Ви коли-небудь чули про «грижу»? Можливо, хтось із ваших родичів чи друзів мав таку проблему. Уявіть, що органи всередині нашої черевної порожнини, такі як кишечник, утримуються на місці міцною стінкою, що складається з м’язів живота. Якщо з якоїсь причини ця стінка слабшає, утворюється невеликий отвір, і орган всередині черевної порожнини намагається випинитися. Це те, що ми просто називаємо грижею.
Існують різні типи гриж, чи не так?
Так, це вірно. Існує кілька видів «гриж» залежно від місця їх виникнення. Давайте розглянемо, які види найпоширеніші в нашій країні.
- Пахова грижа: це найпоширеніший тип грижі у чоловіків. Вона виникає в області паху або там, де стегно та живіт зустрічаються.
- Стегнова грижа: також виникає поблизу паху, у верхній частині стегна. Трохи частіше зустрічається у жінок.
- Пупкова грижа: Як випливає з назви, це ураження виникає поблизу пуповини. Хоча воно поширене серед маленьких немовлят, воно також може зустрічатися у дорослих.
- Грижа стравохідного отвору діафрагми: це дещо інше. При цьому верхня частина шлунка проштовхується крізь діафрагму, велику стінку, що розділяє грудну клітку та живіт, у грудну клітку. Це може спричинити такі симптоми, як печія та гастрит.
Загалом, такі речі, як підняття важких предметів, тривалий кашель і напруження через запор, можуть збільшити тиск усередині живота та спричинити грижу.
Чи правда, що не можна займатися спортом, якщо у вас грижа?
Це проблема, з якою стикаються багато людей. Насправді, якщо у вас грижа, то точно не варто робити нічого, що створює надмірний тиск на живіт, наприклад, піднімати тяжкості. Такі вправи можуть погіршити грижу.
Однак це не означає, що вам слід повністю припинити фізичні вправи. Існують спеціальні, прості вправи, які можуть допомогти вашому тілу загоїтися, зміцнити м’язи кора та запобігти повторному виникненню грижі, особливо після операції з видалення грижі.
Але пам’ятайте ось що: якщо у вас грижа або ви відновлюєтесь після операції, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи. Він або фізіотерапевт точно скажуть вам, які вправи підходять саме вам і коли найкраще їх починати.
Які безпечні вправи при грижі?
Добре, тож давайте поговоримо про кілька простих вправ, які ви можете почати робити одразу ж, з дозволу лікаря. Вони не створюватимуть великого тиску на ваш шлунок, але допоможуть зміцнити м’язи навколо нього.
| Вправа | Як це зробити? |
|---|---|
| Сидіти, щоб стояти |
|
| Розгинання колін сидячи |
|
| Затискачі для ґудзиків |
|
| Нахили тазу |
|
| Основні повороти |
|
Обов'язково подумайте про ці речі під час тренувань!
Хоча ця вправа вам допоможе, вам потрібно дуже дбати про своє тіло. Не намагайтеся зробити все одразу.
- Прислухайтеся до свого тіла: повне відновлення після операції може зайняти до 12 тижнів, тому не поспішайте.
- Почніть з малого: спочатку виконайте одну вправу приблизно 5 разів. Поступово збільшуйте кількість разів, коли почуватиметеся комфортно, день за днем і тиждень за тижнем.
- Звертайте увагу на біль: це дуже важливо. Уявіть, що ви можете оцінити свій біль за шкалою від 1 до 10 (1 = немає болю, 10 = нестерпний біль). Якщо ваш біль посилюється більш ніж на два бали під час вправи або якщо біль не минає навіть після припинення вправи, негайно припиніть вправу. Негайно зверніться до лікаря.
Пам’ятайте, що ці вправи не повинні викликати у вас різкого болю. Невеликий дискомфорт або напруження м’язів – це нормально, але якщо біль посилюється, негайно припиніть.
Уникайте підняття важких предметів, вправ, що чинять тиск на живіт, таких як скручування, присідання та вправи з високою інтенсивністю.
Повідомлення на винос
- Грижа – це випинання внутрішнього органу через слабкість черевної стінки.
- Якщо у вас грижа або ви відновлюєтеся після операції, завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати тренування.
- Починаючи тренування, починайте дуже повільно, лише з кількох повторень, і поступово збільшуйте їх. Дуже важливо прислухатися до свого тіла.
- Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте різкий або посилюючий біль, негайно припиніть їх та зверніться до лікаря.
- Правильні фізичні вправи можуть зміцнити м’язи живота та зменшити ризик рецидиву грижі.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар