Чи відчуваєте ви іноді, що ваше серце б'ється швидше, коли ви піднімаєтеся сходами, біжите за автобусом або коли трапляється щось страшне? Або ж вам іноді здається, що у вас в грудях калатає без причини? Це те, що ми називаємо вашим пульсом або частотою серцевих скорочень. Це проста, але дуже важлива річ, яка багато говорить про ваше здоров'я. Тож як ви можете точно виміряти його вдома, і що найважливіше, що вам потрібно про це знати? Давайте сьогодні поговоримо про все це простою мовою.
Що ж таке пульс?
Простіше кажучи, ваш пульс – це кількість ударів вашого серця за хвилину. Це як водяний насос у вашому домі. Коли серце скорочується, воно перекачує кров під високим тиском в артерії по всьому тілу.
Коли ви перевіряєте пульс, ви можете відчути, як тиск в артеріях зростає з кожним серцебиттям. Це як тримати водопровідну трубу і пускати воду через неї. Серце на мить відпочиває між ударами, і тиск в артеріях знову знижується. Ось чому пульс відчувається як поштовх, а не як той самий тиск.
Де найкраще перевіряти пульс?
Насправді, ми можемо відчути пульс у кількох місцях на нашому тілі. Ми можемо відчути пульс на зап'ясті, шиї, внутрішній стороні ліктя і навіть на верхній частині ноги. Це тому, що в цих місцях великі артерії розташовані дуже близько до шкіри.
Але найпростіший і найпоширеніший з них – це зап'ястя. Тож давайте спочатку вивчимо цей метод.
Ось правильний спосіб перевірити пульс вдома!
Немає потреби багато готуватися перед вимірюванням пульсу. Однак, якщо ви щойно повернулися з пробіжки або втомилися, ваш пульс буде вищим. Якщо ви хочете дізнатися свій пульс у стані спокою, сядьте на стілець і вимірюйте його протягом приблизно 5 хвилин.
Як перевірити пульс на зап'ясті
Це найпростіший спосіб. Виконайте ці кроки.
1. Правильно тримайте руку: Поверніть одну з рук долонею вгору.
2. Розмістіть пальці: Тепер візьміть вказівний, середній та безіменний пальці (три середні пальці) іншої руки та покладіть їх на зап'ястя, трохи нижче основи великого пальця, у невелику борозенку.
3. Легко натисніть: Тепер обережно натисніть кінчиками пальців. Ви відчуєте ледь помітне «тікання». Це ваш пульс. Якщо ви іноді його не відчуваєте, спробуйте трохи поворушити пальцями та натиснути трохи сильніше.
Важливо:Ніколи не використовуйте великий палець для перевірки пульсу. Оскільки великий палець має власну частоту пульсу, ви можете отримати неточні показники.
4. Рахуйте: Використовуючи годинник або секундомір на телефоні, порахуйте кількість ударів, які ви відчуваєте протягом 30 секунд .
5. Помножте на два: помножте підраховане число на два. Наприклад, якщо ви нарахували 40 ударів за 30 секунд, 40 x 2 = 80. Отже, ваш пульс становить 80 ударів за хвилину (80 уд/хв).
Як перевірити пульс на шиї
Деяким людям важко намацати пульс на зап'ясті. У таких випадках легше перевірити на шиї.
1. Розташуйте пальці: Візьміть вказівний і середній пальці та покладіть їх з одного боку шиї, трохи нижче ключиці та навпроти трахеї.
2. Натисніть і відчуйте: Повільно натискайте, доки не відчуєте пульс. Якщо ви його не відчуваєте, спробуйте трохи поворушити пальцями.
3. Підрахунок: Як і раніше, підрахуйте кількість серцевих скорочень протягом 30 секунд і помножте це число на два.
Для швидкої перевірки ви також можете порахувати пульс протягом 15 секунд і помножити це число на 4.
Якою має бути нормальна частота пульсу?
Це залежить від таких факторів, як вік, фізична підготовка тощо. Йдеться про нормальні значення, які повинні бути присутніми у стані спокою (частота серцевих скорочень у стані спокою), без будь-яких фізичних навантажень.
| Вікова група | Середня частота серцевих скорочень (уд/хв) |
|---|---|
| Діти (віком від 6 до 15 років) | 70 - 100 |
| Дорослі (віком від 18 років) | 60 - 100 |
Якщо ви регулярно тренуєтеся та перебуваєте у гарній фізичній формі, ваш пульс у стані спокою може бути нижчим. Наприклад, для спортсменів нормально мати пульс у стані спокою від 40 до 60.
Частота серцевих скорочень падає під час фізичних навантажень
Це нормально, що ваше серце б'ється швидше під час фізичних вправ. У цей час вашим м'язам потрібно більше кисню, тому серцю доводиться перекачувати більше крові. Існує простий спосіб знайти максимальну частоту серцевих скорочень для вашого віку:
220 - ваш вік = максимальна частота серцевих скорочень
Уявіть, що вам 40 років. Тоді «220 - 40 = 180». Це ваша максимальна частота серцевих скорочень. Під час фізичних вправ здоровий рівень становить від 50% до 70% від цього значення.
Чи відчуваєте ви, що ваш пульс ненормальний? Дізнайтеся ці речі
Іноді пульс може бути повільним або швидким. Не потрібно цього боятися постійно. Але є деякі ситуації, які повинні вас турбувати.
| Статус | Опис і на що звернути увагу |
|---|---|
| Якщо пульс нерегулярний (нерегулярний пульс) | |
| Якщо це трапляється рідко | Відчуття пропуску одного чи двох ударів (аритмія) може бути нормальним. Якщо це трапляється нечасто, нема про що турбуватися. |
| Якщо це трапляється часто та є інші симптоми | Якщо це трапляється часто та супроводжується такими симптомами, як задишка, запаморочення або біль у грудях , обов’язково зверніться до лікаря. |
| Якщо пульс низький (менше 60 ударів за хвилину) - (брадикардія) | |
| Ситуації, коли не варто боятися | - Якщо ви гравець у хорошій фізичній формі. - Коли ти спиш. - Якщо ви приймаєте певні ліки від високого кров'яного тиску (наприклад, бета-блокатори). |
| Коли звернутися до лікаря | Якщо у вас виникають такі симптоми, як непритомність, сильна втома або запаморочення, а також уповільнений пульс, зверніться за медичною допомогою. |
| Якщо пульс високий (більше 100 ударів за хвилину) - (тахікардія) | |
| Ситуації, коли не варто боятися | - Під час фізичних вправ або напруження. - Коли спостерігається стан зневоднення. - Коли у вас лихоманка або інфекція. |
| Коли звернутися до лікаря | Якщо ваш пульс постійно перевищує 100, навіть коли ви перебуваєте у стані спокою та здорові, і ви відчуваєте такі симптоми, як запаморочення або серцебиття , це може бути ознакою захворювання. Тому важливо звернутися до лікаря. |
Що впливає на частоту падіння нашого пульсу?
Наш пульс не залишається однаковим. Він змінюється залежно від часу доби та активності. На це впливає кілька основних факторів.
- Постава: Частота пульсу може змінюватися залежно від положення, в якому ви знаходитесь. Наприклад, якщо ви раптово встаєте з положення сидячи, ваш пульс може дещо збільшитися протягом перших 15-20 секунд.
- Емоції: Частота серцевих скорочень збільшується, коли ви відчуваєте страх, тривогу, стрес або надмірне щастя.
- Ліки: Деякі ліки, особливо бета-блокатори від високого кров'яного тиску, можуть уповільнювати частоту серцевих скорочень. Деякі ліки від астми також можуть збільшувати частоту.
- Погода: У дні, коли температура навколишнього середовища або вологість висока, серцю доводиться перекачувати більше крові, щоб охолодити тіло. Це може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень.
- Розмір тіла: Люди з ожирінням, тобто ті, хто має індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, можуть мати дещо вищу частоту серцевих скорочень, ніж зазвичай.
Відстежувати свій пульс – це як дивитися на шкалу на приладовій панелі автомобіля. Це дає вам миттєве уявлення про ваше здоров'я. Регулярне виконання цієї процедури – гарний спосіб виробити звичку звертати увагу на своє здоров'я.
Повідомлення на винос
- Вимірювання пульсу – це дуже простий спосіб отримати уявлення про здоров'я вашого серця.
- Найкраще та найпростіше місце для перевірки пульсу – це зап’ястя. Рахуйте протягом 30 секунд і помножте на два, щоб отримати значення за одну хвилину.
- Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для здорової дорослої людини становить від 60 до 100 ударів на хвилину. У тих, хто регулярно займається фізичними вправами, вона може бути нижчою.
- Якщо ваш пульс аномально повільний (брадикардія), швидкий (тахікардія) або нерегулярний (аритмія), а також інші симптоми, такі як запаморочення, біль у грудях або утруднене дихання, негайно зверніться до лікаря.
- Майте на увазі, що багато факторів, таких як ваші емоції, ліки, які ви приймаєте, та температура навколишнього середовища, можуть впливати на ваш пульс.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар