Давайте дізнаємося все про м'язи спини простим способом!

«Гм... моя спина...» Навряд чи знайдеться людина, яка б хоча б раз у житті не вимовляла ці слова. Незалежно від того, чи виконуємо ми невелику роботу, довго сидимо чи піднімаємо важкий вантаж, перше, що спадає на думку, – це спина. Чому спина така важлива? Головна причина цього – м’язова система нашої спини. Сьогодні ми поговоримо про ці м’язи спини, які забезпечують велику силу та підтримку всього нашого тіла.

Що ж це за м'язи спини?

Простіше кажучи, ваша спина — це не один м’яз, а сукупність багатьох різних м’язів. Деякі з них підтримують ваш хребет і тулуб. Інші допомагають вам стояти прямо, ходити та підтримувати поставу сидячи. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі м’язи навіть допомагають вам дихати.

Вони належать до типу м'язів, які називаються скелетними м'язами , що означає, що вони прикріплені до нашого скелета та контролюють наші рухи.

Оскільки м’язи спини підтримують значну частину ваги нашого тіла та беруть участь майже в кожному нашому русі, вони дуже схильні до травм та пошкоджень. Основною та найпоширенішою причиною болю в попереку є пошкодження цих м’язів. Якщо у вас болить спина або ви підозрюєте, що у вас є травма, важливо звернутися до лікаря за консультацією.

Яку послугу м'язи спини надають нашому тілу?

Ця м'язова система подібна до основного опорного каркасу нашого тіла. Уявіть, що ви будуєте велику будівлю, у неї бетонні колони та балки, чи не так? Ось так м'язи спини тримають наше тіло у вертикальному положенні.

• Підтримка та стабільність тіла: ці м’язи працюють разом, щоб підтримувати стабільність та вертикальне положення, коли ви стоїте, сидите та ходите.
• Підтримка постави: Коли ви дивитеся на екран комп’ютера, ви схильні трохи нахилятися вперед, чи не так? Потім ви це усвідомлюєте і знову випрямляєтеся. Але, не усвідомлюючи цього, м’язи спини постійно працюють, щоб підтримувати вашу поставу якомога краще. Це як система безпеки, яка захищає усталену поставу вашого тіла.
• Рух інших частин тіла: М'язи спини допомагають не лише вашому хребту. Ваші:
• Голова та шия
• Плечі
• Руки
• Ноги

Усі ці рухи задіюють м’язи спини. Коли ви нахиляєтеся вперед, повертаєтеся вбік, повертаєте голову або відводитеся назад, ці м’язи працюють разом, щоб виконувати всі ці дії.

• Дихання: це те, про що багато людей не знають. Також є м’язи, які допомагають грудній клітці скорочуватися та розширюватися під час вдиху та видиху. Це мимовільна дія.

Як розташовані ці м'язи? (Анатомія)

М'язи спини починаються під черепом, проходять через плечі та тягнуться вниз по хребту трохи вище стегон. Вони кріпляться до різних кісток нашого тіла.

• Хребці (хребці)
• Ребра
• Плечові кістки (лопатки)

3 основні групи м'язів спини

Через складність цієї м’язової системи лікарі розділили її на три основні шари. Уявіть, що ви носите три сорочки, одну поверх іншої. Ось так воно і є.

1. Поверхневі/зовнішні м’язи спини: це найзовніший шар, розташований одразу під шкірою.

2. Проміжні м'язи спини: вони розташовані під верхнім шаром.

3. Внутрішні/глибокі м’язи спини: це найвнутрішній шар , найближчий до хребта.

Давайте тепер просто розглянемо кожен із цих шарів.

Які найпоширеніші захворювання м'язів спини?

Найпоширенішою травмою м’язів спини є розтягнення м’язів . Ми також називаємо це «розтягненням зв’язок». Це трапляється, коли м’язи надмірно навантажуються, коли вантаж піднімається неправильно або коли ви різко повертаєтеся.

Уявіть собі м'яз як мотузку, що складається з тисяч крихітних ниток, нанизаних разом. Що відбувається, коли ця мотузка розтягується понад межу? Крихітні нитки в ній рвуться. Ось що відбувається, коли ви напружуєте м'яз.

Симптоми м'язового розладу

• Різкий біль: біль посилюється під час руху або виконання роботи.
• М'язова скутість та біль: навіть дотик до руки може викликати біль.
• М'язова слабкість.
• Скутість: Труднощі зі згинанням спини під час пробудження вранці.
• Спазми спини: раптове відчуття напруження та посмикування м’яза в спині.
• Набряк.
• Іноді спостерігається зміна кольору шкіри (синці).

Як лікуєте таке розлад?

Якщо у вас є цей тип розладу, ваш лікар оцінить ваш стан і призначить найбільш підходяще лікування. Це методи лікування, які зазвичай призначаються.

• Відпочинок: Повністю уникайте діяльності, яка спричинила травму. Уникайте напружених дій, які створюють тиск на спину, протягом кількох днів. Ваш лікар скаже вам, скільки часу вам слід відпочивати.
• Спека та/або лід:Прикладіть пакет з льодом або грілку до болючої ділянки приблизно на 15 хвилин. Іноді вас можуть попросити чергувати ці два методи. Але ніколи не кладіть лід або грілку безпосередньо на шкіру. Завжди накривайте її тонкою тканиною.
• Ліки: Вам можуть порадити приймати знеболювальні, такі як НПЗЗ або парацетамол, щоб зменшити біль і набряк. Однак не приймайте знеболювальні безперервно більше 10 днів без консультації з лікарем.
• Фізіотерапія (ФТ): Це дуже важливо. Фізіотерапевт навчить вас спеціальним вправам та розтяжкам для зміцнення м’язів спини та підвищення гнучкості. Це може допомогти зменшити біль, покращити поставу та запобігти майбутнім травмам.

Як захистити м'язи спини?

Хіба профілактика не легша за лікування? Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти проблемам із м’язами спини.

• Розминка: Перед будь-якими фізичними вправами, спортом чи садівництвом виконайте прості вправи для розминки протягом 5-10 хвилин.
• Розтяжка: Розтяжка м’язів спини після тренування та коли у вас є час протягом дня збільшує гнучкість і зменшує ризик травм.
• Поступово збільшуйте рівень активності: не перенапружуйтеся одразу. Якщо ви новачок у фізичних вправах, поступово збільшуйте час та інтенсивність.
• Правильна постава: тримайте спину якомога пряміше, коли сидите та стоїте.
• Правильний спосіб піднімати вагу: під час підняття ваги згинайте коліна , а не спину. Тримайте важкий предмет близько до тіла.

Коли слід звернутися до лікаря?

Звичайний біль у спині має зникнути протягом тижня після відпочинку та простих процедур. Однак, якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів, негайно зверніться до лікаря. У деяких випадках вам може знадобитися звернутися до відділення невідкладної допомоги .

М’язи спини – це життєво важлива система, яка працює не лише під час підняття важких предметів, але й коли ви сидите на дивані, дивитеся фільм, просто сидите і навіть коли дихаєте. Тому не ігноруйте біль у спині. Навіть якщо це звичайний біль, якщо він заважає вашому повсякденному життю, вам не потрібно жити з ним. Зверніться до лікаря та отримайте правильну пораду та лікування.