Ви коли-небудь замислювалися, наскільки зайнятий наш мозок? Це як Коломбо, де тисячі речей відбуваються одночасно. Повідомлення передаються туди-сюди, приймаються рішення, контролюються емоції... все це відбувається через мережу маленьких хімічних посланців. То що ж відбувається, коли все шалено працює в такому метушливому місці? Все стає хаотичним, чи не так? У нашому мозку є хтось, хто зупиняє цей хаос, заспокоює все та контролює його. Сьогодні ми поговоримо про цього важливого посланця, тобто про природне «гальмо» в нашому мозку. Це ГАМК.
Що ж таке ГАМК?
Простіше кажучи, ГАМК , що є скороченням від гамма-аміномасляна кислота, – це хімічний месенджер у нашому мозку. У медицині ми називаємо їх нейромедіаторами. Як і листоноші, вони переносять повідомлення від однієї нервової клітини мозку до іншої.
Але послання, яке несе ГАМК, дещо особливе. Це не послання типу «Швидше біжи». Це послання типу «Добре, добре, досить. Трохи сповільнися, заспокойся». Тобто, ГАМК трохи регулює діяльність нашої центральної нервової системи – тобто головного та спинного мозку. Вона запобігає непотрібній стимуляції нервових клітин.
Ось чому ми вважаємо, що ГАМК відіграє ключову роль у заспокоєнні нашого розуму та контролі таких речей, як стрес, страх і тривога. Це як природний транквілізатор нашого мозку.
Давайте детальніше розглянемо, як працює ГАМК.
Щоб зрозуміти це, уявіть, що нервові клітини вашого мозку спілкуються одна з одною. Але вони не пов'язані. Між однією клітиною та наступною є невеликий проміжок. Ми називаємо його синапсом. Коли потрібно передати повідомлення, з однієї клітини вивільняється нейромедіатор, який перетинає цей проміжок і зв'язується зі спеціальним рецептором на наступній клітині.
Це як ключ і замок. Не кожен ключ може відкрити кожен замок. Також не кожен «нейромедіатор» може підключитися до кожного «рецептора». «Ключ», який називається ГАМК, може відкрити лише «замки», які називаються ГАМК-рецепторами.
Коли ГАМК зв'язується зі своїм «рецептором», наступна нервова клітина отримує сигнал про необхідність «зменшити свою активність». Тобто, здатність цієї клітини отримувати повідомлення від інших клітин, створювати нові повідомлення або надсилати повідомлення іншим клітинам знижується. Таким чином, загальна активність мозку заспокоюється. Так само, як коли світлофор стає червоним на дорозі з інтенсивним рухом, автомобілі зупиняються, і рух транспорту трохи регулюється.
ГАМК та глутамат – два перемикачі «ввімкнено» та «вимкнено» в мозку
Для належного функціонування нашого мозку баланс дуже важливий. Коли ми говоримо про ГАМК, нам також потрібно поговорити про її протилежність, а саме глутамат .
ГАМК та глутамат працюють як два перемикачі «Увімкнено» та «Вимкнено».
- ГАМК – це головний «вимикач» мозку. Тобто, головний нейромедіатор, який зупиняє активність і заспокоює вас.
- Глутамат – це головний «вмикач» мозку. Тобто, це «нейромедіатор», який стимулює нервові клітини та підвищує їхню активність.
Уявіть собі це як педаль газу та гальма в автомобілі. Якщо ви хочете правильно керувати автомобілем, вам потрібно використовувати обидві педалі правильно та у потрібний час. Мати лише одну — не підійде. Якщо у вас є лише педаль газу, ви будете розбиватися всюди. Якщо у вас є лише гальмо, ви не зможете рухатися вперед. Так само, щоб наш мозок функціонував здорово та ефективно, має бути тонкий баланс між заспокійливою дією ГАМК та стимулюючою дією глутамату.
Дивно, але цей заспокійливий засіб під назвою ГАМК виробляється з того ж стимулятора – глутамату. Глутамат перетворюється на ГАМК під дією спеціального ферменту.
Що відбувається, якщо рівень ГАМК незбалансований?
