що вони допоможуть вашому здоров’ю. Перш ніж почати приймати нову добавку, знову ж таки, поговоріть з лікарем. Він може допомогти вам прийняти найкращі рішення для вас та вашого здоров’я.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Добре, отже, ми багато говорили про мелатонін. Коротше кажучи, ось кілька речей, які слід пам’ятати:

• Мелатонін – це природний гормон, що виробляється нашим організмом і допомагає нам спати.
• Це контролює наш цикл сну та неспання (циркадний ритм). Його виробляється більше, коли темніє, готуючи нас до сну, і менше, коли світає, будячи нас.
• Мелатонін важливий не лише для сну, але й для таких речей, як менструальний цикл і здоров'я мозку.
• Якщо рівень мелатоніну низький (гіпомелатонінемія), можуть виникнути проблеми зі сном. Якщо ж він високий (гіпермелатонінемія), можуть виникнути інші проблеми зі здоров'ям.
• Добавки мелатоніну не є «чарівною паличкою». Завжди консультуйтеся з лікарем перед їх використанням.
• Якщо у вас постійні проблеми зі сном, краще звернутися до лікаря, щоб визначити причину.

Сподіваюся, ця інформація була вам корисною. Здоровий сон необхідний для здорового життя!

---

мелатонін , сон, безсоння, гормони, циркадний ритм, проблеми зі сном, здоров'я