Чи відчуваєте ви також постійне відчуття нервозності в тілі та розумі: чи це гіперзбудження?

Чи відчуваєте ви іноді важкий тягар на думці та сильну напругу в тілі без видимої причини? Чи ваш розум завжди підказує вам, що щось станеться? Якщо ви здригаєтеся від найменшого звуку або лежите вночі без сну, не засинаючи, це може бути чимось більшим, ніж просто стрес. Тож сьогодні ми поговоримо про цей стан, який ми називаємо гіперзбудженням.

Простіше кажучи, що таке гіперзбудження?

Уявіть, що ви йдете вулицею, і на вас раптово стрибає великий собака. Що відбувається з вашим тілом у цей момент? Ваше серце б'ється швидше, дихання частішає, м'язи напружуються, а очі розширюються. Це реакція «бий або біжи». Це природний захисний механізм нашого організму. Він контролюється симпатичною нервовою системою, частиною нашої нервової системи. Це як педаль газу в автомобілі.

Коли небезпека минає, інша частина нашої нервової системи, «парасимпатична нервова система», спрацьовує, як гальмо, повертаючи наше тіло до спокійного, нормального стану.

А тепер уявіть собі, без собак, без жодної небезпеки, якщо ваше тіло постійно перебуває в режимі «бий або біжи»? Це ніби педаль газу постійно увімкнена, а гальма не працюють. Це те, що ми називаємо гіперзбудженням . Тут ваші почуття, думки, емоції та навіть процеси в організмі працюють на максимальній швидкості, постійно напоготові. Часто причиною цього є не небезпека перед вашими очима, а, можливо, травматична подія, з якою ви зіткнулися давно.

Які симптоми гіперзбудження?

Під час стану гіперзбудження ви можете відчувати різноманітні фізичні та психічні симптоми. Давайте розглянемо, що це таке.

Які основні причини гіперзбудження?

Гіперзбудження не є самостійною хворобою, а може бути симптомом інших станів. Воно може бути спричинене умовами, які впливають на те, як ви контролюєте свої емоції, думки та дії. Деякі з основних причин:

• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): цей стан може виникнути після переживання травматичної події, такої як серйозна аварія, стихійне лихо або акт насильства.
• Тривожні розлади: Гіперзбудження може бути симптомом станів, починаючи від загальної тривожності і закінчуючи різними тривожними розладами.
• Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ)
• Розлад аутистичного спектру
• Безсоння

Окрім цих захворювань, вживання певних речовин, таких як кофеїн (чай, кава), нікотин (тютюн), алкоголь та кокаїн, також може спричинити або погіршити гіперзбудження.

Які методи лікування цього існують?

Оскільки існує багато причин гіперзбудження, лікування залежить від причини вашого стану. Варіанти лікування можуть відрізнятися від людини до людини. Як правило, лікування включає один або декілька з наступних заходів:

• Психотерапія: це означає спілкування з кваліфікованим фахівцем, щоб зрозуміти ваші думкові та емоційні моделі та навчитися ними керувати.
• Способи боротьби зі стресом і тривогою: такі речі, як дихальні вправи та медитація.
• Препарати:У деяких випадках лікар може призначити ліки для заспокоєння нервової системи та контролю інших симптомів.

Способи заспокоєння вдома

Пам’ятайте, що гіперзбудження – це не те, що ви можете діагностувати та лікувати самостійно. Але поки ви отримуєте медичне лікування, існують короткострокові способи допомогти вам, коли ви відчуваєте перевантаження та втрату контролю, а також корисні звички, які можна виробити в довгостроковій перспективі.

Отримайте швидку допомогу в надзвичайній ситуації

Коли ви відчуваєте нестерпну тривогу, ви можете відволіктися та заспокоїтися, забезпечивши сильну стимуляцію своїх органів чуття.

• Понюхайте кислу іриску або пряну м'яту.
• Випийте трохи дуже холодної води .
• Покладіть пакет з льодом або тканину, змочену холодною водою, на обличчя, потилицю або внутрішню сторону зап'ястя.
• Прийміть холодний душ.

Речі, які слід практикувати для довгострокового одужання

• Дихальні вправи: Просто зосередившись на диханні, повільно вдихаючи та видихаючи, ми допомагаємо тілу позбутися реакції «бий або біжи».
• Медитація: Під час гіперзбудження ваш розум наповнений думками та почуттями. Медитація може допомогти вам позбутися цих небажаних думок і залишатися в теперішньому моменті.
• Управління стресом: Навіть незначні стресові фактори у повсякденному житті можуть мати великий вплив на людину з гіперзбудженням. Тому дуже важливо навчитися способам управління цими стресами.
• Зменште споживання стимуляторів: такі речі, як кофеїн (чай/кава) та нікотин (сигарети), ще більше стимулюють вашу нервову систему. Дуже важливо уникати їх.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: Алкоголь та наркотики, що приймаються без рецепта лікаря (такі як марихуана, кокаїн), можуть погіршити цей стан. Тому повністю уникайте їх.

Ускладнення, які можуть виникнути, якщо ігнорувати гіперзбудження

Коли ви постійно перебуваєте під таким стресом, ваше тіло та розум не отримують достатньо відпочинку. З часом цей стан може збільшити ризик хронічного болю, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань і навіть діабету 2 типу .

Цей стан також може негативно вплинути на вашу роботу, соціальне життя та стосунки з родиною та друзями.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Зокрема, пам’ятайте, що якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають думки про самопошкодження, негайно зверніться до лікаря або до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. Не соромтеся звертатися за допомогою.

Ніхто не може продовжувати жити з постійним стисненням зубів, стисканням м’язів та відчуттям важкості. Це лише зробить вас більш втомленим. Тому вкрай важливо звернутися за допомогою до лікаря, щоб контролювати цей стан та лікувати основне захворювання, яке його викликає.