9 важливих порад для тих, хто намагається схуднути з діабетом (Дієта при діабеті)

Втрата ваги може бути складною, якщо ви живете з діабетом. Але чи знаєте ви, що невелика втрата ваги може допомогти повернути рівень цукру в крові до норми? З часом ви можете зменшити дозу ліків від діабету або навіть взагалі припинити їх приймати. Але це не так просто, як здається, чи не так? Не проблема, ми допоможемо вам зробити цей шлях успішним. Ось кілька важливих правил, яких слід дотримуватися.

1. Зробіть: Спочатку прийміть рішення.

Втрата ваги – це як марафон. Це не спринт. Не можна просто бігти інтенсивно деякий час, а потім зупинитися. Якщо ви морально не готові до цього, будь-які зміни, які ви внесете, не будуть стійкими в довгостроковій перспективі.

Отже, один із найкращих способів мотивуватися продовжувати цю подорож – подумати про те, ким ви будете через 5 років зі своїми нинішніми звичками, і ким ви дійсно хочете бути. Чи хочете ви жити з ускладненнями діабету? Чи хочете бути здоровішими та щасливішими, ніж ви є сьогодні? Рішення, які ви приймаєте сьогодні, визначатимуть ваше майбутнє.

2. Не робіть: Не робіть великих змін одразу.

Якщо ви раптом вирішите зробити великі зміни, сказавши: «Я завтра все припиню!», ви навряд чи будете дотримуватися цього. Тож почніть з малого.

Уявіть, що ваш перший крок — додати 15 хвилин до вашого щоденного режиму фізичних вправ. Або ви можете перестати їсти солодощі після вечері. Почніть лише з двох нових речей на тиждень, а потім додавайте більше, коли звикатимете. І перш ніж ви це усвідомите, ви досягнете великого результату.

3. Робіть: Ведіть невеликий щоденник про свою їжу та напої.

Протягом принаймні тижня записуйте все, що ви їсте та п'єте, у невеликий блокнот або на телефон. Це найкращий спосіб знайти неправильні зони у вашому харчовому звичному режимі.

Ви можете виявити, що перекушуєте частіше, ніж думаєте, протягом дня. Або що ви часто забуваєте снідати. Як тільки ви помітите ці речі, їх буде набагато легше виправити.

4. Не варто: Не пропускайте прийоми їжі!

Найбільша помилка — думати: «Мені потрібно схуднути, тому я можу пропустити один прийом їжі». Пропуск таких прийомів їжі може мати протилежний ефект. Невдовзі ви відчуєте нестерпний голод і зрештою з’їсте більше, ніж зазвичай, під час наступного прийому їжі.

Тож ніколи не пропускайте сніданок. Не снідати – це як намагатися завести машину без пального. Якщо ви додасте до свого сніданку щось з високим вмістом білка, наприклад, яйце або грецький йогурт, ви можете залишатися голодними до полудня.

5. Зробіть: Справляйтеся зі своїми емоціями

Багато з нас переїдають, коли сумують, тривожаться або перебувають у стресі. Це дуже небезпечна звичка. Тому що стрес насправді підвищує рівень цукру в крові.

Тож замість того, щоб звертатися до їжі, щоб заспокоїтися, коли ви почуваєтеся пригніченим, важливо знайти інші способи впоратися зі своїми почуттями. Розмова з людиною, якій довіряєте, читання книги або прослуховування музики можуть допомогти. За потреби ви можете поговорити про це зі своїм лікарем і звернутися за професійною допомогою.

6. Не робіть: Тримайте свою мету в таємниці.

Важливо мати хорошу підтримку на вашому шляху. Тож розкажіть своїй родині, друзям та колегам про свої цілі. Їхня підтримка стане чудовим джерелом сили.

Ви також можете звернутися за професійною допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем і проконсультуйтеся з дієтологом. Його поради допоможуть вам стати на правильний шлях.

7. Робіть: Робіть більше, ніж просто дієту.

Просто усвідомлювати, що ви їсте, – це гарний початок, але цього недостатньо. Фізичні вправи є важливою частиною цього шляху. Окрім кардіотренувань (ходьба, біг, їзда на велосипеді), силові тренування також дуже важливі.

Такі речі, як підняття важких предметів та вправи з еспандерами, можуть допомогти зміцнити ваші м’язи. Це може допомогти контролювати стан, який називається інсулінорезистентністю . Простіше кажучи, інсулінорезистентність – це коли ваш організм виробляє інсулін, але ваші клітини не можуть його належним чином використовувати. Наші м’язи – це основне місце, де наш організм використовує та зберігає цукор. Тому підтримка їхньої сили дуже важлива для контролю рівня цукру в крові.

Також залишайтеся якомога активнішими протягом дня. Тривале сидіння на одному місці може призвести до багатьох захворювань, зокрема діабету. Якщо можливо, вставайте щогодини та наповнюйте пляшку водою, трохи пройдіться, а якщо вам потрібно поговорити з кимось, підійдіть до нього та поговоріть, замість того, щоб надсилати електронного листа чи текстове повідомлення.

8. Робіть: Додайте вуглеводи до свого раціону.

Хоча існує думка, що «діабет не корисний для вживання крохмалів», це неправильно. Вуглеводи необхідні для функціонування нашого мозку. Найголовніше — контролювати їх кількість і вибирати правильний тип.

Зазвичай порції вуглеводів розміром з кулак достатньо для одного прийому їжі. Також обирайте поживні, менш оброблені варіанти замість рафінованих продуктів, таких як білий хліб і білий рис.

9. Не робіть цього: Не кидайте все через невелику помилку.

У кожного з нас бувають моменти невдачі. Можливо, на день, тиждень чи місяць ви втрачаєте контроль. Це нормально.