Коли ми купуємо штани, спідниці чи джинси, ми часто дивимося на обхват талії. Але чи знаєте ви, що обхват талії – це не лише одяг? Насправді це дуже цінний і важливий показник вашого загального здоров'я. Цей простий вимір може допомогти вам визначити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та серцеві захворювання.
Як точно виміряти об'єм талії?
Все, що вам знадобиться для цієї роботи, це звичайна рулетка. Це дуже просто. Давайте розглянемо, як саме це зробити.
1. Знайдіть правильне місце: Спочатку знайдіть найвищу точку на стегновій кістці. Найчастіше це трохи вище пупка.
2. Приклейте сантиметрову стрічку: Тепер помістіть сантиметрову стрічку у верхній частині стегна та тримайте її прямо навколо тіла на рівні стегон. Переконайтеся, що стрічка також пряма ззаду.
3. Найголовніше: не затягуйте стрічку занадто туго . І не затягуйте її занадто туго чи занадто туго. Тримайте її в зручному положенні до шкіри. Не затримуйте дихання та не втягуйте живіт під час вимірювання. Просто залишайтеся розслабленими.
4. Виміряйте обхват талії: Зробіть глибокий вдих, повністю видихніть і прочитайте число на стрічки. Це ваш фактичний обхват талії.
Чому розмір талії такий важливий?
Простіше кажучи, обхват талії – це показник кількості жиру в області живота. Цей жир на животі, особливо той тип, який називається вісцеральним жиром, є найнебезпечнішим.
Що таке вісцеральний жир? Це глибокий шар жиру, який оточує життєво важливі органи всередині черевної порожнини, такі як печінка та підшлункова залоза. Цей тип жиру не просто присутній. Він виділяє гормони та хімічні речовини в кров, які викликають запалення. Це постійне запалення є основною причиною багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Зі збільшенням цього вісцерального жиру реакція організму на гормон інсулін, який контролює рівень цукру в організмі, зменшується. Ми називаємо це інсулінорезистентністю . Цей стан є основною причиною розвитку діабету в майбутньому.
Крім того, надлишок жиру на животі може призвести до високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину в крові та жирової хвороби печінки, що значно підвищує ризик серцевих захворювань.
Отже, який же здоровий розмір талії?
Це може дещо відрізнятися залежно від вашої статі, зросту, статури, віку та етнічної приналежності. Однак, провідні організації охорони здоров’я по всьому світу надали загальні рекомендації з цього питання. Існують конкретні рекомендації для південноазіатців, таких як ми.
| Рекомендації щодо здоров'я | Для жінок (вищий ризик) | Для чоловіків (вищий ризик) |
|---|---|---|
| Загальні рекомендації | Якщо це більше ніж 35 дюймів | Якщо це більше 40 дюймів |
| Для південних азіатів - (Наша найкраща рекомендація) | Якщо це більше ніж 31,5 дюйма (80 см) | Якщо це більше ніж 35,5 дюймів (90 см) |
Чи є інші способи вимірювання обхвату талії?
Так, існує кілька інших методів. Вони можуть дати вам чіткіше уявлення про ваш ризик.
1. Співвідношення талії до стегон
Тут вам потрібно порівняти розмір талії з розміром стегон.
- Як виміряти: Виміряйте обхват талії найвужчою частиною. Потім виміряйте обхват стегон найширшою частиною (там, де ваші сідниці найбільше виступають). Тепер поділіть обхват талії на обхват стегон.
- Ризик: Якщо це співвідношення перевищує 0,85 для жінок і 0,90 для чоловіків , це ознака надмірного жиру на животі.
2. Співвідношення талії до зросту
Багато експертів стверджують, що це найточніший та універсальний метод.
- Основне правило: обхват вашої талії повинен бути меншим за половину вашого зросту.
- Як виміряти: Виміряйте обхват талії в дюймах. Також виміряйте свій зріст у дюймах. Тепер поділіть обхват талії на свій зріст. Якщо результат більше 0,5, у вас є ризик виникнення проблем зі здоров'ям.
Простий спосіб зробити це без скотчу!
Ви також можете зробити це за допомогою шматка мотузки. Відміряйте та відріжте шматок мотузки такої ж довжини, як ваш зріст. Тепер складіть мотузку рівно навпіл. Потім обмотайте складену мотузку навколо талії. Якщо ви не можете обмотати її повністю навколо талії, ваша талія становить більше половини вашого зросту. Це ознака небезпеки.
Який зв'язок між об'ємом талії та ІМТ?
Ми часто чуємо про індекс маси тіла (ІМТ) , коли говоримо про вагу. Це простий спосіб дізнатися, чи ваша вага відповідає вашому зросту. Але ІМТ має свої недоліки. Він не показує, де знаходиться ваш жир.
Уявіть, що у когось здоровий ІМТ (менше 25), але велика талія. У них також вищий ризик серцевих захворювань та діабету. Іноді розмір талії дає краще уявлення про ризик для здоров'я, ніж ІМТ. Ось чому лікарі використовують обидва виміри.
Як зменшити об'єм талії?
Багато людей роблять велику помилку. Вони намагаються схуднути, виконуючи лише вправи для пресу (скручування, присідання).
Важливо: Ви не можете точково зменшити жир лише з однієї ділянки тіла. Скільки б вправ для пресу ви не робили, це не зменшить жировий шар на вашому животі. Ці вправи лише зміцнять ваші м’язи живота.
Щоб позбутися сантиметрів на талії, вам потрібно схуднути по всьому тілу . Найкращий спосіб зробити це:
1. Збалансоване харчування: зменште споживання калорій. Максимально обмежте споживання солодких напоїв, жирної фаст-фуду та продуктів з високим вмістом цукру.
2. Регулярні фізичні вправи: Спалюйте калорії за допомогою фізичних вправ. Виконуйте такі вправи, як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, принаймні 5 днів на тиждень, протягом щонайменше 30 хвилин на день.
Найкраще поговорити зі своїм лікарем про план харчування та програму фізичних вправ, які підходять саме вам.
Повідомлення на винос
- Обхват талії залежить не лише від одягу, він багато говорить про ваше здоров'я.
- Зайвий жир на животі, особливо вісцеральний жир навколо органів, збільшує ризик багатьох серйозних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
- Вимірюючи обхват талії, робіть виміри точно. Не затримуйте дихання та не втягуйте живіт. Виміряйте обхват одразу після видиху.
- Як просте емпіричне правило, якщо обхват вашої талії менший за половину вашого зросту, це здорова ознака.
- Щоб зменшити об’єм талії, недостатньо просто робити вправи на прес. Вам потрібно схуднути по всьому тілу за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар