Давайте дізнаємося про "виконавчого директора" вашого мозку? (Виконавча функція)

Ми всі щодня стикаємося з такою кількістю речей, чи не так? Іноді нам доводиться робити кілька речей одночасно, вивчати нове та контролювати свої думки. Щоб добре все це робити, нам потрібні особливі здібності в нашому мозку. Саме про ці здібності ми сьогодні поговоримо, вони називаються «виконавчою функцією».

Що являє собою ця виконавча функція?

Простіше кажучи, виконавча функція – це «головний виконавчий директор» вашого мозку. Вона схожа на генерального директора великої компанії. Це та, яка допомагає вам ставити цілі, планувати свою роботу навколо них, вирішувати проблеми, контролювати свої емоції та переключати увагу з одного завдання на інше.

Уявіть, що ви прокидаєтеся вранці та намагаєтеся організувати свої завдання на день. Вам потрібно приготувати їжу, зібрати дітей до школи, йти в офіс. Ваші виконавчі функції допомагають вам робити все це без паніки та вчасно. Коли ці здібності хороші, вони мають величезний вплив на ваше психічне здоров'я, фізичне здоров'я та якість життя . Але якщо ці здібності слабкі, може бути трохи важко добре навчатися, знаходити та влаштовуватися на роботу, а також підтримувати добрі стосунки з людьми.

Які основні типи виконавчих функцій?

Наш «виконавець» має три основні сфери, які допомагають йому належним чином виконувати свою роботу. Давайте розглянемо, які вони.

1. Оперативна пам'ять

2. Когнітивна гнучкість

3. Контроль гальмування

Усі три ці здібності розвиваються в різний час протягом нашого життя, деякі з них починаються ще в молодості. Однак, з віком деякі з цих здібностей можуть знижуватися. Це нормально. Тепер давайте поговоримо про кожну з них трохи детальніше .

1. Що таке робоча пам'ять?

Оперативна пам'ять — це здатність утримувати інформацію в голові певний час і використовувати її, щоб допомогти собі щось зрозуміти або прийняти рішення. Уявіть, що ви читаєте про якусь подію на новинному веб-сайті. Через деякий час з'являється нова інформація про ту саму подію. Потім саме ця оперативна пам'ять допомагає вам згадати те, що ви читали раніше, зіставити це з цією новою інформацією та змінити свою думку про цю подію.

Інший приклад – хтось дає вам номер телефону. Ви тримаєте його в голові, доки не запишете на аркуші паперу. Це також є функцією робочої пам’яті. Ця здатність розвивається в дитинстві та підлітковому віці, досягаючи піку на початку 30-х років . Потім, після 35 років і в середньому віці, вона може почати поступово знижуватися, коли ви наближаєтесь до старості (після 65 років).

2. Що таке когнітивна гнучкість?

Когнітивна гнучкість – це ваша здатність адаптуватися до змін. Це можуть бути зміни у вашому особистому житті або зміни у вашому оточенні.

Якщо ви можете плавно перемикатися з одного завдання на інше, з однієї думки на іншу, з однієї ситуації на іншу, це означає, що у вас хороша когнітивна гнучкість . Наприклад, якщо ви друкуєте електронний лист, а потім відповідаєте на запитання, яке хтось ставить в офісі, саме тут ви використовуєте цю здатність. Ми також називаємо це «багатозадачністю».

Так само ця здатність використовується, коли ви розглядаєте проблему з точки зору іншої людини, тобто коли ви проявляєте емпатію . Ця когнітивна гнучкість також допомагає вам швидко перейти на інший метод, коли ви розумієте, що спосіб, яким ви думали про вирішення проблеми, не працює. На думку деяких експертів, ця здатність починає розвиватися у дітей приблизно у віці 3 років і повністю формується до 12 років. Інші кажуть, що вона продовжує розвиватися приблизно до 29 років.

3. Що таке контроль гальмування?

Контроль гальмування – це те, наскільки добре ви можете контролювати свої думки, емоції та увагу . Саме цю здатність ви використовуєте для управління своїми реакціями в різних ситуаціях.

Уявіть, що ви знаходитесь у дуже галасливому офісі. Але вам потрібно провести важливу розмову з кимось. Тоді цей гальмівний контроль допомагає вам навмисно забути всі інші розмови та шуми навколо вас (гальмування) та зосередитися лише на своїй мові. Також, якщо під час цієї розмови трапляється щось, що викликає у вас гнів або тривогу, ця здатність також допомагає вам контролювати це почуття, не гніваючись і не кричачи так, щоб ви потім шкодували про це. Ця здатність також починає розвиватися в дитинстві та може трохи зменшуватися приблизно у віці 60 років.

Які умови можуть впливати на виконавчу функцію?

Лобова частка нашого мозку керує цією виконавчою функцією. Отже, все, що впливає на тканини мозку, може впливати на цю лобову частку, а через неї – на виконавчу функцію. Однак існують деякі нейророзвинучі стани , які специфічно впливають на лобову частку мозку, спричиняючи проблеми з цією виконавчою функцією.

