Розтягнення ноги? Давайте дізнаємося про метод RICE, який використовується при травмах!

Ви раптово підкосили ногу під час гри? Або ви наступили на невеликий камінь на дорозі та розтягнули щиколотку? Або ви об щось вдарилися, і ваша рука чи нога посиніли, опухли та сильно заболіли? У такі моменти багато хто з нас чув, а можливо, навіть використовував метод RICE. Однак багато людей не знають, як саме його використовувати, що він насправді робить і чи підходить він для всіх травм. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке метод RICE, як саме його використовувати та які нові відкриття були зроблені щодо нього.

Простіше кажучи, що таке метод RICE?

RICE – це метод, який ми знаємо вже багато років, особливо як перша допомога при травмах м’яких тканин, таких як м’язи, сухожилля та зв’язки . Чотири літери RICE позначають чотири простих кроки.

• R - Відпочинок
• Я - Лід
• С - Стиснення
• E - Висота

Дотримуючись цих кроків, ви можете швидко зменшити сильний біль, набряк та запалення, що виникають після травми. Лікарі часто рекомендують дотримуватися цього методу одразу після травми, доки ви не потрапите до лікарні або до початку подальшого лікування. Це особливо корисно, коли є сильний набряк або кровотеча.

Цей метод найчастіше використовується при гострих травмах, таких як розтягнення зв'язок, розтягнення м'язів та забої . Це часто травми, що виникають під час занять спортом. Він також використовується при тривалих травмах, таких як тендиніт, спричинений повторюваними рухами. Іноді, навіть у випадку перелому, цей метод може допомогти зменшити біль і набряк, поки ви не зможете звернутися до лікаря, оскільки м'які тканини навколо нього пошкоджені.

Давайте детально розглянемо чотири кроки методу RICE.

Добре, тепер давайте подивимося, що насправді означає цей «Відпочинок, Лід, Стиснення, Підйом» і як саме це робити.

Чи є переваги та недоліки методу RICE?

Так. Багато хто з нас цього не знає. Метод RICE дуже добре допомагає контролювати біль, набряк та кровотечу одразу після травми. Він дає нам негайне полегшення. Він також допомагає зменшити набряк, щоб лікарю було легше оглянути рану.

Пам’ятайте, що коли у вас є травма, набряк та почервоніння (запалення) є ознаками того, що ваш організм починає загоюватися. Тому, якщо ми зупинимо цей процес, прикладаючи лід та стискаючи його, це затримає процес загоєння. Саме тому лікарі зараз дають нові поради щодо використання методу RICE.

Які останні поради щодо методу RICE?

Зараз лікарі радять нам використовувати метод RICE, але з невеликими модифікаціями.

• Відпочинок: Відпочинок є важливим після травми. Але не варто залишатися в ліжку кілька днів . Уникайте тиску на уражену ділянку протягом першого дня або двох. Потім повільно рухайте нею, поки біль не зникне. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться. Невеликі рухи збільшують кровотік і пришвидшують загоєння.

• Лід: Використовуйте лід, але він найефективніший протягом перших 6-8 годин після травми . Він допоможе зменшити біль і зупинити кровотечу. Продовження прикладання льоду після цього може перешкодити процесу загоєння. Пам’ятайте, не прикладайте його більше ніж на 10-20 хвилин поспіль .

• Компресія: Немає наукових доказів того, що перев’язування невеликої рани приносить якусь велику користь. Але це також не зашкодить. Якщо є сильний набряк і кровотеча, це може допомогти їх контролювати . Пам’ятайте, не перев’язуйте.

• Підняття: Це як і інші. Це не зашкодить, і може допомогти. Це допомагає зменшити набряк і біль, що супроводжує розтягнення зв'язок.

Через це деякі лікарі зараз використовують такі терміни, як MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) замість RICE, що означає, що важливо трохи рухатися, а не повністю відпочивати.

Коли нам обов'язково слід звернутися до лікаря?

Якщо біль і набряк не вщухають через день-два використання методу RICE вдома або якщо вони посилюються, обов’язково зверніться до лікаря . Також, якщо у вас є наступні симптоми, негайно зверніться до лікаря або до відділення невідкладної допомоги (ETU) найближчої лікарні .

Чи існують альтернативи методу RICE?

Так, нещодавно були запропоновані нові методи для тривалого загоєння, особливо після закінчення гострої фази травми (перші 72 години). Два з них – це М’ЯСО та МИР І ЛЮБОВ.

Метод MEAT

Це звучить так:

• M - Рух: Переміщення суглоба до безболісного рівня.
• E – Фізичні вправи: Під час загоєння виконуйте вправи для зміцнення ураженої ділянки, згідно з вказівками фізіотерапевта.
• A – Знеболення: За необхідності використовуйте знеболювальні засоби для контролю болю та підтримки здорової рухливості. Проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу.
• Т - Терапія: Для повного одужання потрібне тривале лікування.

Метод МИРУ ТА ЛЮБОВІ

Це трохи довго.

• П – Захист: Захист рани під час загоєння (наприклад, надягання бандажа).
• E - Підняття: Підняття для зменшення набряку.
• A – Уникайте протизапальних препаратів: Після перших кількох днів поговоріть зі своїм лікарем про використання знеболювальних, таких як ацетамінофен, замість протизапальних препаратів (таких як НПЗЗ). Набряк є частиною процесу загоєння.
• C - Компресія: для контролю набряку та кровотечі.
• E - Освіта: Надання пацієнту розуміння процесу його одужання.
• L - Навантаження: Поступово починайте прикладати вагу до пошкодженої ділянки.
• O - Оптимізм: Дослідження показали, що позитивне мислення про одужання може допомогти вам швидше одужати.
• V – Васкуляризація (збільшення кровопостачання): На пізніх етапах одужання займайтеся діяльністю, яка збільшує кровотік.
• E – Вправа: Вправи для відновлення сили та гнучкості.