Ваші очі втомилися від роботи за комп'ютером чи телефоном? Давайте поговоримо про «(комп'ютерний зоровий синдром)»!

Ви проводите більшу частину дня перед комп’ютером? Або за телефоном? Чи відчуваєте ви в цей час сильну втому та біль у очах? Можливо, у вас також болить голова. Якщо у вас такий дискомфорт, це дуже важливо для вас.

Що таке синдром комп'ютерного зору?

Простіше кажучи, «(комп’ютерний зоровий синдром)» стосується набору дискомфорту, який виникає з нашими очима та тілом, коли ми довго дивимося на «цифрові пристрої», такі як комп’ютери, планшети та смартфони. Це також називається «(цифрове напруження очей)». Уявіть собі так: наші очі схожі на дві камери. Коли ми робимо одне й те саме знову і знову, вони також відчувають втому, чи не так? Ось так воно і є.

Ви можете відчувати такі симптоми, як біль в очах, свербіж, сльозотеча, затуманення зору, труднощі з баченням світла та головний біль. Це не є серйозним станом, але він може дуже заважати повсякденній діяльності. Іноді ці симптоми можуть бути настільки сильними, що ви навіть не можете працювати.

Наскільки поширений цей стан?

Насправді, цей «(комп’ютерний зоровий синдром)» – проблема, з якою зараз стикаються багато людей у ​​всьому світі. Дослідження показують, що понад 60 мільйонів людей у ​​світі страждають від цього стану. Особливо під час пандемії Covid багато людей покладалися на «цифрові пристрої» для роботи з дому, навчання та спілкування з друзями. Тому цей стан ще більше загострився. За деякими даними, близько 78% дорослих страждали від «(комп’ютерного зорового синдрому)» протягом цього часу.

Навіть маленькі діти стають жертвами цього. На відміну від раніше, зараз вони також використовують телефони та планшети для таких речей, як «онлайн»-заняття, ігри та перегляд мультфільмів. Таким чином, ця ситуація серед дітей зросла приблизно до 50%-60%.

Які симптоми цього?

Давайте розглянемо найпоширеніші симптоми «комп'ютерного зорового синдрому».

Дискомфорт в очах

• Дискомфорт в очах: ​​це те, що відчуває більшість людей. Він може включати сухість очей, сльозотечу, свербіж, печіння або відчуття піску в оці.
• Затуманений зір: раптово все стає нечітким, а потім знову ясним через деякий час. Це може траплятися, особливо коли дивишся зблизька, а потім далеко, або коли дивишся здалеку вниз, а потім зблизька.
• Чутливість до яскравого світла: важко дивитися на яскраве світло.
• Складнощі з утриманням очей відкритими.
• Головний біль: головний біль, особливо той, що виникає за очима.

Біль в інших частинах тіла, окрім очей

Часто люди з «комп’ютерним зоровим синдромом» також відчувають біль в інших частинах тіла. Причина цього полягає в тому, що ми сидимо перед комп’ютером у неправильній позі або напружуємо шию, щоб дивитися на «екран». Ось чому:

• Біль у шиї
• Біль у плечі
• Біль у спині

Такі речі можуть траплятися.

Чому виникає цей «(синдром комп'ютерного зору)»?

Основна причина полягає в тому, що ми годинами дивимося на «екрани» «цифрових пристроїв». Деякі дослідження показують, що навіть дивитися на «екран» протягом двох годин поспіль може спричинити ці симптоми. Чим більше часу ви проводите, дивлячись на «екран», тим більша ймовірність того, що у вас виникнуть ці проблеми.

Річ не лише в тому, щоб дивитися на екран. Навіть коли ми дивимося на щось близько до нас, наприклад, на книгу, наші очі довго відчувають втому. Але коли ми дивимося на екран, ця втома ще більша. Для цього є кілька причин:

• Постійна зміна «фокусу»: Чи знаєте ви, що літери та зображення на «екрані» складаються з дуже маленьких точок, які називаються «пікселями». Тому нашим очам доводиться постійно змінювати «фокус» туди-сюди, щоб чітко їх бачити. Коли ми постійно рухаємо очима таким чином, наші очі втомлюються.
• Рівень контрастності екрана: Часто чітка різниця контрастності між текстом на екрані та його фоном низька. Тоді нашим очам доводиться докладати більше зусиль, щоб розпізнати текст.
• Зменшення моргання: В середньому ми моргаємо приблизно від 18 до 22 разів на хвилину. Це дуже важливо для очей, щоб вони отримували необхідне зволоження (змащення). Але дивно, що коли ми дивимося на комп’ютер або телефон, кількість моргань зменшується до 3-7 разів на хвилину! Іноді ми навіть не заплющуємо очі повністю і моргаємо. Коли ми неправильно моргаємо, поверхня очей починає пересихати.

Хто має підвищений ризик розвитку цього?

Якщо ви користуєтеся комп’ютером або іншим цифровим пристроєм більше чотирьох годин на день, у вас підвищений ризик розвитку синдрому комп’ютерного зору.

Також, якщо у вас є будь-яке з цих захворювань, симптоми можуть бути більш серйозними:

• Якщо у вас вже є «синдром сухого ока» .
• Рефракційні помилки, тобто такі стани, як короткозорість, не коригуються належним чином.
• Якщо у вас є захворювання очей, яке впливає на здатність очей фокусуватися, наприклад, такий стан, як недостатність конвергенції .

Як ви це розпізнаєте?

Щоб діагностувати «(комп’ютерний зоровий синдром)», вам обов’язково слід звернутися до «офтальмолога» . Він уважно огляне ваші очі та задасть вам кілька запитань. Він може дати вам «форму» для заповнення, в якій можуть бути такі запитання:

• Які у вас симптоми?
• Як часто виникають ці симптоми?
• Наскільки вони погані?

Чим більше деталей ви надасте лікарю, тим легше йому буде точно діагностувати стан.Тому повідомте свого лікаря про час, який ви проводите за цифровими пристроями, про середовище, в якому ви працюєте, про те, як ви сидите, про будь-які інші захворювання, які у вас є, про ліки, які ви приймаєте, та про будь-які захворювання очей, які є у когось у вашій родині.

Якщо лікар визначить, що у вас «синдром комп’ютерного зору», він обговорить з вами лікування.

Як нам позбутися цього «(синдрому комп'ютерного зору)»? (Лікування)

Під час лікування ми зосереджуємося на трьох основних моментах:

• Контроль сухих очей.
• Корекція зору.
• Зміна вашого розпорядку дня та оточення.

Ваш лікар вирішить, які методи найкраще підходять для вас. Вам може знадобитися використовувати кілька з цих методів одночасно.

Контроль сухості очей

Пересихання очей є поширеним явищем при постійному використанні цифрових пристроїв. Це може призвести до синдрому сухого ока або погіршити існуючі захворювання. Лікування включає зволоження очей та зменшення дискомфорту. Ваш лікар може рекомендувати наступне:

• Штучні сльози: це тип очних крапель, які можна придбати в аптеках. Вони використовуються для зволоження очей.
• Поради щодо частішого моргання: Ви, мабуть, навіть не усвідомлюєте, скільки часу проводите, дивлячись на екран, не моргаючи. Навмисно виробивши звичку частіше моргати, ви можете допомогти своїм очам загоїтися за допомогою сліз, які течуть з ваших власних очей.
• Очні краплі або інші методи лікування, призначені лікарем.

Корекція зору

Навіть невелика рефракційна помилка може погіршити симптоми комп’ютерного зорового синдрому. Тому ваш лікар може порекомендувати окуляри або контактні лінзи, щоб допомогти вам чітко бачити.

Деяким людям дуже корисні окуляри під назвою «комп’ютерні окуляри» . Ці окуляри коригують зір, дозволяючи чітко бачити речі на середніх відстанях (тобто не так близько, як книга, але й не так далеко, як телевізор), наприклад, екран комп’ютера. За бажанням, ви також можете вибрати лінзи з технологією «антиблікового захисту» , яка зменшує відблиски від «екрана».

Можливо, ви чули про окуляри, які блокують «синє світло». Але дослідження ще не довели, чи мають вони якісь переваги. Тому, якщо ви хочете використовувати такі окуляри, краще поговорити про це зі своїм лікарем.

Зміна вашого розпорядку дня та оточення

Лікар порадить вам, як змінити ваші звички та середовище під час використання цифрових пристроїв. Він задасть вам запитання про те, як ви сидите, скільки часу ви проводите, дивлячись на пристрій, та освітлення в кімнаті. Ці невеликі зміни можуть суттєво покращити ваші симптоми.

