Хіба вам не хочеться вставати з ліжка вранці цими днями? Чи відчуваєте ви, що у вас немає сил, ви надто втомилися, щоб пережити день? Коли настає час вечері, вам просто хочеться повернутися в ліжко та пригорнутися, чи не так? Дитина ще навіть не з'явилася на світ, а ви вже дуже втомилися. Не хвилюйтеся, це поширений досвід, з яким стикаються багато матерів під час вагітності .
Фактично, ця надзвичайна втома може бути однією з перших ознак, яку ви відчуваєте ще до того, як дізнаєтеся про вагітність. Ця втома, ймовірно, турбуватиме вас більш-менш до народження дитини, тобто протягом усіх 9 місяців.
Чому я почуваюся таким втомленим?
Для цього є кілька причин, давайте розглянемо їх трохи детальніше.
Перший триместр
Ця втома найбільше відчувається протягом перших трьох місяців вагітності. Основною причиною цього є величезні гормональні зміни , що відбуваються у вашому організмі. Простіше кажучи, протягом цього часу рівень гормону «(прогестерону)» у вашому організмі швидко зростає. Цей гормон допомагає дитині рости та захищає матку. Але як побічний ефект цього, ви відчуваєте сильну сонливість та втому. Також протягом цього часу ваш організм виробляє більше крові, щоб забезпечити дитину необхідним харчуванням. Ваш пульс частішає. Оскільки все це витрачає додаткову енергію, для вас нормально відчувати втому.
Другий триместр
Гарні новини! Через три місяці у другому триместрі ви почнете почуватися трохи краще. На цей час ваш організм вже адаптувався до гормональних змін. Тож втома перших трьох місяців, можливо, трохи вщухла, і ви можете відчувати себе бадьорішими. Багато матерів більш активні в цей час.
Третій триместр
Але ця нова енергія триває недовго. Протягом останніх трьох місяців ви можете знову почати відчувати втому. Це тому, що ваше тіло тепер відчуває додаткову вагу та тиск через дитину. Ваш живіт стає більшим, що ускладнює комфортний сон вночі. Крім того, дитина тисне на ваш сечовий міхур, тому вам доводиться часто прокидатися вночі. Це також є важливою причиною денної втоми через недостатній сон вночі.
Іноді надмірна втома під час вагітності може бути не просто нормальним станом, а симптомом захворювання.
Якщо ви відчуваєте втому разом з іншими новими симптомами, обов’язково зверніться до лікаря та повідомте йому про це. Ваша втома також може зменшитися після лікування основного захворювання.
| Деякі захворювання, які можуть спричиняти втому | |
|---|---|
| Медичний стан | Просте пояснення |
| Анемія | Зменшення кількості еритроцитів, які переносять кисень до організму. Це поширене явище під час вагітності. |
| Інфекція | Коли в організмі є інфекція, організм витрачає більше енергії на боротьбу з нею. |
| Гестаційний діабет | Гестаційний діабет – це стан, який виникає лише під час вагітності. Нерегулярний рівень цукру в крові може спричиняти втому. |
| Гіпотиреоз | Енергія може знижуватися через зменшення вироблення гормонів, які контролюють метаболізм організму. |
| Депресія | Стрес і депресія можуть спричинити сильну фізичну втому. |
| Інші ситуації | Такі стани, як міалгічний енцефаломієліт/синдром хронічної втоми, фіброміалгія. |
Як ви справляєтеся з цією втомою?
Період вагітностіЦе означає, що вам потрібно добре відпочивати. Тільки подумайте, через кілька місяців вам доведеться не спати 24 години на добу заради вашої дитини. Тоді навіть 8 годин поспіль сон здаватиметься мрією. Тому дуже важливо відпочивати якомога більше протягом цього часу.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам у цьому.
- Подрімайте вдень: Багатьом вагітним жінкам важко спати всю ніч. Їм або доводиться вставати, щоб помочитися, або вони відчувають біль. Тому гарною ідеєю буде подрімати вдень, щоб компенсувати брак сну вночі. Це не лінь, це те, що потрібно вашому організму.
- Просіть про допомогу членів сім'ї: не втомлюйтеся робити все самостійно. Попросіть свого чоловіка, матір чи сестру допомогти вам з хатніми справами, походом до магазину чи носінням продуктів. Таким чином, ви зможете знайти час для відпочинку протягом дня.
- Змініть положення під час сну: замість того, щоб спати на спині або обличчям вниз, спробуйте спати на лівому боці . Це зробить вас комфортнішими та зменшить тиск на кровоносні судини, які постачають дитину поживними речовинами. При болях у спині покладіть подушку між ніг або під живіт.
- Фізичні вправи: Ви можете не відчувати бажання займатися фізичними вправами, коли втомилися. Але насправді легкі фізичні вправи можуть допомогти зняти втому. Щось на кшталт короткої прогулянки або плавання щодня також може допомогти вам добре виспатися. Але пам’ятайте, що перед початком будь-яких фізичних вправ обов’язково потрібно попросити дозволу у лікаря .
- Розслабтеся : заспокойте свій розум перед сном. Виконайте глибокі дихальні вправи. Прийміть теплу ванну (гаряча вода не підходить під час вагітності). Попросіть чоловіка зробити вам легкий масаж. Ці речі можуть допомогти вам розслабити як тіло, так і розум перед сном.
- Пийте багато води: Пийте багато води та рідини протягом дня. Зневоднення також є основною причиною втоми.
- Харчуйтеся правильно: регулярно приймайте основні страви та перекусуйте між ними, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Уникайте солодких напоїв та тістечок, які можуть швидко підвищити рівень цукру в крові, оскільки вони можуть швидко виснажити вашу енергію та ще більше втомити вас.
Не відмовляйтеся від цих звичок навіть після народження дитини. Ці поради дуже допоможуть вам у перші кілька місяців після того, як ви станете мамою. Отримайте необхідний відпочинок та підтримку. Тільки тоді ви зможете залишатися здоровими та щасливими зі своєю зростаючою дитиною.
Коли слід звернутися до лікаря?
Навіть якщо це просто звичайна втома, важливо іноді звертатися за медичною допомогою. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо у вас є будь-яке з наступних захворювань:
| Можливість | Опис |
|---|---|
| Якщо ви раптом відчуєте втому | Якщо ви раптом без жодної причини відчуваєте нестерпну втому. |
| Якщо ви відчуваєте втому навіть після відпочинку, | Якщо ви не відчуваєте меншої втоми навіть після гарного сну та відпочинку. |
| Якщо втома зберігається у другому триместрі | Якщо ваша втома залишається незмінною або посилюється протягом другого триместру, коли втома зазвичай зменшується. |
Повідомлення на винос
- Відчуття втоми під час вагітності є дуже поширеним явищем. Основною причиною цього є гормональні зміни, що відбуваються в організмі, та додаткові витрати енергії на ріст дитини.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте. Подрімати протягом дня дуже корисно.
- Попросіть свою родину про допомогу з домашніми справами. Не втомлюйтеся робити все самостійно.
- З втомою можна впоратися за допомогою легких фізичних вправ, здорового харчування та вживання достатньої кількості води.
- Якщо у вас виникнуть інші симптоми, такі як запаморочення, головний біль або сильна втома, або якщо ви не можете терпіти втому, негайно зверніться до лікаря .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар