Як правильно кашляти, щоб вивести мокротиння? Давайте поговоримо про кашель «Хаффа»!

Ви також завжди відчуваєте, що ваше горло та груди повні слизу? Незалежно від того, як сильно ви кашляєте, здається, що важко позбутися цього слизу? Іноді, коли ви сильно кашляєте, у вас болять груди і ви втомлюєтеся, чи не так? Для таких людей сьогодні ми говоримо про набагато ефективніший, менш болісний і легший метод, ніж звичайний. Це називається кашлем «Хаффа» . Це спеціальна техніка, яка допомагає видалити слиз глибоко в легенях.

Що це за кашель "Хаффа"?

Простіше кажучи, це контрольований кашель, під час якого наше дихання виводить слиз. Ми також називаємо це технікою форсованого видиху (ТФВ).

Уявіть, що ви стаєте перед дзеркалом і розмиваєте його туманом, видихаючи «ха...». Ось що відбувається в цьому випадку.

А тепер подивіться, що відбувається, коли ми зазвичай кашляємо? Ми з силою видихаємо велику кількість повітря. Тоді дрібні дихальні шляхи в наших легенях можуть раптово звузитися та заблокуватися. Коли це трапляється, слиз, від якого ми намагаємося позбутися, застрягає всередині. Ось чому іноді, як би сильно ми не кашляли, слиз не виходить.

Але оскільки ми контролюємо дихання під час кашлю з хрипом, дихальні шляхи не звужуються, що дозволяє слизу проходити під дихальними шляхами, зміщувати його зі стінки та знову виштовхувати вгору. Тоді ми можемо легко його відкашляти. Це економить енергію та зменшує біль у грудях.

Для кого цей метод найбільш корисний?

Кожен, хто вважає частий кашель болісним і виснажливим, може скористатися цим методом. Він особливо цінний для тих, хто має хронічні респіраторні захворювання, що часто призводять до виділення мокротиння.

Добре, то як саме ви кашляєте з таким «хрипом»?

Щоб зробити це правильно, виконайте такі кроки. Спочатку це може здатися трохи дивним, але стане набагато легше, як тільки ви звикнете.

1. Спочатку зручно сядьте. Сядьте на стілець або на край ліжка, поставивши обидві ноги на підлогу.

2. Тримайте голову прямо. Злегка підніміть підборіддя та злегка відкрийте рот.

3. Зробіть глибокий вдих. Зробіть глибокий вдих. Але не наповнюйте легені повністю. Уявіть, що ви заповнені приблизно на три чверті (75%).

4. Затримайте дихання на деякий час. Затримайте дихання на дві-три секунди. Це призведе до того, що повітря потрапить під шар слизу. Це допоможе розрідити слиз.

5. «Сопіння». Тепер, сер, видихніть трохи занадто швидко (сильно). Видайте звук «сопіння», ніби дзеркало запітніло. Це і є «сопіння». Ви повинні відчути, як напружуються м’язи живота, коли ви це робите.

6. Повторіть це. Зробіть це один або два рази. Ви відчуєте, як слиз переміщується з дрібних дихальних шляхів у легенях до більших дихальних шляхів вище.

7. Нарешті, виведіть слиз. Щоб вивести слиз, який осів у великих дихальних шляхах, використовуйте різкий, контрольований кашель. Після цього слиз легко вийде.

8. Повторіть за потреби. Повторіть ці кроки два або три рази, залежно від кількості слизу.

Інші речі, які слід пам'ятати

• Після кашлю з хрипом не робіть глибокого та швидкого вдиху через рот. Це може перешкодити відходженню мокротиння, що призведе до неконтрольованого кашлю.
• Пийте багато води протягом дня. Рідина розріджує слиз. Коли слиз розріджений, його набагато легше відкашлювати.
• Якщо ви використовуєте ліки, такі як інгалятор (бронходилататор), що розширює дихальні шляхи в легенях, спробуйте цей «хрипкий» кашель після прийому цього препарату. Це допоможе легше очистити слиз завдяки дії препарату.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас хронічне захворювання легень, таке як ХОЗЛ, або якщо ви часто кашляєте та відхаркуєте мокротиння, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб підтримувати чистоту легень.

Запитайте його, чи підходить вам цей метод кашлю «Хаффа» і як його правильно виконувати. Іноді він може направити вас до фізіотерапевта, який навчить вас, як це робити правильно.

Навчившись правильно кашляти, ви зможете заощадити енергію, зменшити біль і навіть захистити себе від серйозних інфекцій. Тож не бійтеся поговорити з лікарем про це.