Ось деякі поширені речі, які ви можете зробити:

• Зменште час, проведений перед екраном: намагайтеся використовувати цифрові пристрої менше чотирьох годин на день, якщо це можливо.
• Регулярно робіть перерви: якщо ви користуєтеся цифровими пристроями для роботи чи з інших причин, робіть 15-хвилинну перерву кожні дві години. Не дивіться на екрани протягом цього часу. Також давайте очам перерву від погляду на близькі об'єкти та дотримуйтесь правила 20-20-20 . Це означає, що кожні 20 хвилин дивіться на щось, що знаходиться на відстані щонайменше 6 метрів, протягом приблизно 20 секунд.
• Знайдіть зручне положення: створіть ергономічне робоче місце , тобто місце, зручне для вашого тіла. Це може зменшити навантаження на очі, спричинене нахилом вперед або згинанням шиї під час перегляду екрану.
• Обмежте відбиття світла та відблиски: яскраве світло від вікон та яскравих ламп може відбиватися від екрана комп’ютера та спричиняти напруження очей. Закрийте жалюзі, якщо крізь вікна потрапляє сильне сонячне світло. Використовуйте лампи низької потужності для ламп біля комп’ютера та уникайте яскравого верхнього освітлення.
• Налаштуйте яскравість і контрастність екрана: яскравість екрана слід регулювати відповідно до рівня освітлення в кімнаті. Це означає, що вам потрібно буде регулювати яскравість екрана залежно від часу доби. Підтримка контрастності приблизно на рівні 60% - 70% є комфортною для очей.
• Збільште шрифт: Не намагайтеся читати дуже дрібні шрифти. Якщо шрифт навіть не має розміру 12, спробуйте його масштабувати. Також, коли це можливо, налаштуйте налаштування, щоб читати темні шрифти на світлому фоні (темний друк).

Як захистити себе від «(синдрому комп'ютерного зору)»?

Фактично, багато порад щодо зміни вашого щоденного розпорядку та оточення в методах лікування, які ми обговорювали вище, також можуть допомогти захистити вас від цього «(синдрому комп’ютерного зору)».

Запобігти напруженню очей, такому як «синдром комп’ютерного зору», може бути важко, оскільки ми покладаємося на «цифрові пристрої» для роботи, розваг та спілкування. Але перерва та трохи більше турботи про свої очі можуть значною мірою зменшити ризик цих дратівливих, поширених симптомів.

Чи повністю одужає «(комп'ютерний зоровий синдром)»?

У більшості випадків симптоми зникають, коли ви зменшуєте час, проведений перед екраном. Однак, якщо ви постійно користуєтеся цифровими пристроями, симптоми можуть повернутися або погіршитися. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як довгостроково лікувати цей стан, особливо якщо ваша робота вимагає тривалого використання комп’ютера.

Коли нам слід звернутися за медичною допомогою?

Варто відвідувати офтальмолога принаймні раз на рік для перевірки зору. Таким чином, ви можете дізнатися про загальний стан здоров'я своїх очей та обговорити будь-які проблеми, які у вас можуть виникнути.

Але в такій ситуації вам слід звернутися до лікаря, не чекаючи року:

• Якщо з’являються нові симптоми «(комп’ютерного зорового синдрому)».
• Якщо симптоми погіршуються, незважаючи на лікування.

Які питання слід поставити своєму лікарю?

Якщо ви користуєтеся цифровими пристроями, можливо, буде корисно дізнатися більше про ризик розвитку синдрому комп’ютерного зору. Ось кілька запитань, які ви можете поставити своєму лікарю:

• Чи є в мене ризик розвитку «(комп'ютерного зорового синдрому)»?
• На які симптоми мені слід звернути увагу?
• Що я можу зробити, щоб зменшити проблеми з очима, спричинені використанням цифрових пристроїв?
• Чи потрібен мені рецепт на нові окуляри або контактні лінзи?
• Коли мені слід носити окуляри або контактні лінзи?

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Комп’ютери та інші цифрові пристрої спрощують наше життя. Але вони можуть дещо навантажувати наші очі, особливо якщо ми використовуємо їх протягом тривалого часу. Тому поговоріть з офтальмологом про те, як ви можете отримати користь від часу, проведеного перед екраном, не жертвуючи комфортом для очей.

Найголовніше: якщо ви бачите рекламу продуктів, які обіцяють зменшити «цифрове напруження очей», обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж витрачати на них гроші. Розумно інвестувати свій час і гроші в продукт, ефективність якого доведена дослідженнями.

Бережіть свої очі!

Синдром комп'ютерного зору, цифрове напруження очей, напруження очей, комп'ютерні захворювання очей, час перед екраном, здоров'я очей, правило 20-20-20