Чи траплялося вам прокидатися вранці з труднощами у відкритті рота або відчувати біль з обох боків щелепи? Це може бути дуже неприємною проблемою під час їжі, розмови чи навіть чищення зубів. Зазвичай ми називаємо цей стан «блокуванням щелепи». У медичній мові це називається тризмом або блокуванням щелепи. Хоча назва може здатися страшною, здебільшого це не серйозно. Сьогодні ми поговоримо про це простою мовою, щоб ви могли це зрозуміти.
Що ж таке Тризм?
Простіше кажучи, розтягнення щелепи – це стан, при якому м’язи, які допомагають нам відкривати та закривати рот або жувати їжу, напружуються через пошкодження, травму або стрес. Коли ці м’язи не працюють належним чином, нам важко відкривати рот.
Для цього є кілька причин. Іноді, коли видаляють зуб, особливо зуб мудрості на кінці, може бути пошкодження навколишніх тканин. Це також може бути спричинено нещасним випадком, ударом по щелепі, інфекцією або прийомом деяких ліків.
Найкраще те, що цей стан, який називається переломом щелепи, зазвичай загоюється самостійно протягом приблизно двох тижнів. Однак біль протягом цього часу може бути досить інтенсивним.
Але якщо цей стан не зникає, їсти, розмовляти і навіть підтримувати гігієну порожнини рота стає проблемою. Тому є кілька простих речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити цей біль і відновити функцію м’язів щелепи.
Давайте зробимо цей невеликий масаж перед початком тренування.
Дуже важливо розслабити будь-які напружені м’язи щелепи, перш ніж розпочати вправи. Це зменшить біль і полегшить виконання вправ.
Уявіть, що вказівним і середнім пальцями ви правильно розміщуєте вилиці. Звідти ніжно помасажуйте напружений м’яз, який з’єднується з верхньою частиною щелепи. Ви відчуєте цей м’яз. У медичній термінології ми називаємо його жувальним м’язом . Тепер масажуйте цю ділянку круговими рухами протягом приблизно 30 хвилин. Роблячи це два-три рази на день, ви значно розслабите м’язи щелепи.
Прості вправи для полегшення болю в стегнах
Головна мета цих вправ — рухати м’язами щелепи, зменшуючи напруження та біль. Ви можете робити їх кілька разів на день. Але пам’ятайте, що під час виконання цих вправ ви не повинні відчувати жодного болю. Якщо ви відчуваєте біль, зменште кількість вправ.
Щоб було легше зрозуміти, давайте розглянемо ці вправи у таблиці.
| Назва вправи | Як це зробити (покроково) |
|---|---|
| Активне розтягування щелепи | 1. Тримайте голову прямо та відкрийте рот якомога ширше, не відчуваючи болю. Затримайтеся на 10 секунд. 2. Тепер повільно посуньте нижню щелепу ліворуч. Затримайтеся на 3 секунди. 3. Далі посуньте нижню щелепу праворуч. Затримайтеся на 3 секунди. 4. Обертайте нижню щелепу по колу вліво. 5. Обертайте нижню щелепу по колу праворуч. Вважайте все це одним колом і робіть 5 колод 3 рази на день. |
| Пасивне розтягування | 1. Помістіть великий палець між верхніми зубами. 2. Помістіть вказівний палець іншої руки між нижніми зубами. 3. Тепер відкрийте рот якомога ширше. Потім пальцями повільно відкрийте його трохи далі. Зупиніться, якщо відчуєте різкий біль. 4. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повторіть це п'ять разів. |
| Витягування підборіддя | Це збільшує гнучкість шиї та плечей і зменшує навантаження на щелепу. 1. Дивлячись прямо перед собою, притисніть підборіддя до грудей. 2. Тепер поверніть голову в нормальне положення та тримайте вуха на одній лінії з плечима. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди та повторіть п'ять разів. |
| Розтяжка шиї | Це також зменшує напругу в м'язах шиї та щелепи. 1. Повільно нахиліть голову вперед, потім назад. 2. Поверніть голову праворуч, потім ліворуч. 3. Тримаючи плечі розслабленими, повільно нахиліть голову та наблизите вухо до плеча. Зупиніться, якщо відчуєте біль. Зробіть те саме з іншого боку. Утримуйте кожну позу приблизно 30 секунд і повторіть п'ять разів. |
Будьте дуже обережні, виконуючи ці дії!
Біль у щелепі – це болісний стан, тому під час фізичних вправ потрібно бути дуже обережним.
Якщо ви відчуваєте біль під час виконання цієї вправи, негайно припиніть її. У такому разі просто повільно помасажуйте обидві сторони стегна, як згадувалося раніше.
Також протягом цього часу слід приділяти особливу увагу гігієні порожнини рота . Навіть якщо ви не можете правильно відкривати рот, чистіть зуби та язик тричі на день, якщо це можливо. Очищайте міжзубні проміжки. Якщо ви користуєтеся зубною пастою, підтримуйте їх також у чистоті.
Ще один важливий момент полягає в тому, що деякі люди скрегочуть зубами або стискають щелепи, або через звичку, або через стрес. Обов’язково спробуйте позбутися цієї звички. Намагайтеся тримати м’язи щелепи розслабленими, коли це можливо.
Ви хочете звернутися до лікаря?
Так. Якщо ці вправи не допомагають через кілька днів або якщо біль нестерпний, обов’язково зверніться до лікаря. Вас також можуть направити до фізіотерапевта. Ваш лікар може призначити знеболювальні, такі як НПЗЗ, міорелаксанти або навіть стероїди. Ніколи не приймайте безрецептурні ліки. Тільки ваш лікар може прийняти це рішення.
Повідомлення на винос
- Тризм – це напруження м’язів, які допомагають відкривати рот. Зазвичай воно минає протягом двох тижнів, але може бути болючим.
- Ретельний масаж обох боків стегон перед тренуванням може допомогти полегшити біль.
- Ніколи не займайтеся спортом, доки не відчуєте сильного болю. Якщо відчуваєте біль, негайно припиніть тренування.
- Дотримання гігієни порожнини рота та уникнення скреготу зубами є важливими для швидкого одужання.
- Якщо ці домашні засоби не допомагають або біль сильний, не гайте часу та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар