Ваші м’язи сіпаються? Давайте дізнаємося про болісні судоми, які супроводжують цю спеку!

Через спеку в нашій країні іноді ви також можете відчути раптовий біль, схожий на шишку в нозі, руці чи животі, ніби він стискається або котиться? Ми також кажемо «нерви тягнуть», чи не так? Це часто називають «(теплові судоми)». Сьогодні ми поговоримо про це трохи детальніше, щоб ви могли краще зрозуміти це. Цього не варто боятися, але дуже важливо усвідомлювати це.

Що ж таке теплові судоми?

Простіше кажучи, «(теплові судоми)» – це болісний м’язовий спазм, який виникає, коли ваше тіло занадто нагрівається. Строго кажучи, це базова, менш серйозна «(теплова хвороба)» з важких захворювань, пов’язаних із спекою. Однак вона також може бути передвісником «(теплового виснаження)», дещо серйознішого стану, тому вам потрібно бути обережними.

Коли у вас виникають теплові судоми, ви можете відчувати стиснення та біль у таких ділянках тіла:

• У шлунку (черевній порожнині)
• У руках
• У долонях і пальцях
• Ноги (особливо литки та стегна)
• Плоть у грудній порожнині
• У плечах

Уявіть, що відбувається, коли ви сильно потієте і раптом випиваєте багато води? Коли ви потієте, ваш організм вивільняє солі та поживні речовини, які називаються електролітами, що є необхідними для нашого організму . Коли ви випиваєте багато води за один раз, ці електроліти у вашому організмі стають ще більш розбавленими, а це означає, що їхня концентрація зменшується. Саме тоді ці грудочки починають щільно утворюватися та котитися. Це як глухий двигун автомобіля, коли в нього закінчується бензин.

Чи може цей стан погіршитися? Давайте також дізнаємося про (теплове виснаження) та (тепловий удар)

Так, теплові судоми зазвичай не є великою проблемою, але вони можуть бути серйозними. Теплові судоми, теплове виснаження та тепловий удар належать до однієї категорії, а це означає, що всі вони спричинені впливом надмірного тепла на організм (гіпертермією).

З них «(Тепловий удар)» є найпростішим і найпростішим випадком. Однак «(Тепловий удар)» — це дуже серйозний і небезпечний для життя стан. Він починається як легка застуда і прогресує до пневмонії.

Якщо ви будете робити ці речі, «теплові судоми» можуть погіршитися, що призведе до «теплового виснаження» або «теплового удару»:

• Продовження перебування в спекотному середовищі. Наприклад, продовження роботи на сонці навіть після того, як фрикадельки почали рум'янитися.
• Не повертає електроліти в організм. П'ю тільки воду і нічого на кшталт Дживані.

Теплові судоми – це перша ознака перегріву вашого тіла, подібно до жовтого сигналу світлофора. Тому важливо швидко охолонути та отримати необхідну рідину й електроліти. Тільки тоді можна уникнути серйозніших станів.

Пам’ятайте, що тепловий удар – це невідкладний медичний стан. Якщо його не лікувати, він може призвести до постійної інвалідності або навіть смерті. Тож не ставтеся до цього легковажно.

Які симптоми? Як це розпізнати?

Основним симптомом «(теплових судом)» є те, що ваші м’язи раптово напружуються, ніби вони перетворюються на камінь. Цей біль іноді може бути легким, а іноді нестерпним. Іноді ви навіть можете побачити, як м’язи скручуються та напружуються, коли дивитеся на них. Наприклад, якщо у вас «(теплові судоми)» у пальцях ніг, ви побачите, що ваші пальці ніг просто онімілі та напружені. Це те, що ми не можемо контролювати, це відбувається автоматично, тому ви не можете контролювати цей м’яз.

Крім того, разом із «(тепловим виснаженням)» у вас можуть виникнути такі симптоми:

• Липка шкіра — це стан, при якому тіло покривається липким потом.
• Запаморочення – це відчуття обертання голови.
• Надмірне потовиділення (іноді потовиділення може припинитися, що є небезпечною ознакою).
• Нудота або блювота.
• Відчуття надзвичайної втоми або слабкості.

Чому у нас бувають теплові судоми?

Простіше кажучи, надмірне фізичне навантаження в спекотному середовищі є основною причиною «теплових судом». Цей стан виникає, коли температура тіла підвищується, і організм втрачає необхідні солі та поживні речовини, які називаються «електролітами», через піт.

Уявіть собі наших гравців у крикет, які грають на сонці, або фермера, який наполегливо працює в полі під палючим сонцем, або будівельника, який наполегливо працює в спекотний день — така ситуація більш імовірна. Аналогічно, це може статися з марафонцем або велосипедистом.

Хто частіше стикається з цим? Хто має більший ризик?

У будь-кого, хто активно працює в спекотному середовищі, можуть розвинутися «теплові судоми». Однак деякі люди мають підвищений ризик розвитку цього стану. Люди, які працюють у спекотному середовищі, особливо схильні до ризику. Наприклад:

• Спортсмени (такі як бігуни на довгі дистанції, тенісисти та альпіністи)
• Фермери (ті, хто працює в полях і вирощує рис у нашій країні)
• Пожежники
• Садівники
• Техніки (такі як будівельники, покрівельники, дорожні будівельники, шахтарі, працівники сталеливарних заводів)
• Ті, хто проходить військову підготовку

Також певні вікові групи та люди частіше страждають від теплових судом та інших захворювань, пов'язаних з спекою. Одне дослідження показало, що між 2001 і 2010 роками було близько 28 000 госпіталізацій через захворювання, пов'язані з спекою. За даними дослідників:

• Люди старше 65 років частіше потрапляють до лікарні через захворювання, пов'язані зі спекою, ніж молодші люди.
• Чоловіків госпіталізують з цими захворюваннями більш ніж удвічі частіше, ніж жінок.

Крім того, цей ризик вищий для людей з тяжкою формою ожиріння, тих, хто приймає певні ліки (наприклад, від високого кров'яного тиску, алергії), а також тих, хто вживає алкоголь або наркотики. Тому, якщо ви потрапляєте до цієї групи ризику, варто бути трохи обережнішими.

Як лікар це діагностує?

Найчастіше це можна розпізнати як «теплові судоми». Якщо ви наполегливо працюєте в спекотному місці і раптом відчуваєте клубок у горлі, це, ймовірно, «теплові судоми».

Але якщо ви звернетеся до лікаря з цього приводу, він чи вона запитає про ваші попередні захворювання та ліки, які ви приймаєте. Під час огляду лікар може запитати вас про таке:

• Наскільки сильний біль? Чи зможеш ти його витримати?
• Коли котяться ці фрикадельки? (Наприклад: після тренування? Під час тренування?)
• Як довго триває ця напруга? Вона постійна чи з'являється та зникає?
• Яке відчуття, коли фрикадельки скочуються? Це як вузол?
• Коли ви вперше помітили цю ситуацію?

Щоб точно діагностувати теплові судоми, лікарю потрібно буде виключити інші захворювання, такі як рабдоміоліз, захворювання печінки або нирок. Ці захворювання також можуть спричиняти теплові судоми. Лікар також може призначити аналізи крові та сечі.

Дуже рідко лікар може зробити щось на кшталт МРТ-сканування, щоб з'ясувати, чи не викликане посмикування в нозі неврологічною проблемою.

Що робити, коли у вас виникають теплові судоми? Які існують методи лікування?

Коли у вас виникають «теплові судоми», вам часто доводиться лікувати їх самостійно. Не панікуйте. Ось деякі з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб полегшити судоми та зменшити біль:

• Негайно припини те, що робиш. Не продовжуй наполегливо працювати.
• Якомога швидше забирайтеся з спеки та перейдіть у прохолодне, тінисте місце. Увімкніть вентилятор і, якщо можливо, перейдіть до місця з кондиціонером.
• З’їжте страву, що містить вуглеводи та електроліти, або спортивний напій. Пийте невеликими порціями кожні 15-20 хвилин. Не пийте багато за один раз.
• Ніжно помасажуйте болючу ділянку. Не тріть занадто сильно, просто масажуйте ніжно.
• Розтягніть цей шматок м’яса. Наприклад, якщо ваша нога згинається, витягніть її та підтягніть пальці ніг до себе.
• Покладіть на м’ясо щось холодне. Пакет з льодом або тканину, змочену в холодній воді, на 15-20 хвилин.

Уявіть, що ви граєте в крикет, і раптом у вас розтягнута нога. Якщо ви негайно припините грати, підете в тінь, вип'єте «спортивний напій» (наприклад, Jeevani) замість пляшки води, з'їсте щось на зразок банана та помасажуєте ногу, ви швидко відчуєте полегшення.

Що мені їсти та пити?

Вам слід вживати продукти та напої, які поповнять електроліти, втрачені вашим організмом.

• «(Спортивні напої)»: Вони багаті на «(електроліти)» (такі як натрій та калій).
• Дживані: Дуже хороший розчин «(електроліту)», який легко знайти в нашій країні.
• Продукти з вуглеводами: такі речі, як банани, фініки, родзинки та батончики мюслі.
• Навіть каша з невеликою кількістю солі корисна.
• Апельсинова вода також є гарним напоєм, який природним чином містить електроліти.

Уникайте вживання занадто великої кількості води, оскільки це може ще більше розбавити електроліти у вашому організмі.

Як уникнути теплових судом? Як їм запобігти?

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують , що кондиціонування повітря є фактором номер один у запобіганні захворюванням, пов'язаним із теплом . Тому найкращий спосіб запобігти тепловим судомам — це якомога більше триматися подалі від спекотного та вологого середовища під час інтенсивної фізичної активності.

Але не кожен може уникнути виходу на вулицю в спекотні дні. Наші фермери, будівельники та спортсмени – всі вони працюють у спеку. Якщо ви знаєте, що будете сильно потіти та перебуватимете в спекотному середовищі, спробуйте запобігти занадто швидкому підвищенню температури тіла. Заздалегідь пам’ятайте про ці поради:

• Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн (таких як кава, чай та енергетичні напої). Вони збільшують затримку води (зневоднення).
• Візьміть з собою багато електролітних напоїв (наприклад, Jeevanni). Пийте їх по черзі з водою.
• Якщо можливо, перебувайте в тіні або біля вентилятора під час роботи.
• Робіть коротку перерву (10-15 хвилин) щогодини, пийте воду та електроліти. Не перенапружуйтесь постійно.
• Одягайте капелюх, легкий, вільний одяг світлих кольорів. Темний або чорний одяг поглинає більше тепла. Найкраще підійде бавовняний одяг.
• Користуйтеся сонцезахисним кремом. Сонячний опік може спричинити затримку води в організмі, а також зменшить його здатність охолоджуватися.
• Мінімізуйте напружені заняття на свіжому повітрі в найспекотніші години дня (приблизно з 10:00 до 16:00).

Як можна вберегти від цього маленьку дитину чи літню людину?

Немовлята, маленькі діти та люди старше 65 років мають підвищений ризик розвитку захворювань, пов’язаних із спекою, таких як «теплові судоми». Їхній організм гірше регулює температуру. Дотримуйтесь цих порад, щоб захистити їх:

• Наносьте сонцезахисний крем, щоб захистити себе від сонячних опіків.
• Давайте їм багато води та нагадуйте їм пити її регулярно. Маленьким дітям давайте воду регулярно, не чекаючи, поки вони попросять.
• Завжди, коли це можливо, носіть легкий, вільний одяг, схожий на бавовну.
• Ніколи не залишайте маленьку дитину в розігрітому автомобілі, навіть з трохи відкритими вікнами. Температура всередині автомобіля може неймовірно швидко та небезпечно підвищитися.
• Регулярно перевіряйте стан своїх літніх родичів та друзів, особливо в спекотну погоду. Якщо вони живуть самі, намагайтеся розмовляти з ними принаймні двічі на день.
• Забезпечте гарну вентиляцію всередині будинку. Тримайте вікна відкритими та використовуйте вентилятори.

Що відбувається, якщо у вас виникають теплові судоми? Як довго вони тривають?

Якщо у вас виникають «(теплові судоми)», ви відчуватимете біль і дискомфорт, коли ваші м’язи напружуються. Однак, якщо ви охолонете та отримаєте «(електроліти)», як згадувалося раніше, це м’язове посмикування має вщухнути за кілька хвилин.

Але якщо ви не підтримуєте баланс електролітів у своєму організмі, теплові судоми можуть повернутися. Тому важливо пити спортивний напій і вживати поживну їжу, особливо під час тренувань і сильного потовиділення.

Теплові судоми зазвичай тривають від кількох секунд до приблизно 15 хвилин . Якщо вони тривають довше або якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, краще звернутися до лікаря.

Як швидко ви одужаєте, залежить від вашого віку, фізичної підготовки та того, як швидко ви звертаєтесь за допомогою.

Коли слід звернутися до лікаря? Коли потрібна невідкладна допомога?

Хоча зазвичай це можна лікувати вдома, у таких випадках доцільно звернутися до лікаря:

• Якщо фрикадельки перевертаються більше 15 хвилин .
• Цей стан дуже важкий, виникає часто, особливо до такої міри, що заважає вашій роботі або сну.
• Якщо немає дефіциту у питній воді, прийомі електролітів, масажі або розтяжці.

Якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, це може бути серйозний стан, такий як «тепловий удар». Тому негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні:

• Якщо ви відчуваєте сплутаність свідомості та/або невиразну мову .
• Якщо ви надмірно потієте або, можливо, потовиділення повністю припинилося, а ваша шкіра відчувається гарячою та сухою .
• Якщо температура вашого тіла дуже висока (понад 39,4°C або 103°F).
• Якщо ви втратили свідомість(Якщо ви це скажете в майбутньому).
• Якщо настають `(судоми)` (якщо вони настають як напад).

Повідомлення на винос

Добре, отже, «(теплові судоми)» – це неприємне, болісне явище, але здебільшого воно триває недовго. Це перекочування плоті означає, що ваше тіло занадто гаряче і потребує «(електролітів)». Найголовніше – припинити те, що ви робите, піти в прохолодне, тінисте місце. Випийте «(спортивний напій)» (наприклад, Jeevani) та з’їжте невелику закуску (наприклад, банан). Масаж болючої плоті може допомогти зменшити біль. Як тільки ваше тіло охолоне та відновить «(електроліти)», ви почуватиметеся краще.

Але пам’ятайте, що хоча це може здаватися нормальним, іноді це може бути ознакою більш серйозного стану, такого як «(теплове виснаження)» або «(тепловий удар)». Тому дуже важливо знати про це та за потреби звертатися за медичною допомогою. Особливо маленьким дітям, людям похилого віку та людям з іншими захворюваннями потрібно бути дуже обережними під час такої спеки. Прислухайтеся до свого тіла, будьте обережні зі спекою!

Теплові судоми, Теплове виснаження, Тепловий удар, Біль у м'язах, Електроліти, Теплове виснаження, Тепловий удар, Біль у м'язах