Ви теж легко гніваєтеся? Давайте поговоримо про управління гнівом!

Чи трапляється так, що ви раптово злитеся? У цей момент ви можете відчувати такий гнів, що хочете кричати або когось ударити. Уявіть, що ваш молодший брат чи сестра бере вашу іграшку, не питаючи, або якщо ви даєте їм багато домашніх завдань у школі, або якщо друг просить вашу улюблену книгу чи відеогру та розбиває її... О, тоді б кожен розсердився, чи не так? Це цілком нормально.

Що таке гнів? Чи справді ми його розуміємо?

У всіх нас різні емоції. Іноді ми дуже щасливі, іноді сумні, а іноді відчуваємо легку заздрість. Гнів – це також нормальна людська емоція. Немає нічого поганого в тому, щоб іноді гніватися. Насправді, іноді нам корисно гніватися, це навіть може бути важливо. Подумайте, коли хтось чинить вам несправедливо, це почуття гніву може допомогти вам висловитися за себе, відстоювати свої права.

Але найголовніше — це те, що це сильне почуття гніву потрібно вивільнити дуже добре. Інакше, знаєте, що відбувається? Це як поставити воду на плиту та щільно закрити кришку. Якщо пара не може вийти, зрештою вода википить, і кришка відпаде, чи не так? Так воно і є. Якщо це трапляється і з вами, тобто якщо ви не можете контролювати свій гнів і вибухаєте, це недобре ні для вас, ні для оточуючих. Тому дуже важливо правильно керувати гнівом.

Чому ми так злимося? Які причини?

Не лише маленькі діти, але й усі ми можемо гніватися з різних причин. Це дуже особиста річ, а це означає, що причини гніву можуть відрізнятися від людини до людини.

• Коли справи йдуть не так, як ви очікуєте: Ви можете легко розлютитися, коли щось йде не так, як ви очікували. Наприклад, ви можете розлютитися, якщо програєте гру, яку, як ви думали, виграєте, або якщо щось, що ви створили, зламається.
• Відчуття гніву на себе: Іноді, коли ви не розумієте шкільного завдання чи уроку, ви можете відчувати гнів і розчарування на себе. Ви відчуваєте гнів, коли думаєте: «Чому я цього не розумію?»
• Розчарування: Коли ви намагаєтеся досягти мети та постійно зазнаєте невдачі, ви можете розчаруватися. Це розчарування може легко призвести до гніву. Уявіть, що ви намагаєтеся намалювати гарний малюнок, але він не виходить так, як ви хочете, ви злитеся, чи не так?
• Через інших: Ви злитеся, коли хтось насміхається з вас, обзиває вас або поводиться так, що ранить ваші почуття. Ви також злитеся, коли друг дає вам обіцянку і порушує її, або коли ви відчуваєте, що правило, яке встановили ваші батьки, несправедливе до вас.
• Звинувачення у чомусь неправильному: Одна з речей, яка нас найбільше дратує, це коли нас звинувачують або карають за щось, чого ми не робили.Воно може бути дуже розлюченим, бо відчуває себе дуже несправедливим.
• Злитися без причини: Не дивуйтеся, іноді ви можете розлютитися без видимої причини. У цей момент ви навіть не можете зрозуміти: «Чому я такий злий?»

Як мені зрозуміти, що я злюся? Які ознаки цього?

Коли ми злимося, ми відчуваємо це по-різному. Здебільшого ваше тіло говорить вам , що ви злі. Якщо ви звернете трохи уваги на ці ознаки, ви зможете зрозуміти це самі.

• Дихання стає частішим: Ваше дихання стає трохи частішим, і ви можете відчувати, що ось-ось знепритомнієте.
• Почервоніння обличчя: Обличчя деяких людей червоніє, коли вони зляться.
• Напруження м’язів: Ви можете відчувати, що ваші м’язи напружуються, особливо в таких областях, як плечі та шия.
• Судоми в руках: Ви можете несвідомо стискати руки.
• Про що ви думаєте: Чи вам хочеться когось ударити, щось розбити, щось кинути? Чи вам хочеться кричати чи битися?
• Зміни голосу: Коли ви злитеся, ваш голос може стати різким і високим. Ви можете навіть несвідомо кричати на тих, кого любите та про кого піклуєтеся.

Є люди, які тримають свій гнів у собі та не показують його. Якщо ви одна з таких людей, ви можете зіткнутися з подібними ситуаціями:

• У вас може розболітися голова.
• У вас може розвинутися розлад шлунка або печія.
• Ви можете відчувати розчарування та смуток через себе і просто плакати.

Пам’ятайте, що ніколи не добре тримати гнів у собі. Ось чому важливо знайти здоровий спосіб вивільнити цей гнів, не завдаючи шкоди чи страждань собі чи іншим.

Як ми розпізнаємо, коли хтось інший злиться?

