Якщо ви ходите в спортзал або займаєтесь спортом, ви, мабуть, чули назву «креатин». Можливо, ваші друзі його вживають. Багато людей думають, що це якась штучна речовина, яка нібито має збільшувати м’язи. Але насправді креатин виробляється нашим організмом природним шляхом і дає нам енергію. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке креатин, чи корисний він для організму як добавка, що з ним відбувається і що потрібно знати перед його використанням.
Простіше кажучи, що таке креатин?
Уявіть собі свої м’язи як транспортний засіб. Цьому транспортному засобу потрібне паливо для роботи. Так само нашим м’язам потрібна енергія для роботи, особливо під час тренувань. Креатин – це природне джерело палива, яке забезпечує наші м’язи миттєвою енергією. Він як портативний зарядний пристрій для вашого телефону. Він допомагає нашим м’язам працювати безперервно, без втоми.
Ми отримуємо приблизно половину креатину, необхідного нашому організму, з їжі, яку ми їмо, особливо з продуктів, багатих на білок.
- Червоне м'ясо: таке як яловичина та свинина.
- Морепродукти: такі речі, як риба та молюски.
- Тваринне молоко: Як коров'яче та козяче молоко.
Інша половина виробляється в нашому організмі, зокрема печінкою, нирками та підшлунковою залозою. 95% цього креатину потрапляє до наших скелетних м’язів. Решта – до серця, мозку та інших тканин.
Окрім цих натуральних методів, існують синтетичні креатинові добавки. Їх використовують люди, які багато займаються спортом або не отримують достатньо креатину з раціону. Їх можна приймати у вигляді порошків, таблеток, капсул та рідин.
Чи справді безпечно приймати креатин як добавку?
Це питання виникає у багатьох людей. Дослідження показали, що прийом креатину в правильному дозуванні загалом безпечний для здорових дорослих. Однак є деякі ситуації, коли його приймати взагалі недоцільно .
Найголовніше, що перед тим, як почати використовувати креатинову добавку з будь-якої причини, вам обов'язково слід поговорити з лікарем та отримати консультацію.
Прийом креатину може бути ризикованим, якщо у вас є такі захворювання:
- Якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
- Якщо у вас діабет.
- Якщо у вас захворювання нирок.
- Якщо у вас захворювання печінки.
- Якщо у вас психічне захворювання, таке як біполярний розлад, креатин може погіршити симптоми.
Тому не використовуйте ці продукти, ґрунтуючись на тому, що кажуть інші або що радить спортзал. Спочатку зверніться до лікаря та переконайтеся, що це підходить для вашого організму.
Чи дійсно креатин нарощує м'язи?
Це залежить від вашого віку та типу фізичних вправ, які ви виконуєте. Дослідження показують, що молоді люди віком від 18 до 30 років, які регулярно займаються важкою атлетикою, наприклад, приймають креатин, можуть допомогти собі наростити м’язову масу.
Однак поки що немає достатньо доказів, щоб стверджувати, чи має креатин такий самий ефект на людей старше 65 років або на тих, хто має захворювання, що послаблюють м'язи.
Отже, як креатин працює в організмі?
Це просто: коли ми приймаємо креатин, він потрапляє в наші м'язи та допомагає їм виробляти молекулу енергії під назвою «АТФ (аденозинтрифосфат)». АТФ – це миттєве джерело енергії в наших клітинах. Це як акумулятор, який живить двигун автомобіля. Цей АТФ використовується, коли вам потрібна миттєва енергія, наприклад, коли ви піднімаєте тяжкості або швидко бігаєте. Креатин запобігає занадто швидкому виснаженню цього запасу АТФ.
Окрім цього, креатин має кілька інших переваг:
- Відновлення м'язів: Під час тренувань наші м'язові волокна пошкоджуються. Коли вони відновлюються, наші м'язи ростуть. Креатин допомагає швидко відновити ці пошкодження.
- Збільшення рівня анаболічних гормонів: це гормони, які допомагають організму рости та відновлювати тканини. Прикладами є інсулін та тестостерон.
- Допомога з функціонуванням мозку: Деякі дослідження показують, що креатин також може допомогти покращити короткочасну пам'ять та навички міркування у людей похилого віку.
Які переваги та побічні ефекти від вживання креатину?
Як і будь-що, креатин має як позитивні, так і негативні сторони. Давайте чітко розглянемо їх у таблиці.
| Плюси | Мінуси / Побічні ефекти |
|---|---|
| Підвищена продуктивність і сила під час фізичних навантажень. | Збільшення ваги через затримку води в організмі. |
| Допомагає у зростанні м'язів. | Головний біль та запаморочення. |
| Швидке відновлення після фізичних навантажень. | Нудота та блювота. |
| Зменшення зневоднення та атрофії м'язів. | Біль у шлунку та діарея. |
| Це може певною мірою допомогти роботі мозку у літніх людей. | Надмірне потовиділення. |
Не у всіх виникають ці побічні ефекти. Також, якщо у вас виникне один або декілька з них, ви можете впоратися з ними, зменшивши дозу, яку приймаєте, та розподіливши її протягом дня. Але найкраще негайно звернутися до лікаря.
Що станеться, якщо припинити вживати креатин?
Коли ви припините приймати креатин, рівень креатину у вашому організмі поступово повернеться до норми протягом кількох тижнів. Ваш організм продовжуватиме виробляти креатин природним шляхом. Однак ви можете помітити деякі незначні зміни.
- Відчуття втоми (Втома)
- Деяке зменшення розміру м'язів
- Незначна втрата ваги
- Відчуття втрати колишньої сили під час фізичних навантажень
Але якщо ви продовжуватимете добре тренуватися, ви зможете підтримувати силу та м’язову масу, які ви наростили з часом, без особливих змін.
Повідомлення на винос
- Креатин – це природне джерело енергії в нашому організмі. Він не є синтетичним стероїдом.
- Це може допомогти наростити силу та м'язову масу, особливо у молодих людей, під час вправ, що потребують негайної енергії, таких як важка атлетика.
- Найбільш дослідженим та ефективним типом є креатин моногідрат .
- Найголовніше:Перш ніж почати використовувати креатинову добавку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вона вам, і визначити правильне дозування. Дуже ризиковано приймати їх, якщо у вас є проблеми з нирками, печінкою або діабет.
- Під час прийому креатину пийте багато води протягом дня. Дуже важливо уникати зневоднення.
- Якщо виникнуть будь-які побічні ефекти, негайно припиніть прийом та повідомте свого лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар