Чи траплялося вам коли-небудь важко планувати свій день, зосереджуватися на одному завданні за раз або контролювати емоції, такі як гнів чи смуток? Ми використовуємо деякі особливі здібності нашого мозку, щоб робити все це, будь то вирішення проблеми, вивчення чогось нового чи гарне спілкування з іншими. У медицині ми називаємо це «виконавчою функцією». Сьогодні ми поговоримо про ці здібності, які дуже важливі для вашого успіху в житті.
Простіше кажучи, що таке ця виконавча функція?
Уявіть, що у великій компанії є генеральний директор. Він чи вона планує все в компанії, розподіляє роботу, вирішує проблеми, коли вони виникають, і забезпечує безперебійний хід роботи. Подібним чином, «виконавча функція» подібна до генерального директора в нашому мозку. Цей розумовий процес допомагає вам ставити цілі, прокладати шлях до них і долати перешкоди на цьому шляху.
Для того, хто добре володіє цими навичками,
- Ти можеш добре вчитися в школі.
- Ви можете знайти гарну роботу і зберегти її.
- Соціальні зв'язки, дружба та сімейне життя можна успішно підтримувати.
- Це чудова допомога для здорового життя, як психічного, так і фізичного.
Якщо ці здібності трохи слабкі, виконання вищезгаданих речей може бути дещо складним. Але не хвилюйтеся про це. Ми поговоримо про це далі.
Це має три основні частини.
Цей «генеральний директор» у нашому мозку має три основні функції. Давайте розглянемо, які вони.
| Назва здібності | Що з цим відбувається? | Простий приклад |
|---|---|---|
| 1. Оперативна пам'ять | Це як тимчасовий «блокнот» у вашому мозку. Коли ви виконуєте завдання, ця пам’ять допомагає вам зберігати певну потрібну інформацію в голові та використовувати її, доки ви не закінчите з ним. | Коли ви готуєте страву, ви запам'ятовуєте кроки рецепту по порядку та виконуєте їх один за одним. Або ж ви запам'ятовуєте номер телефону, який вам хтось дає, і тримаєте його в голові, поки не запишете. |
| 2. Когнітивна гнучкість | Це стосується здатності легко перемикатися з одного завдання на інше, з однієї думки на іншу. Це допомагає нам адаптуватися до мінливих обставин. | Коли ви друкуєте електронного листа в офісі, коли ваша дитина заходить і просить шкільне завдання, ви зупиняєте лист, допомагаєте дитині, а потім знову починаєте друкувати листа. Якщо один спосіб вирішення проблеми не працює, швидко придумайте інший. |
| 3. Контроль гальмування | Це досягається шляхом блокування відволікаючих факторів та контролю емоцій й імпульсів. Простіше кажучи, це допомагає вам уникати того, чого не слід робити. | Контролюйте бажання дивитися в телефон під час виконання важливої роботи. Намагайтеся зберігати спокій, коли хтось вас критикує, замість того, щоб злитися та сваритися. |
Усі три ці здібності розвиваються поступово з дня нашого народження. Зазвичай вони досягають піку в молодості та можуть поступово знижуватися з віком. Це нормально.
Які причини поганої виконавчої функції?
Передня частина нашого мозку, «лобова частка», головним чином контролює цей процес, який називається виконавчою функцією. Отже, все, що впливає на мозок, може також впливати на ці здібності. Іноді, коли ці здібності слабшають, ми також називаємо це виконавчою дисфункцією .
Медичні причини
- Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ): людям із СДУГ може бути важко контролювати емоції (контроль гальмування) та запам'ятовувати інформацію (робоча пам'ять).
- Розлад аутистичного спектру: ці люди також можуть мати труднощі в соціальних стосунках та адаптації до змін (когнітивна гнучкість).
- Пошкодження мозку: такі речі, як травми голови внаслідок нещасних випадків, пухлини мозку тощо.
