Для тих із вас, хто живе з діабетом: Давайте контролювати хворобу за допомогою цих 6 звичок! (Цукровий діабет)

Це нормально відчувати легкий страх і тривогу, коли дізнаєшся, що у тебе діабет. «Чи не зможу я тепер їсти те, що люблю?», «Чи зміниться моє життя?», «Хіба прийому ліків недостатньо?» – можливо, ви задаєтеся питанням. Але насправді, якщо ви співпрацюєте зі своїм лікарем і вносите невеликі, але дуже важливі зміни у своє повсякденне життя, ви точно можете контролювати цей стан і залишатися щасливими та здоровими. Давайте подивимося, які ж ці 6 найважливіших змін?

1. Давайте належним чином дбати про нашу їжу та напої.

Дієта є найважливішим фактором у лікуванні діабету. Тому що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на рівень цукру в крові. Немає списку продуктів, які «ні». Найголовніше — їсти лише ту кількість, яка потрібна вашому організму , і звертати увагу на тип їжі, яку ви споживаєте .

Простіше кажучи, заповніть половину своєї тарілки овочами, зеленню та салатами. Решту заповніть вуглеводами, такими як рис, хліб і картопля, а решту — білками, такими як риба, м’ясо, яйця та сочевиця.

• Особлива увага до вуглеводів: такі продукти, як рис, хліб, локшина, локшина-хопер, картопля-хопер, солодка картопля та маніок, перетворюються на цукор у нашому організмі. Тому будьте обережні з кількістю, яку ви їсте за один прийом їжі. Наприклад, якщо хтось з'їдає 3 склянки рису, зменште його до приблизно 1,5 склянки та додайте натомість до своєї страви більше овочів, самболу та пала маллуму. Такі продукти, як рис з висівками, кураккан та овес, набагато корисніші за білий рис та білий хліб.
• Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру та жирів: максимально зменште споживання тортів, печива, солодких напоїв, ірисок та шоколаду. Також важливо обмежити смажену їжу, ковбаси, фрикадельки та жирне м’ясо.
• Не пропускайте прийоми їжі: їжте в однаковий час на сніданок, обід і вечерю. Пропуск прийомів їжі може призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові, особливо якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету.

2. Не сидіть цілий день на одному місці, трохи рухайтеся!

Якщо ви ще не займаєтесь активним спортом, зараз найкращий час почати. ​​Вам не потрібно витрачати багато грошей чи записуватися в спортзал. Є багато простих речей, які ви можете зробити.

• Ходіть швидко щонайменше 30 хвилин щодня.
• Кататися на велосипеді.
• Попрацюй трохи в саду, підмети подвір'я.
• Танцюй під свою улюблену пісню.

Метою має бути щонайменше 30 хвилин активності з потовиділенням та легким задишкою більшість днів тижня.

Ось що відбувається під час фізичних вправ: вашим м’язам потрібна енергія. Щоб отримати цю енергію, м’язи використовують цукор у крові. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові. Крім того, фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, допомагають контролювати вагу, а також є чудовим способом зменшити стрес.

3. Вчасно проходьте медичні огляди.

Діабет – це стан, який потребує постійного спостереження. Тому, навіть якщо у вас немає жодних симптомів, звертайтеся до лікаря принаймні двічі на рік. Діабет підвищує ризик серцевих захворювань. Тому будьте уважні до своїх «цифр».

4. Знайдіть спосіб зняти стрес.

Ви можете бути здивовані, але існує великий зв'язок між стресом і рівнем цукру в крові. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм вивільняє гормони, які підвищують рівень цукру в крові. Також, коли ми тривожні та стурбовані, ми можемо забути правильно харчуватися, вчасно приймати ліки та займатися спортом. Це може повністю порушити ваш контроль над діабетом.

Тому знайдіть час для речей, які приносять вам комфорт та розслаблення.

• Виконуйте глибокі дихальні вправи.
• Займайтеся йогою або медитацією.
• Послухайте пісню, яка вам подобається.
• Поговоріть з близьким другом про те, що у вас на думці.
• Почитайте книгу, подивіться фільм.
• Посадіть квіти в саду, проведіть час з домашнім улюбленцем.

5. Якщо ви курите, киньте сьогодні.

Це те, що слід робити беззастережно. Куріння для людини з діабетом – це як підливати масла у вогонь. Діабет вже збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, захворювань очей, захворювань нирок, захворювань кровоносних судин, пошкодження нервів та проблем зі стопами. Якщо ви курите, ваш ризик усіх цих захворювань подвоюється або потроюється.

Крім того, куріння може ускладнювати фізичні вправи. Ми знаємо, що кинути палити нелегко. Але це найбільша інвестиція, яку ви можете зробити у своєму житті. Поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона може розповісти вам про те, як вам допомогти.

6. Подумайте двічі про алкоголь

Якщо у вас є звичка вживати алкоголь, обмеження його кількості значно полегшить контроль над діабетом.

Алкоголь – це дещо складна річ для людей з діабетом. Іноді алкоголь може спричинити раптове підвищення рівня цукру в крові, а іноді – небезпечно низький рівень цукру в крові. Вживання алкоголю, особливо натщесерце, може призвести до занадто низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія).

Загальна рекомендація полягає в тому, щоб вживати не більше одного стандартного напою на день для жінок і не більше двох стандартних напоїв на день для чоловіків. Якщо ви вживаєте алкоголь, пам’ятайте про таке:

• Перевірте рівень цукру в крові перед вживанням алкоголю.
• Ніколи не вживайте алкоголь натщесерце. З'їжте трохи їжі, коли вживаєте алкоголь.
• Такі напої, як винні охолоджувачі та коктейлі, містять багато цукру та вуглеводів. Подумайте і про це.
• Найкраще, що ви можете зробити, це відкрито поговорити зі своїм лікарем про вживання алкоголю та отримати пораду щодо того, який метод є найбезпечнішим для вас.