Якщо втрачено баланс, про який ми говорили, особливо якщо активність ГАМК знижується, «гальма» мозку не працюватимуть належним чином. Тоді активність мозку буде без потреби зростати, і може виникати одна проблема за іншою. Давайте розглянемо нижче деякі захворювання, які, як вважається, пов’язані зі зниженням активності ГАМК.
| Медичний стан | Просте пояснення |
|---|---|
| Тривога та розлади настрою | Коли ГАМК недостатньо для заспокоєння розуму, може виникати непотрібний страх, тривожні думки та неспокійний настрій. |
| Шизофренія | Складне психічне захворювання, яке впливає на думки, почуття та поведінку. Існують деякі докази того, що дисбаланс ГАМК може сприяти цьому. |
| Розлад аутистичного спектру | Розлад розвитку, який впливає на соціальні стосунки та комунікацію. Його можна побачити у змінах у системі ГАМК. |
| Депресія | Тривалий смуток і втрата інтересу до речей. Це може бути пов'язано з низьким рівнем ГАМК. |
| Епілепсія / Судоми | Раптове, неконтрольоване збільшення електричної активності в мозку. Основною причиною цього є ослаблення процесу «гальмування» ГАМК. |
| Хвороба Хантінгтона | Спадкове захворювання, яке поступово руйнує клітини мозку. |
| Гіперсомнія | Надмірна денна сонливість або тривалий сон можуть бути спричинені гіперактивністю системи ГАМК. |
Чи існують якісь ліки, що впливають на ГАМК?
Так. Оскільки ГАМК відіграє таку важливу роль у нашому мозку, виробники ліків розробили низку препаратів, що впливають на систему ГАМК. Ці препарати діють або посилюючи природний заспокійливий ефект ГАМК, або діючи подібно до ГАМК.
Важливо: Наведені нижче ліки є лише прикладами. Не використовуйте та не припиняйте їх використання з будь-якої причини без поради та рекомендації лікаря. Деякі з них можуть викликати залежність та побічні ефекти.
| Категорія / назва препарату | Для чого це використовується? (Приклад) |
|---|---|
| Бензодіазепіни – наприклад, діазепам (Валіум®), алпразолам (Ксанакс®) | Для зменшення тривожності, контролю судом, контролю симптомів алкогольної абстиненції та розслаблення м’язів. |
| Барбітурати | Це також тип заспокійливих препаратів. Вони використовуються при судомах та для анестезії. |
| Вальпроєва кислота | Його дають для контролю судом, а також як стабілізатор настрою. |
| Золпідем (Золпідем - Амбіен®) | Снодійне, що використовується для лікування безсоння. |
| Пропофол | Потужний препарат, що використовується для загальної анестезії під час хірургічних втручань. |
| Баклофен | Препарат, що призначається для зменшення небажаної м’язової скутості (спастичності). |
Правда чи неправда про добавки та продукти харчування ГАМК
Ви, мабуть, бачили «ГАМК-добавки», що продаються в аптеках або в інтернеті. Вони нібито допомагають розслабитися, заснути та зменшити стрес. Але є проблема.
Наш мозок — дуже безпечне місце. Він не пропускає все, що завгодно. Навколо мозку існує спеціальна система безпеки, яка називається гематоенцефалічним бар'єром . Це як рів навколо замку. Через цю систему безпеки пропускають лише те, що є необхідним для мозку.
Багато дослідників вважають, що здатність добавок ГАМК, які ми приймаємо зовнішньо, долати гематоенцефалічний бар'єр, дуже низька. Тому те, як вони впливають на мозок, досі незрозуміло. Деякі люди кажуть, що почуваються спокійніше, коли приймають ці добавки. Досі немає наукового консенсусу щодо того, чи це справді потрапляння ГАМК до мозку, чи це ефект плацебо.
Тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки ГАМК. Він або вона найкраще може вирішити, чи підходить вона для вашого стану.
Чи є ГАМК у продуктах харчування?
Так, ГАМК природним чином присутня в деяких продуктах, особливо у ферментованих.
- Кімчі
- Місо
- Темпе
Крім того, зелений, чорний та улунські чаї також містять ГАМК. Також існує думка, що такі продукти, як коричневий рис, соя, броколі, шпинат, помідори та цвітна капуста, допомагають збільшити вироблення ГАМК в нашому організмі.
Але, як і у випадку з добавками, досі немає достатньо чітких доказів того, скільки ГАМК з цих продуктів насправді потрапляє до мозку. Однак збалансоване, здорове харчування корисне для організму в усіх відношеннях.
Повідомлення на винос
- ГАМК – це головний «заспокійливий» хімічний посередник у нашому мозку. Він діє як «гальмо» в нашому мозку.
- Баланс між глутаматом, який підвищує активність мозку, та ГАМК, яка знижує активність, є важливим для здорового розуму.
- Низький рівень ГАМК може бути пов'язаний з низкою захворювань, таких як тривога, депресія та епілепсія.
- Багато важливих препаратів, що використовуються в медицині, спрямовані на систему ГАМК. Їх слід використовувати лише під медичним наглядом.
- Досі недостатньо наукових доказів ефективності добавок ГАМК на ринку, і сумнівно, чи вони насправді потрапляють у мозок.
- Якщо у вас проблеми з тривогою, стресом або безсонням, найважливіше звернутися до кваліфікованого лікаря та отримати пораду , а не покладатися виключно на добавки чи продукти харчування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар