Вправи Кегеля для чоловіків? Так! Давайте дізнаємося про це більше, гаразд?

Коли ми думаємо про вправи Кегеля, більшість із нас думає про жінок, чи не так? Ми чули, що ці вправи дуже корисні при деяких проблемах, що виникають після вагітності або з віком. Але чи знаєте ви, що ці вправи Кегеля також приносять неймовірну користь чоловікам? Так, це правда. Сьогодні давайте поговоримо про все про ці вправи Кегеля, які призначені спеціально для чоловіків.

Простіше кажучи, що це за вправи Кегеля?

Уявіть, що під вашою тазовою ділянкою є мережа м’язів, натягнута, як сітка. Ця мережа м’язів простягається від нижньої частини хребта аж до лобкової кістки. Ми називаємо їх м’язами тазового дна .

Ці м’язи підтримують такі органи, як сечовий міхур і кишечник, і утримують їх на місці. Вони також допомагають контролювати сечовипускання та дефекацію. Крім того, вони дуже важливі для сексуальної функції. Ці м’язи тазового дна також допомагають контролювати кровотік до пеніса, сприяючи досягненню ерекції та еякуляції.

Отже, вправи Кегеля – це вправи, які зміцнюють м’язи тазового дна.

Отже, чому чоловік повинен виконувати цю вправу?

Як і жінки, чоловіки також можуть відчувати слабкість м’язів тазового дна з віком, через певні захворювання або після операції. Це може призвести до різноманітних проблем. Вправи Кегеля можуть допомогти контролювати багато з цих проблем.

Дивіться таблицю нижче, щоб ознайомитися з основними перевагами цих вправ.

Добре, а як тепер знайти ці самі м'язи?

Це найважливіше. Перш ніж виконувати вправу, потрібно знайти саме ті м’язи, які ви хочете напружити. Напруження неправильних м’язів не дасть вам жодних результатів.

Є кілька простих способів знайти ідеальні м'язи:

1. Подумайте про те, як ви стримуєте сечу: уявіть, що ви збираєтеся помочитися, і вам раптово потрібно зупинитися. М’язи, які ви напружуєте в цей момент, називаються м’язами тазового дна. (Але зробіть це лише для того, щоб знайти ці м’язи. Не намагайтеся зупинити себе під час сечовипускання, оскільки це може пошкодити сечовий міхур).

2. Уявіть собі це як затримку повітря: аналогічно, це ті самі м’язи, які ви напружуєте, щоб затримувати повітря, коли вам потрібно пукнути.

3. Подивіться на свої яєчка: Станьте перед дзеркалом і спробуйте напружити м’язи, ніби ви підтягуєте мошонку до тіла. Якщо ваші яєчка трохи піднімаються при цьому, ви напружуєте правильні м’язи.

Як правильно виконувати вправу, крок за кроком

Ви можете виконувати цю вправу будь-де та будь-коли. Але на початку найлегше робити її сидячи на стільці, поставивши ноги рівно на підлогу та підперши спину. Ви навіть можете робити її лежачи на підлозі.

Ось як це зробити:

1. Напружте м'язи:Напружте м’язи тазового дна, які ви знайшли раніше. Ніби підтягуєтесь. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 5 секунд. Не затримуйте дихання. Рахуйте вголос: 1, 2, 3, 4, 5. Потім ваше дихання повернеться до норми.

2. Розслабте м’язи: Далі повністю розслабте м’язи, які ви напружували. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 5 секунд.

3. Повторити: Повторіть це напруження та розслаблення 10 разів. Вважайте це одним сеансом.

4. Тричі на день: Якщо можливо, спробуйте робити це 10 разів тричі на день (вранці, вдень та ввечері).

5. Поступово вдосконалюйтеся: З часом намагайтеся збільшувати час утримання м’яза з 5 до 10 секунд. Також час розслаблення слід обмежувати 10 секундами.

Як мені дізнатися, чи я роблю це правильно?

Якщо ви правильно виконуєте вправи Кегеля, ви не повинні відчувати жодних рухів, окрім м’язів тазового дна. Наприклад, ви не повинні відчувати, як напружуються сідниці, м’язи живота або м’язи стегон. Це дуже невелика, ледь помітна вправа.

Якщо у вас болять спина, живіт або голова після завершення тренування, ви, ймовірно, використовуєте неправильні м’язи або затримуєте дихання. Якщо це станеться, негайно зверніться до лікаря.

Подбайте і про ці речі (важливо!)

Є кілька важливих речей, які слід пам’ятати, виконуючи вправи Кегеля.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?

Це залежить від людини. Час, необхідний для досягнення результатів, залежить від того, наскільки слабкі м’язи вашого тазового дна та наскільки регулярно ви тренуєтеся. Але загалом більшість людей помічають значне покращення після 6-8 тижнів регулярних фізичних вправ. Можливо, вам доведеться зробити цю вправу щоденною звичкою, щоб підтримувати ці переваги.

Коли слід звернутися за медичною допомогою?

Хоча вправи Кегеля дуже безпечні, у деяких випадках необхідно звернутися за медичною допомогою.

• Перш ніж почати займатися спортом, навчіться точно робити це.
• Якщо ви відчуваєте біль під час фізичних вправ.
• Якщо ви не побачили жодного покращення своїх проблем після фізичних вправ протягом 6-8 тижнів поспіль.

У такому випадку не соромтеся і поговоріть про це зі своїм лікарем . Вам може знадобитися допомога фізіотерапевта.