Що таке біохакінг? Поговоримо про цей новий тренд?

Ви, мабуть, чули в соціальних мережах або від друга про нові способи покращити здоров'я, підвищити енергію або загострити роботу мозку. Одні говорять про спеціальні дієти, інші — про дивні вправи. «Біохакінг» — це новий термін, який використовується для опису всього цього. Хоча ця назва може звучати як гучне та складне слово, давайте поговоримо про це просто.

Простіше кажучи, що таке біохакінг?

Біохакінг — це практика внесення невеликих змін у ваше тіло або спосіб життя для покращення здоров'я, функції мозку або спортивних здібностей. Так само, як злом комп'ютера, щоб отримати від нього максимум користі, ідея полягає у зломі вашого тіла, щоб отримати від нього максимум користі.

Тут багато чого відбувається. З одного боку, є прості речі, які може робити кожен. Наприклад, використовувати смарт-годинник для відстеження тривалості сну, спробувати новий режим фізичних вправ тощо.

Але з іншого боку, в інтернеті також поширюється багато дезінформації, використовуючи цю назву. Деякі люди вважають, що це якийсь скорочений шлях. Ідея про те, що «можна отримати велику користь для здоров’я, роблячи щось невелике, не працюючи наполегливо, не ведучи здоровий спосіб життя», дуже приваблива. Але це не завжди правда.

Тож, якщо ви думаєте про те, щоб спробувати біохакінг, дуже важливо зрозуміти, що це таке, що насправді працює та як захистити себе.

Що таке «хаки» (нейрохакінг) з мозком?

Це частина біохакінгу. Але вона зосереджена лише на вашому мозку . Тобто на речах, які ви робите для покращення інтелекту та розумової діяльності.

• Ігри для розуму
• Ліки та добавки
• Зміни в раціоні
• Біологічний зворотний зв'язок
• Електрична та магнітна стимуляція
• Імплантати мозку

Які основні види біохакінгу?

Біохакінг може мати багато цілей. Наприклад, схуднення, покращення фізичної форми, підвищення продуктивності на роботі та продовження життя. Одна спільна риса для всіх них полягає в тому, що вони часто використовуються за принципом «зроби сам».

Біохакінг не є визнаною медичною галуззю. Тому в ньому немає конкретних спеціалізацій. Але його можна розділити на кілька основних категорій.

1. Біохакінгова дієта (модифікація раціону)

Ми всі знаємо, наскільки те, що ми їмо, впливає на наше тіло та розум. Багато біохаків пов'язані з тим, що ми їмо та коли ми їмо.

• Спеціальні дієти: спроба дієти, такої як кето або середземноморська, чи то для схуднення, чи то для інших цілей оздоровлення.
• Періодичне голодування: їжа лише кілька годин на день.
• Використання застосунку: ведення обліку того, що ви їсте, у застосунку.
• Моніторинг рівня глюкози: використання чогось на кшталт «монітора безперервної дії глюкози», щоб спостерігати, як змінюється рівень цукру в крові протягом дня.

2. Зміни способу життя

Це зміни у ваших звичках.

• Більше фізичних вправ.
• Пріоритет – хороший сон.
• Кинути палити (це одне з найкращих, що ви можете зробити).
• Вивчення нового підтримує активність мозку.
• Проводьте більше часу на свіжому повітрі, на природі.

3. Практики для розуму та тіла (методи, що поєднують розум і тіло)

Це корисно як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я одночасно.

• Медитація
• Усвідомленість
• Дихальні вправи
• Ходіння босоніж по траві або ґрунті (заземлення).

4. Біохакінгові добавки (спеціалізовані харчові добавки)

Якщо ви пошукаєте в інтернеті добавки для біохакінгу, то знайдете сотні продуктів, які обіцяють відновлювати клітини, очищати печінку, прискорювати метаболізм і прояснювати розум. Давайте подивимося, що вони нібито містять.

Але пам’ятайте одну дуже важливу річ: багато тверджень про ці добавки не були науково доведені. Вони не регулюються, як звичайні ліки. Тому немає гарантії, що вони дійсно містять те, що обіцяють, або що вони дадуть заявлені результати. Перш ніж приймати будь-яку добавку, особливо якщо ви приймаєте ліки від іншого захворювання, вам обов’язково слід поговорити з лікарем.

5. Біологія своїми руками (Наукові експерименти своїми руками)

Це більш екстремальний бік біохакінгу. Деякі люди проводять наукові експерименти зі свого гаража чи кухні. Наприклад, це включає пошук способів здешевлення ліків, таких як інсулін, проведення експериментів з модифікації генів та імплантацію в організм таких речей, як комп'ютерні чіпи. Існують великі питання щодо безпеки та етики цих методів.

Чи справді біохакінг працює? Чи безпечно це?

Такі прості речі, як фізичні вправи та достатній сон, безпечні та дуже корисні для всіх. Існують й інші біохаки, які здорова людина може безпечно спробувати.

Але якщо у вас є захворювання (наприклад, високий кров'яний тиск, діабет) або ви приймаєте ліки, деякі речі можуть бути дуже небезпечними. Наприклад, стимулятори небезпечні для людини з високим кров'яним тиском. Якщо хтось приймає інсулін і голодує, рівень цукру в крові може небезпечно знизитися.

Перш ніж спробувати будь-який біохак, ретельно дослідіть його.

• Отримуйте інформацію з надійних джерел.Отримайте інформацію з вебсайтів медичних асоціацій, університетів та наукових установ.
• Дослідіть наукові дослідження. Якщо ви говорите про щось, перевірте, чи є якісь відповідні дослідницькі звіти.
• Подумайте двічі, якщо вам щось продають. Поставтеся до підозри, якщо вони кажуть щось на кшталт «100% гарантія» або «секретні інгредієнти».
• Якщо щось здається надто гарним, щоб бути правдою, то, ймовірно, це не так.
• Найголовніше: поговоріть зі своїм лікарем.

Які є науково доведені біохаки?

Незважаючи на весь ажіотаж, існує кілька біохаків, які науково доведені та дійсно працюють.

• Оптимізація сну: Численні дослідження показали, що 7-9 годин повноцінного сну на день дуже важливі для вашого серця, контролю ваги, функції мозку, імунної системи та психічного благополуччя.
• Періодичне голодування: дослідження показали, що це може допомогти спалювати жир і схуднути. Воно також може допомогти контролювати діабет, покращувати пам'ять і кров'яний тиск.
• Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): це чудовий спосіб отримати гарне тренування за короткий проміжок часу. Воно передбачає виконання короткого періоду вправ, коротку перерву, а потім повторення. Доведено, що воно збільшує силу, витривалість і зменшує жирові відкладення.
• Медитація та усвідомленість: це чудові способи зменшити стрес. Для багатьох людей вони допомагають зменшити депресію та тривогу, знизити кров'яний тиск і покращити сон.

Зрештою, не очікуйте швидких рішень. «Найкращий «лайфхак» — це прислухатися до свого тіла». Дані зі смарт-годинника можуть бути корисними, але вони не замінять те, що ви відчуваєте всередині, або поради лікаря.