Лікарі також називають ці проблеми «виконавчою дисфункцією». До психічних розладів, які можуть на це впливати, належать:

• Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ)
• Розлад аутистичного спектру

Наприклад, у вас СДУГ.Якщо у вас це захворювання, вам може бути важко контролювати свою поведінку (гальмівний контроль). У вас також можуть виникнути труднощі із запам'ятовуванням інформації (робоча пам'ять) та її пов'язанням з новою інформацією.

Дисфункція виконавчих функцій також може бути спричинена пошкодженням мозку та дегенеративними захворюваннями. Приклади:

• Хвороба Альцгеймера
• Пухлини головного мозку
• Деменція

Але експерти кажуть, що не лише такі хвороби, а й такі речі, як сильний стрес, самотність, брак сну та фізичних вправ, можуть негативно вплинути на вашу виконавчу функцію.

Чи є способи перевірити цю виконавчу функцію?

Так, ваш лікар, особливо невролог, може провести неврологічний огляд . Також існують спеціальні тести для оцінки різних аспектів виконавчих функцій.

Прикладом є тест Струпа . Це тест, який вимірює гальмівний контроль. У цьому тесті вас просять ігнорувати певну інформацію та звертати увагу на іншу. Уявіть, що коли ви проходите тест Струпа, слово «червоний» відображається зеленим кольором, і вас просять сказати слово, яке ви бачите. Потім, щоб дати правильну відповідь, вам потрібно контролювати бажання сказати «зелений» і сказати слово «червоний». Звучить трохи складно, чи не так? Саме так вимірюється ваш гальмівний контроль.

Чи можемо ми покращити нашу виконавчу функцію?

Це найважливіше питання. Так, експерти досліджують різні способи покращення цих виконавчих функцій. Дослідження охоплюють як способи покращення здібностей людей, які страждають на психічні розлади чи хвороби, так і способи подальшого вдосконалення здібностей тих, хто не має жодних основних захворювань. Ось кілька прикладів:

• Комп'ютеризоване когнітивне навчання: дослідження показують, що деякі діти з обмеженими можливостями навчання можуть отримати користь від цих видів навчальних занять для покращення запам'ятовування слів та когнітивної гнучкості.
• Тренінг нейробіологічного зворотного зв'язку: Ранні дослідження показують, що тренування нейробіологічного зворотного зв'язку може покращити когнітивну гнучкість. У цьому тренуванні ви намагаєтеся регулювати діяльність мозку, пов'язану з виконавчими функціями.
• Тренування усвідомленості: Участь у таких заходах, як медитація або когнітивна терапія на основі усвідомленості, може допомогти покращити гальмівний контроль.
• Фізичні вправи: Загалом, дослідження показують, щоРегулярні фізичні вправи корисні для вашого загального фізичного та психічного здоров'я. Однак, фізичні вправи, які також задіюють ваш мозок (когнітивні здібності), з більшою ймовірністю покращать виконавчі функції.

Уявіть, що ви граєте в баскетбол. Саме тоді ви використовуєте багато своїх навичок виконавчої функції:

* Ви використовуєте оперативну пам'ять , миттєво обробляючи інформацію про те, де зараз знаходиться інший гравець і куди він може піти далі, та передаючи йому м'яч.

* Ви використовуєте контроль стримування , залишаючись зосередженим на самій грі або контролюючи бажання забити гол самостійно, замість того, щоб пасувати.

* Ви використовуєте когнітивну гнучкість для керування раптовими змінами ситуацій. Наприклад, якщо один гравець травмований, а до команди приєднується новий гравець, і ви раніше не грали з цим новим гравцем, вам потрібно подумати про його сильні та слабкі сторони та скоригувати свою ігрову стратегію.

Важливо те, що незалежно від того, яку діяльність ви виконуєте для покращення виконавчих функцій, дослідження показують: якщо ви припините її виконувати, досягнуті вами покращення можуть поступово зникнути . Тому важливо продовжувати робити це.

Повідомлення на винос

Отже, чи доводилося вам коли-небудь змінювати свою думку, будувати плани чи зберігати спокій? Саме ваші навички виконавчої діяльності допомагають вам щоразу.

• Пам'ятайте, що є три основні сфери: робоча пам'ять, когнітивна гнучкість та контроль гальмування.
• На ці здібності можуть впливати певні психічні розлади, хвороби та старіння.
• Якщо у вас спостерігаються будь-які зміни або труднощі з пам’яттю, емоційною регуляцією чи концентрацією уваги, важливо звернутися до лікаря. Можливо, це проблема з вашими виконавчими функціями. Тоді ви зможете отримати необхідну пораду та допомогу.

Сподіваюся, ця інформація буде вам корисною. Будьте здорові!

Виконавча функція, функція мозку, пам'ять, увага, планування, психічне здоров'я