Живучи з біполярним розладом , ми часто думаємо, що єдине, що має значення, це приймати ліки, призначені лікарем, і відвідувати терапію. Це правда, ліки та терапія – це дві дуже важливі частини цього шляху. Але на цьому історія не закінчується. Чи знаєте ви, що ваші щоденні звички, що ви їсте та п'єте, і як ви спите – все це впливає на ваше психічне благополуччя? Давайте поговоримо про це сьогодні.
Хіба ліків недостатньо? Чому спосіб життя також важливий?
Коли я навчався у школі, я думав, що мені не потрібно надто хвилюватися про їжу, яку я їм, що вона лише зробить мене хворим, коли я стану старшим. У той час я переважно харчувався фастфудом, картоплею фрі та піцою. Тоді я не відчував жодних побічних ефектів від них, тому не дуже про це думав.
Але з часом, особливо після того, як я прожив з біполярним розладом, я зрозумів, що всі наші рішення взаємопов'язані . Так само, як і ліки, які ми приймаємо, наш спосіб життя відіграє велику роль у боротьбі з цією хворобою.
Простіше кажучи, ліки та консультування – це дві головні зброї, які у вас є у боротьбі. Але щоб ефективно використовувати цю зброю, вам потрібно мати сильне тіло та розум. Ця сила походить від нашого способу життя.
Сон – це не дрібниця!
Уявіть собі: ви проводите ніч, дивлячись телевізор і з'їдаючи пачку чіпсів. Це може бути великим задоволенням у той момент. Але це рішення має наслідки. Наступного дня в офісі ви почуваєтеся дуже роздратованими та не можете зосередитися на роботі. Коли ви не можете виконати роботу належним чином, ваша голова починає важко боліти.
На додачу до всього цього, ви відчуваєте неймовірну втому. Симптоми депресії при біполярному розладі часто схожі на ці симптоми надзвичайної втоми. Тому, коли ви не висипаєтеся, ваш розум може відчувати, що ви знову поринете в депресивний стан. Це слизький шлях.
Коли ми погано почуваємося, ми не можемо приймати правильні рішення. Через це нам важко здорово справлятися з додатковим стресом, який це створює.
Це означає, що навіть така дрібниця, як скорочення сну на годину вночі, може мати довгостроковий вплив на ваше життя.
Їжа та наш розум
Говорити про здорове харчування, чесно кажучи, для мене це все ще виклик. Ми всі любимо смачну їжу. Котту, смажений рис, швидка їжа, солодкі напої... все це стало частиною нашого життя. Але результати цього подвійні.
Один з них — це фізичний ефект, який ми всі знаємо —Такі речі, як збільшення ваги, діабет та підвищений ризик серцевих захворювань.
Інша річ — це негайний ефект. Коли ми їмо нездорову їжу, ми відчуваємо себе гнилими. Ми відчуваємо себе важкими, безжиттєвими і просто хочемо застрягти. Це так само, як нестача сну. Все це є великою загрозою для одужання від біполярного розладу.
Різниця між корисними та шкідливими звичками
Давайте розглянемо невелику таблицю, щоб чітко це зрозуміти.
| Речі, які варто практикувати (корисні звички) | Речі, яких слід уникати (шкідливі звички та впливи) |
|---|---|
| Сон: Кладіться спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня. Спіть 7-8 годин на день. | Шкідлива звичка: не спати пізно вночі, занадто багато спати вдень. Наслідки: Часті перепади настрою, надмірна втома та такі симптоми, як депресія. |
| Дієта: Дотримуйтесь збалансованої дієти, що включає овочі, фрукти та нежирний білок. Зменште споживання цукру та оброблених продуктів. | Шкідлива звичка: вживання надмірної кількості олії, цукру та борошна (нездорова їжа). Наслідки: фізичний дискомфорт, збільшення ваги та психічна депресія. |
| Фізичні вправи: Займайтеся простими фізичними вправами, такими як ходьба або біг, принаймні 30 хвилин щодня. | Шкідлива звичка: сидіти на одному місці без будь-якої фізичної активності. Наслідки: Зниження енергії, підвищення стресу, порушення сну. |
| Стрес: Оберіть роботу чи хобі, яке вам підходить, таке, що не викликає стресу. Займайтеся медитацією, слухайте музику тощо. | Погана звичка: Постійно стикатися з напруженими ситуаціями. Ефект:Загострення захворювання (провокаційні епізоди), часта дратівливість. |
Подумайте про те, що ви «могли б» зробити.
Коли справа доходить до управління стресом , мені допоміг вибір роботи, яка мені підходить і дає мені душевний спокій. Наприклад, я зрозумів, що хоча я добре вмію вирішувати проблеми з комп’ютером, я не підходжу для кар’єри комп’ютерного техніка. Тому що, якщо мережа великої організації раптово вийде з ладу, я не зможу впоратися з тиском, пов’язаним з необхідністю її ремонтувати.
Це нормально. Це не моя слабкість.
Найголовніше, що я дізнався під час консультування, це те, які професії мені підходять, у яких ситуаціях я почуваюся комфортно. Як тільки я це зрозумів, мені залишалося лише знайти такі ситуації та жити щасливо.
Маючи справу з біполярним розладом, ми часто думаємо про те, чого ми «не можемо зробити». Але однією з причин мого успіху в процесі одужання було те, що я зосередився на тому, що я «можу зробити» , і забув про те, чого я не міг зробити.
Психічне та фізичне здоров'я – це як дві сторони однієї медалі.
Ми ніколи не повинні відокремлювати психічне здоров'я від фізичного. Коли я фізично здоровий, я почуваюся добре і психічно. Коли я психічно здоровий, моє тіло також почувається добре.
Якщо ви зосередитесь на всьому, що приносить вам задоволення, ви зможете не лише жити краще, але й жити здоровіше довше. Найкраще обговорити все це зі своїм лікарем та створити спосіб життя, який вам підходить.
Повідомлення на винос
- Лікування біполярного розладу – це командна робота. Ви, ваш лікар і ваш спосіб життя повинні працювати разом.
- Гарний сон – це як ліки. Зробіть це пріоритетом. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
- Те, що ви їсте, — це ваша сила. Здорова їжа корисна для вашого тіла та розуму.
- Визначте свої стресові фактори та навчіться їх уникати або контролювати.
- Перестаньте хвилюватися про те, що ви не можете зробити, і зосередьтеся на тому, що ви можете зробити. Це додасть вам великої сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар