Чи можете ви подолати «погані» гени, які ви успадкували від своїх предків? (Генетичний ризик) - Давайте поговоримо про це!

Вам може бути сумно, що члени вашої родини не прожили так довго. «У мене є цей ген, тому я не проживу так довго», – можете подумати ви. Але не хвилюйтеся. Це не покарання, це можливість. Найновіші дослідження показують, що найкращий спосіб подолати вплив цих «поганих» генів у вашій родині – це вести здоровий спосіб життя.

Чи може спосіб життя перемогти гени? Які дослідження?

Це не просто чутки. Нещодавно було проведено велике дослідження, яке вивчало це питання. У ньому були розглянуті дані понад 350 000 людей європейського походження, за якими спостерігали протягом 13 років.

Спочатку дослідники передбачили тривалість життя на основі їхніх генів і розділили їх на три групи: ті, хто має «гени довголіття», «гени середньої тривалості життя» та «гени короткої тривалості життя».

Потім вони переглянули свій спосіб життя . Результати були справді вражаючими.

• Вплив генів: люди з генами, що сприяють короткій тривалості життя, мали приблизно на 21% більшу ймовірність померти раніше, ніж ті, хто мав хороші гени. Це було вірно незалежно від способу життя.
• Вплив способу життя: Однак ті, хто вів нездоровий спосіб життя, незалежно від своїх генів, мали на 78% підвищений ризик передчасної смерті. Це означає, що поганий спосіб життя небезпечніший за гени.
• Найкраща новина: ті, хто дотримувався здорового способу життя, змогли зменшити ризик своїх «поганих» генів на 62% . Більше того, вони додали в середньому 5,2 роки до своєї тривалості життя!

Які чотири «суперзвички», що подовжують життя?

Дослідники стверджують, що існує «оптимальне поєднання способу життя», яке дає найкращі результати у подовженні нашого життя. Це чотири звички. Виконання всіх чотирьох разом набагато корисніше, ніж лише однієї чи двох із них.

Давайте зрозуміємо науку трохи простіше.

У цьому дослідженні для вимірювання генетичної схильності людини використовувався так званий «шкала полігенного ризику (PRS)». Простіше кажучи, це як «система оцінювання», яка додає безліч невеликих варіацій у вашій ДНК і визначає, чи у вас довга чи коротка тривалість життя.

Ще одна важлива річ – це «(теломери)». Уявіть собі маленький пластиковий ковпачок на кінці вашого шнурка. Поки він там, шнурок не зірветься, а нитка не потягнеться, чи не так? Так само, «(теломери)» – це «ковпачки», які захищають кінці нашої ДНК під час ділення клітин. Здорові звички можуть підтримувати ці «ковпачки» довговічними , а це означає збільшення тривалості життя клітин. Шкода від нездорових звичок скорочує її , клітини швидко гинуть, а тканини старіють.

Чи вже надто пізно змінюватися? Коли варто починати?

Ви можете подумати: «Отже, я вже старий, чи є сенс робити це зараз?»

Звичайно, чим раніше ви почнете, тим краще. Це дослідження показало, що у віці 40 років люди з хорошими генами та здоровим способом життя мали перевагу в тривалості життя приблизно на 6,7 років порівняно з тими, хто мав погані гени та поганий спосіб життя.

Однак навіть літня людина може отримати велику користь від цих звичок. За словами лікарів, навіть люди у віці 70-80 років починають почуватися набагато краще, коли вони починають розвивати одну або дві з перерахованих вище звичок.

• Коли ви звикнете до правильного харчування, ваше тіло стане енергійним та сильним .
• Коли ви починаєте займатися силовими тренуваннями , ймовірність падіння зменшується . Ваша рівновага покращується. Ми знаємо, наскільки небезпечними є падіння з віком.

Тож, незалежно від вашого віку, зараз найкращий час для змін.

Почніть з однієї звички... це початок подорожі!

Часто одна погана звичка призводить до іншої. Уявіть собі, що людина, яка забагато спить вночі, наступного дня відчуває втому, тому не хоче займатися спортом. Втома викликає бажання їсти солодке. Ці звички взаємопов'язані.

Але є гарна новина: це стосується і корисних звичок!

Уявіть собі, коли ви трохи схуднете, біль у коліні зменшиться. Тоді вам захочеться ходити та займатися спортом. Коли ви тренуєтеся, ви краще спите. Одна така корисна звичка прокладає шлях для іншої корисної звички. Це називається «позитивним каскадним ефектом».

Як почати?

Завдання полягає в тому, щоб почати та продовжувати всі чотири ці звички одночасно. Це трохи складно. Тож давайте зробимо ось що:

1. Почніть з малого: не намагайтеся зробити все одразу. Виберіть одну річ, яку ви можете легко зробити і яку вважаєте важливою для себе. Можливо, це 15-хвилинна прогулянка щоранку. Або це може бути відмова від солодкого чаю ввечері.

2. Зробіть це звичкою: Робіть ту невелику річ, яку ви оберете, безвідмовно протягом 8-10 тижнів. Тоді вона стане частиною вашого життя, звичкою.

3. Переходьте до наступного: як тільки ви освоїте першу звичку, додайте ще одну невелику корисну звичку.

4. Знайдіть когось, хто вас підтримає: Замість того, щоб проходити через цю подорож самотужки, спробуйте зробити це зі своїм чоловіком/дружиною або другом, якому довіряєте. Таким чином, ви зможете допомагати та нагадувати одне одному.

Ви не можете змінити свої гени. Але ваш спосіб життя, ваші звички на 100% у ваших руках. Тож замість того, щоб звинувачувати свої гени, почніть робити невеликі позитивні зміни вже сьогодні. Ці невеликі зміни можуть суттєво змінити ваше життя. Якщо у вас є якісь додаткові запитання з цього приводу, поговоріть зі своїм сімейним лікарем.