Коли хтось із ваших знайомих, будь то друг, член родини чи хтось інший, злиться, ви можете це зрозуміти з його поведінки.

• Він може відвести погляд, нахмуритися і піти з того місця, де ви є.
• Ви можете мовчати, не розмовляючи з собою, не відповідаючи на запитання, навіть якщо їх ставлять.
• Деякі люди раптово замовкають, стоячи осторонь у власній розгубленості.
• Є ще якісь люди, вони кричать, розмахують руками, намагаються вдарити, поранити та кидати речі в тих, хто поруч.

У такий час, особливо якщо хтось поводиться дуже агресивно, найкраще, що ви можете зробити, це якомога швидше втекти від нього. Ваша безпека понад усе.

Коли ви віддалитеся від розгніваної людини, зупиніться та подумайте на мить. Запитайте себе: «Чому ця людина така розгнівана?», «Чи є щось, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію?», «Що може зробити інша людина ? »«Ти це відчуваєш?» Подумай про це хвилинку. Після того, як гнів іншої людини трохи вщухне, спробуй поговорити з нею про проблему. Але якщо вона не хоче говорити, не змушуй її. Уважно слухай, що вона хоче сказати, і спробуй зрозуміти.

Що мені робити, коли я злюся? Як мені це контролювати?

Якщо ви злі , найважливіше — не втрачати контролю. Виливання гніву на інших, крики на них чи удари ніколи не вирішать проблеми. Це лише погіршить проблеми. Натомість спробуйте ось що:

1. Зізнайтеся, що ви злі: Усвідомте собі, що «я зараз злюся».

2. Спробуйте знайти причину: Подумайте на мить: «Чому я так розлютився?» Що сталося? Хто що сказав?

3. Подумайте, що ви можете зробити, щоб запобігти повторенню цього: знайдіть рішення проблеми. Наприклад, якщо ваша сестра отримує іграшку, а ви її не отримуєте, не можна злитися та ламати її іграшку. Можливо, ви можете поговорити про це з мамою чи татом або попросити сестру трохи погратися з нею. Або, якщо у вас виникають проблеми з розв’язанням математичної задачі в школі, замість того, щоб рвати зошит, попросіть про допомогу вчителя, мами чи тата чи когось із ваших знайомих.

Найважливіше — поговорити про свій гнів та почуття з дорослою людиною, якій ви довіряєте: матір’ю, батьком, вчителем, найкращим другом або близьким родичем. Це може бути дуже корисним. Коли ви говорите про свій гнів і те, що у вас на думці, ви відчуватимете, що ці погані почуття поступово зникають.

Спробуйте ці засоби для боротьби з гнівом!

Ось кілька інших простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити свій гнів, коли ви починаєте відчувати гнів або коли ви вже злитесь. Ми називаємо їх «знищувачами гніву».

• Поговоріть з добрим другом, якому ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте.
• Зосередьтеся та повільно рахуйте до десяти. Можете навіть до двадцяти, якщо хочете.
• Обійміть когось, кого ви любите, або дозвольте комусь обійняти вас. Це може бути великим полегшенням.
• Виконуйте стрибки з розтягуванням або будь-які інші прості вправи, які вам подобаються. Сходіть на біг або прогулянку.
• Виразіть свій гнів за допомогою малюнка. Намалюйте те, що ви відчуваєте, кольорами на аркуші паперу.
• Зіграйте у веселу відеогру (але не таку, що провокує гнів чи передбачає бійку!).
• Біжіть навколо будинку або двору якомога швидше приблизно п'ять разів.
• Увімкніть свою улюблену пісню та підспівуйте їй.
• Вирвіть кілька небажаних рослин у саду або займіться садівництвом.
• Думайте про хороші, щасливі речі. Можливо, про подорож, яку ви здійснили, вид спорту, який вам подобається, або про їжу, яка вам подобається.
• Катайтеся на велосипеді, скейтборді, якщо можете, грайте в баскетбол чи крикет з друзями – просто кажучи, робіть щось активне!

Отже, останнє, що потрібно пам'ятати, це...

Послухайте, ніхто в цьому світі ніколи не може гніватися. Це частина нашого життя. Але натомість є дещо дуже важливе, що нам усім потрібно пам'ятати: те, як ви поводитеся, коли гніваєтеся, може як покращити ситуацію, так і зіпсувати її.

Це як керування автомобілем. Гнів – це як потужність у «двигуні» автомобіля. Ця потужність змушує машину рухатися. Але «кермо», тобто пристрій, який керує автомобілем, має бути міцно у ваших руках. Що станеться, якщо ви втратите цей контроль? Може статися аварія, чи не так? Ось і все, не дозволяйте гніву контролювати вас. Ви той, хто має контролювати гнів! Практикуючи ці методи, ви зрозумієте, що можете контролювати гнів.

Гнів , злість, управління гнівом, емоції, психічне здоров'я, дитяча психологія