- Хвороби, пов'язані з втратою пам'яті: ці здібності поступово слабшають при таких станах, як деменція та хвороба Альцгеймера.
Причини, пов'язані зі способом життя
На це впливають не лише медичні причини, а й деякі речі в нашому повсякденному житті.
- Сильний стрес:Важко чітко мислити та планувати, коли перебуваєш у сильному стресі, чи не так?
- Самотність: Зменшення соціальних зв'язків також може призвести до зниження функції мозку.
- Нестача сну: Після дня поганого сну часто відчувається млявість. Тривале недосипання може погіршити ці здібності.
- Брак фізичних вправ: фізичні вправи необхідні для підтримки здоров'я тіла та мозку.
Пам’ятайте, що іноді важко виконувати ці речі – це нормально. Але якщо ці труднощі продовжують впливати на ваше повсякденне життя, найкраще звернутися до лікаря.
Чи можна перевірити ці здібності?
Так, якщо ви підозрюєте, що у вас є слабкість у цих здібностях, ваш лікар може направити вас до невролога, який може виміряти ці здібності за допомогою різних обстежень та тестів.
Наприклад, існує тест під назвою «(тест Струпа)». Уявіть, що вам показують слово «червоний», написане зеленим кольором, і просять сказати написане на ньому слово... ваш мозок забуває колір «зелений» і замість нього мусить сказати слово «червоний». Це вимірює вашу здатність до контролю гальмування, тобто вашу здатність ігнорувати непотрібні речі. Ви можете багато чого дізнатися за допомогою таких простих тестів.
Хіба ми не можемо розвинути ці навички?
Однозначно може! Це найкраща новина. Наш мозок схожий на фрикадельки. Чим більше ми його тренуємо, тим сильнішим він стає. Існує багато способів покращити навички виконавчих функцій.
- Комп'ютеризоване когнітивне тренування: існують спеціальні комп'ютерні ігри та навчальні програми, які допомагають дітям з деякими труднощами у навчанні розвивати пам'ять та гнучкість.
- Тренінг нейрофідбеку: це включає моніторинг мозкових хвиль та навчання мозку саморегуляції своєї активності. Це все ще перебуває на стадії дослідження.
- Тренування усвідомленості: медитація, заняття йогою або практика усвідомленості можуть значно покращити вашу увагу та контроль стримування.
- Фізичні вправи: Це не просто фізичні вправи, а фізичні вправи, що залучають мозок, які можуть значно покращити виконавчі функції. Гарним прикладом є командний вид спорту, такий як баскетбол.
Подивіться, як баскетбол розвиває ці навички:
- Оперативна пам'ять:Коли ви передаєте м'яч, ви повинні пам'ятати, секунду за секундою, де зараз знаходиться інший гравець вашої команди і куди він рухатиметься далі.
- Контроль стримування: Вам потрібно залишатися зосередженим на грі, контролювати бажання зробити непотрібний кидок і думати про передачу м'яча комусь, хто знаходиться в кращій позиції.
- Когнітивна гнучкість: Якщо один гравець травмований, а на заміну приходить новий, вам потрібно швидко проаналізувати навички нового гравця та відповідно скоригувати свій стиль гри.
Також важливо продовжувати ці тренування. Якщо ви припините тренування, ваші здібності можуть через деякий час повернутися до попереднього рівня.
Повідомлення на винос
- Виконавча функція подібна до «генерального директора» у вашому мозку. Вона дуже важлива для вашого успіху в повсякденному житті.
- Три основні компоненти цього - це робоча пам'ять, когнітивна гнучкість та контроль гальмування.
- Деякі захворювання, а також надмірний стрес, брак сну та фізичних вправ також можуть послабити ці здібності.
- Ці здібності можна розвинути за допомогою практик усвідомленості, ігор та вправ, що стимулюють мозок.
- Якщо ви помітили значну зміну у своїй пам’яті, здатності планувати або контролювати свої емоції, найкраще не панікувати та поговорити про це зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment