Ви часто засинаєте вдень? Давайте дізнаємося про шкалу сонливості Епворта (ШСС)?

Це нормально, коли ми іноді відчуваємо легку сонливість протягом дня. Однак, якщо ви постійно засинаєте протягом дня до такої міри, що не можете виконувати свої щоденні завдання, це має вас турбувати. Сьогодні ми поговоримо про простий спосіб, який допоможе вам визначити рівень денної сонливості.

Що таке шкала сонливості Епворта?

Простіше кажучи, шкала сонливості Епворта, або скорочено ESS, — це короткий опитувальник, який можна використовувати для оцінки того, наскільки легко ви засинаєте протягом дня. Це як невелика самооцінка. Він вимірює, наскільки ймовірно, що ви заснете протягом дня, незалежно від того, чи просто сидите ви, чи щось робите.

У цій анкеті вісім запитань. Ці запитання стосуються поширених повсякденних ситуацій, які можуть змусити вас заснути або заплющити очі. Наприклад, під час перегляду телевізора або читання книги. Ви повинні відповісти на кожне запитання за шкалою від нуля (ніколи не засинає) до трьох (дуже ймовірно, що засну).

Коли це використовується?

Тепер давайте подивимося, коли лікар використовуватиме шкалу сонливості Епворта.

• Точно визначте, як на вас впливає денна сонливість. Ви можете сказати: «Лікарю, я сонний протягом дня». Але це допоможе вам точно з’ясувати, наскільки вона серйозна і наскільки вона заважає вашій роботі.
• Виміряйте свою денну сонливість після початку прийому ліків або проходження курсу лікування. Уявіть, що вам дали снодійне. Це покаже, чи зменшилася ваша сонливість, збільшилася чи залишилася незмінною.
• Це також корисно для визначення того, чи потрібні подальші обстеження, щоб з'ясувати, чи є у вас захворювання, яке впливає на ваш сон, таке як апное сну або нарколепсія .

Важливо те, що шкала сонливості Епворта не є «діагностичним тестом» для розладів, пов’язаних зі сном. Тобто, вона не може самостійно діагностувати захворювання. Однак, це оцінка, яка дозволяє дізнатися більше про симптом денної сонливості та зрозуміти, наскільки він заважає вашій повсякденній діяльності. Зазвичай її проводять у рамках «дослідження сну», тобто дослідження сну, перш ніж пацієнту надають цю інформацію.

Як це працює?

Шкала сонливості Епворта – це самооцінка, яка займає лише кілька хвилин. Зазвичай вона проводиться у формі даних про здоров’я, наданих пацієнтом, перед тим, як ви звернетеся до лікаря.

Спочатку вам потрібно уважно прочитати кожне запитання. Потім вам потрібно відповісти на кожне запитання за шкалою від нуля до трьох. Відповідайте якомога чесніше. Цей тест не запитує жодної іншої інформації про вашу сонливість, окрім того, що вам буде надано оцінку від нуля до трьох.

Після того, як ви завершите цю «самостійну оцінку», лікар підсумує надані вами бали, щоб визначити ваш загальний бал. Потім, на основі цього балу, він використає його для постановки діагнозу та вирішення, чи потрібно вам пройти «тестування сну».

Які питання тут ставляться?

Добре, тепер давайте розглянемо вісім запитань шкали сонливості Епворта. Вам потрібно оцінити, наскільки ймовірно ви заснете в кожному з цих випадків. Тобто, вам потрібно поставити бал від 0 (немає шансів заснути) до 3 (дуже ймовірно заснути).

• Коли ви сидите і щось читаєте: уявіть, що ви читаєте газету, книгу або щось на своєму телефоні. Ви засинаєте?
• Під час перегляду телевізора: Чи заплющуєте ви очі, сидячи у вітальні та дивлячись телевізор?
• Коли ви просто сидите в громадському місці (наприклад, на зустрічі, заході): уявіть, що ви слухаєте, як хтось розмовляє на зустрічі, або просто сидите за обіднім столом. Чи засинаєте ви в такі моменти?
• Коли ви перебуваєте в автомобілі як пасажир приблизно годину поспіль без зупинки: Чи засинаєте ви, коли перебуваєте на бічному сидінні автомобіля приблизно годину поспіль?
• Коли ви нахиляєтеся, щоб відпочити протягом дня: Якщо ви нахиляєтеся, щоб трохи відпочити протягом дня, чи засинаєте ви під час цього?
• Коли сидите та розмовляєте з кимось іншим: Чи пам'ятаєте ви про сон, коли сидите та розмовляєте з другом або членом родини?
• Коли ви сідаєте після їжі (без алкоголю): Чи відчуваєте ви сонливість, просто сідаючи після обіду чи вечері (за умови, що ви не вживали алкоголь)?
• Під час керування автомобілем, коли ви застрягли в заторі на кілька хвилин: Чи відчуваєте ви бажання заснути, коли ви керуєте автомобілем, застрягли в заторі на кілька хвилин, або коли ви застрягли в заторі на кілька хвилин?

Відповідаючи на ці запитання, вам слід подумати про своє нещодавнє життя та поставити йому оцінку, яку ви щиро відчуваєте . Наприклад, якщо ви ніколи не засинаєте під час перегляду телевізора, поставте нуль (0). Але якщо ви заплющуєте очі, щойно починаєте дивитися телевізор, вам, ймовірно, варто поставити три (3). Зрозуміло?

Що говорять прикмети?

Бали за шкалою сонливості Епворта варіюються від нуля (0) до двадцяти чотирьох (24).

• Оцінка від 0 до 10 вказує на те, що ваша денна сонливість нормальна. Іноді оцінка нижче 10 означає, що це не є причиною для занепокоєння або що у вас можуть бути труднощі із засинанням («(безсоння)»).
• Оцінки від 11 до 24Якщо так, це означає, що у вас надмірна або незвична денна сонливість. Це може бути побічним ефектом ліків, які ви приймаєте, або наслідком основного захворювання.

Якщо бути точним, діапазони балів такі:

• Від 0 до 5: Менша денна сонливість (норма).
• 6–10: Більша денна сонливість (але все ще в межах норми).
• 11–12: Помірна надмірна сонливість удень.
• 13–15: Помірна або надмірна денна сонливість.
• 16–24: Сильна надмірна денна сонливість.

Пам’ятайте, якщо ваш бал становить 11 або вище, вам може знадобитися внести деякі зміни у ваші звички сну вночі. Або лікар може рекомендувати подальше обстеження, щоб визначити, чи спричинена ваша надмірна денна сонливість основним захворюванням, психічним розладом, препаратом чи ліками, які ви приймаєте, або «первинним розладом сну».

Коли я дізнаюся результати тесту?

Найкраще те, що ви можете отримати свої результати, щойно завершите самооцінку, тобто анкету. Лікар підсумує ваші бали та обговорить з вами, що вони означають і чи потрібні вам подальші обстеження.

Що робити далі, якщо бали не середні?

Припустимо, ваш бал за шкалою сонливості Епворта перевищує 11. Якщо так, ваш лікар може призначити додаткові діагностичні тести, щоб з'ясувати, що саме викликає у вас відчуття втоми та сонливості протягом дня. Пам'ятайте, що надмірна денна сонливість – це симптом, а не хвороба. Тому тести проводяться, щоб точно з'ясувати, що викликає цей симптом.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ви часто відчуваєте сонливість протягом дня і вам важко не заснути навіть під час виконання звичайних щоденних справ, найкраще звернутися до лікаря за порадою.

Гарний нічний сон може допомогти вам добре функціонувати протягом дня. Але іноді ліки або певні захворювання можуть перешкоджати гарному нічному сну. Саме тоді ви відчуваєте втому та сонливість протягом дня. Тож ця шкала сонливості Епворта є гарною відправною точкою для лікарів, щоб оцінити, як ваша денна сонливість впливає на вас. Якщо вам важко не заснути протягом дня, чому б не звернутися до лікаря?

Отже, що найважливіше слід пам'ятати з того, про що ми говорили?

• Шкала сонливості Епворта (ШСС) – це проста анкета, яку ви можете використовувати для самостійної оцінки рівня денної сонливості.
• Хоча це може не діагностувати розлад сну безпосередньо, це дає гарну підказку щодо наявності у вас якоїсь основної проблеми.
• Якщо бал становить 11 або вище, це означає, що у вас надмірна денна сонливість. У такому випадку необхідно звернутися за медичною допомогою.
• Не вважайте часту денну сонливість нормальною. Це може бути ознакою проблеми зі здоров’ям. Тому важливо звернутися до лікаря та пройти таке обстеження, якщо необхідно.

Сонливість , шкала сонливості Епворта, ESS, денна сонливість, проблеми зі сном, тести на сон, оцінка здоров'я