Якщо у вас біполярний розлад , сон часом може бути справжньою проблемою. У деякі дні ви не можете заснути годинами, а в інші ви настільки сонні, що навіть не можете встати з ліжка. Це не лише ваша проблема. Існує тісний зв'язок між біполярним розладом і нашим сном. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, в чому полягає цей зв'язок і що ми можемо зробити, щоб покращити сон.
Як біполярний розлад впливає на сон?
Біполярний розлад може впливати на наш сон різними способами. Іноді, якщо проблеми зі сном тривають більше двох тижнів, це може бути ознакою основного захворювання. Ось деякі з основних проблем зі сном, пов’язаних із біполярним розладом.
| Проблеми зі сном | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Безсоння | Я не можу заснути вночі і не можу як слід виспатися. Тому наступного дня я почуваюся дуже втомленим і виснаженим. |
| Надмірний сон (гіперсомнія) | Це часто спостерігається у випадках депресії, що супроводжує біполярний розлад. Незалежно від того, скільки ви спите, вам здається, що вам його не вистачає, і ви відчуваєте сонливість цілий день. |
| Знижена потреба у сні | Це характерна риса манії. Навіть після кількох годин сну у вас є енергія, щоб працювати цілий день без будь-якої втоми. |
| Зміни у режимах сну (синдром затримки фази сну) | Зміни в біологічному годиннику організму (циркадному ритмі) можуть призвести до безсоння вночі та надмірної сонливості вдень. |
| Порушення фази швидкого сну | Сни, що бачаться під час сну (фаза швидкого сну), можуть бути дуже яскравими, іноді дивними та лякаючими. |
| Апное сну | Цей стан вражає приблизно третину людей з біполярним розладом. Дихання на мить зупиняється під час сну, що призводить до надмірної сонливості та втоми вдень. |
Важливо те, що для трьох із чотирьох людей із біполярним розладом проблеми зі сном є першою ознакою наближення маніакального епізоду.
Іноді брак сну через такі речі, як перевтома та зміна часових поясів, може призвести до манії або гіпоманії .
Чому недосипання небезпечне?
Коли людина з біполярним розладом втрачає сон, вона може не відчувати такої втоми, як інші. Однак цей брак сну може бути дуже шкідливим для вас. Коли ви втрачаєте сон, можуть траплятися такі речі:
- Перепади настрою
- Фізичні захворювання, втома , депресивні почуття або надмірна тривожність
- Труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
- Підвищений ризик нещасних випадків
Навіть під час піків і спадів біполярного розладу сон може бути порушений. Ви можете відчувати такі речі, як:
- Надмірна тривожність без причини.
- Турбуючись про сон, думаючи: «Чи зможу я взагалі спати сьогодні ввечері?»
- Відчуття млявості, загальмованості протягом дня.
- Неправильне ставлення до сну .
Що ми можемо зробити, щоб краще спати?
Порушення сну можуть погіршити ваш настрій. Тому перше і найважливіше, що ви можете зробити, це відкрито поговорити про це зі своїм лікарем. Ведення «щоденника сну» може бути дуже корисним у виявленні всіх факторів, які впливають на ваш сон.
Що слід відзначати у щоденнику сну
Коли ви покажете цей щоденник своєму лікарю, він чи вона зможе краще зрозуміти ваш стан.
| Що слід зазначити | Чому це важливо? |
|---|---|
| Час лягати спати | Ви можете зрозуміти серйозність безсоння. |
| Кількість разів, коли ви прокидаєтеся вночі | Допомагає виміряти якість сну. |
| Спати всю ніч | Ви можете дізнатися, чи достатньо ви спите. |
| Час для вживання ліків, кави, алкоголю та тютюну | Оскільки ці речі безпосередньо впливають на сон, можливо виявити закономірності. |
| Коли і як довго займатися спортом | Хоча фізичні вправи корисні для сну, їх виконання занадто близько до часу сну може порушити сон. |
Деякі препарати від біполярного розладу, які ви приймаєте, також можуть спричиняти порушення сну як побічний ефект. Тому ніколи не припиняйте прийом ліків і не змінюйте дозування самостійно. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та звертайтеся до нього за порадою. Він може вирішити змінити ваші ліки. Також, якщо у вас є інші захворювання, такі як артрит або мігрень, не забудьте повідомити про них свого лікаря.
Іноді за допомогою таких методів лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) , реструктуризація вашого щоденного розпорядку та режиму сну може бути дуже корисною для контролю вашого настрою.
Інші прості звички, які допомагають спати
- Уникайте вживання кави, чаю та алкоголю вдень та ввечері.
- Тримайте свою спальню якомога темнішою та тихішою . Підтримуйте комфортну температуру, яка не повинна бути ні занадто високою, ні занадто холодною. За потреби використовуйте вентилятор та беруші.
- Якщо такі речі, як хропіння вашого партнера, заважають вам спати, поговоріть про це та знайдіть рішення.
- Робіть фізичні вправи, але не надто близько до часу сну. Фізичні вправи вдень або ввечері можуть допомогти вам краще спати.
- Практикуйте техніки релаксації.
- Припиніть дивитися телевізор, ноутбуки та телефони принаймні за годину до сну. Їхнє синє світло порушує сон.
- Деяким людям допомагає заснути навіть сам білий шум на задньому плані.
Повідомлення на винос
- Існує тісний зв'язок між біполярним розладом та сном, а проблеми зі сном є частиною самої хвороби.
- Раптові зміни у вашому режимі сну (особливо його втрата) можуть бути ознакою майбутньої манії, тому будьте про це уважні.
- Завжди відкрито обговорюйте з лікарем проблеми зі сном та ліки, які ви приймаєте. Не приймайте рішень самостійно.
- Формування здорових звичок сну (гігієна сну) також дуже допомагає в управлінні біполярним розладом.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар