Давайте дізнаємося про секретну хімічну речовину, яка робить нас щасливими – ендорфіни.

Пам’ятаєте те відчуття полегшення та щастя, яке виникає після гарного тренування, сміху з другом чи смачної їжі? Головною причиною цього відчуття «гарного самопочуття» є чудова хімічна речовина, яка виробляється в нашому організмі. Дехто називає її «гормонами щастя». Сьогодні ми поговоримо про ці чудові хімічні посланники – ендорфіни.

Що таке ендорфіни, простіше кажучи?

Простіше кажучи, ендорфіни – це хімічні речовини (гормони), які ваш організм вивільняє, коли ви відчуваєте біль або стрес. Вони подібні до наших природних знеболювальних. Вони також вивільняються в приємні моменти, такі як фізичні вправи, масаж, смачна їжа або секс. Їхня основна функція – зменшити біль, зменшити стрес і покращити наше самопочуття.

Ці ендорфіни виробляються у двох дуже важливих частинах нашого мозку : гіпофізі та гіпоталамусі . Ендорфіни – це тип нейромедіатора. Тобто «посланець», який передає повідомлення туди й назад через нашу нервову систему. Вони створюють це відчуття «гарного самопочуття», з’єднуючись із центрами задоволення та задоволеності (опіоїдними рецепторами) у мозку.

Слово «ендорфін» також дуже цікаве. Це поєднання слів «ендогенний», що означає «що відбувається в організмі», та «морфін», що означає потужний знеболювальний засіб. Це означає, що ендорфіни схожі на природний морфін, що виробляється самим організмом .

Насправді в нашому організмі існує понад 20 видів ендорфінів. З них бета-ендорфіни в основному допомагають контролювати стрес і біль. Дивно, але знеболювальні властивості цих бета-ендорфінів навіть сильніші, ніж у морфіну.

Що відбувається з нашим організмом під впливом ендорфінів?

Уявіть, що ви десь отримали травму. Тоді больовий сигнал поширюється по нервах до мозку. У цей момент виділяються ендорфіни та блокують нервові клітини, які повинні отримувати больовий сигнал. Це як зачиняти двері. Тоді ми відчуваємо менше болю.

Це природний захисний механізм нашого організму. У таких ситуаціях, як надзвичайна ситуація, ці ендорфіни допомагають нам функціонувати, незважаючи на біль. Оскільки ми природним чином намагаємося позбутися болю, у нас виникає спокуса повторити щось, що приносить нам задоволення. Ось чому задоволення від фізичних вправ викликає у нас бажання займатися спортом знову.

Які переваги вироблення більшої кількості ендорфінів?

Ендорфіни мають багато переваг для нас. Ось деякі з основних переваг, виявлених дослідженнями.

Що нам потрібно зробити, щоб виробляти ендорфіни?

Один з найпростіших і найкращих способів вивільнити ендорфіни – це фізичні вправи.Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ендорфінів виробляє ваш організм. Ви, мабуть, чули про «кайф бігуна», який відчувають бігуни. Це відчуття ейфорії та полегшення, яке виникає під час бігу. Ендорфіни є причиною цього. Але вам не потрібно бігати, щоб відчути це відчуття. Є багато інших способів зробити це.

Окрім фізичних вправ, ось кілька інших способів вивільнення ендорфінів.

• Силова ходьба
• Плавання
• Танці
• Піші прогулянки
• Секс
• Акупунктура
• Масаж
• Вживання смачної їжі – особливо гострої їжі та темного шоколаду.
• Сміх - Сміх з друзями - це не просто хобі, це ліки.
• Медитація
• Створення мистецтва
• Слухання музики
• Волонтерство

Що відбувається, якщо рівень ендорфінів знижується?

Деякі люди з різних причин не виробляють достатньо ендорфінів в організмі. Ми називаємо цей стан дефіцитом ендорфінів . Існує кілька симптомів цього.

• Депресія: Постійне відчуття смутку та безнадії.
• Тривога: Постійне відчуття безпричинного страху та неспокою.
• Біль у тілі: Біль у тілі без особливої ​​причини.
• Залежність: Схильність легко ставати залежним від чогось.
• Проблеми зі сном: неможливість заснути або прокинутися.
• Імпульсивні дії: дії під впливом імпульсу, без роздумів про наслідки.

Проблеми зі здоров'ям, які можуть виникнути через дефіцит ендорфінів

Якщо дефіцит ендорфінів зберігається, це може призвести до подальших проблем зі здоров'ям.

1. Фіброміалгія: це стан, який викликає хронічний біль у всьому тілі. Було виявлено, що у цих пацієнтів низький рівень ендорфінів.

2. Самопошкодження: Деякі люди, коли вони не в змозі впоратися зі стресом, намагаються завдати собі шкоди. Це викликає тимчасове вивільнення ендорфінів, що дає їм тимчасове відчуття полегшення від болю. Однак це дуже небезпечно та шкідливо для здоров'я.

3.Залежність від фізичних вправ: Деякі люди стають залежними від відчуття «кайфу бігуна» та тренуються годинами на день, до такої міри, що їхній організм не може цього витримати. Це також є формою залежності.

Різниця між ендорфінами, дофаміном та серотоніном

Дві інші назви, які ми часто чуємо, коли говоримо про «гормони щастя», — це дофамін і серотонін. Хоча всі три гормони викликають у нас гарне самопочуття, вони діють по-різному.

• Ендорфіни та дофамін: Ендорфіни – це знеболювальні . Дофамін – це як нагорода та мотивація . Уявіть, що коли ви біжите, у вас болять ноги. Потім надходять ендорфіни та зменшують цей біль. Поряд із цим процесом вивільняється дофамін, що дає вам те саме відчуття щастя, яке називається «кайфом бігуна». Саме цей дофамін змушує вас хотіти бігати знову. Простіше кажучи, ендорфіни зупиняють біль, а дофамін мотивує вас зробити те саме знову.
• Ендорфіни та серотонін: Ендорфіни в основному реагують на біль та стрес. Але серотонін є стабілізатором настрою . Тобто, серотонін допомагає підтримувати наш розум спокійним та гарним настроєм протягом дня. Якщо ендорфіни схожі на машину швидкої допомоги, яка приїжджає на екстрену допомогу, то серотонін схожий на співробітника дорожньої поліції, який протягом дня організовано відправляє транспортні засоби на дорогу.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас продовжуються симптоми дефіциту ендорфінів, згадані раніше, особливо якщо у вас виникає будь-який з наступних станів, вам обов’язково слід поговорити з лікарем або терапевтом про це.

Коли слід негайно звернутися до лікаря:

• Якщо у вас є симптоми депресії (постійне відчуття смутку, втрата інтересу до чогось, відчуття безнадії).
• Якщо у вас підозрюється або вам поставили діагноз фіброміалгія .
• Якщо ви відчуваєте, що залежні від фізичних вправ (тренуєтесь годинами на день, відчуваєте сильний гнів або смуток, якщо пропускаєте фізичні вправи).
• Якщо у вас виникають думки про самопошкодження або ви самі це робите.

Ендорфіни – це важливі хімічні речовини в нашому організмі, які допомагають контролювати біль і стрес, а також покращують наш настрій. Ми можемо підвищити рівень цих ендорфінів, займаючись новим видом спорту, вживаючи гостру їжу, сміяючись від щирого серця або дивлячись кумедний фільм. Але якщо у вас є якісь сумніви чи занепокоєння щодо рівня ендорфінів, не зволікайте зі зверненням до лікаря.