У тебе також проблеми зі сном вночі? (Безсоння) Поговоримо про це?

Чи відчуваєте ви іноді, що лягати спати вночі нудно? Є так багато інших справ, які можна зробити, пограти, подивитися телевізор, можливо, ви так думаєте. Але якщо ви коли-небудь не висипалися, ви, мабуть, знаєте, як незручно прокидатися наступного дня з відчуттям млявості та важкості в голові. Деяким дітям, так, вам і вашим друзям, важко заснути вночі. Лікарі іноді називають це розладом сну або «безсонням». Тож чи доводиться вам також перевертатися з боку на бік, коли ви лягаєте спати вночі, не заснувши? Якщо так, то що робити, давайте поговоримо про це сьогодні.

Ви не можете заснути через страх, який відчуваєте, коли лягаєте спати?

Коли ви маленькі, а іноді навіть маленькі діти, однією з головних причин, чому у вас виникають проблеми із засинанням вночі, є страх лягати спати . Чи траплялося з вами таке коли-небудь? Можливо, ви боїтеся темряви або просто не любите бути на самоті. Подумайте: так само, як ви можете створювати гарні історії у своїй уяві, навіть маленький звук у тиші ночі може здаватися великою подією. Ви можете злякатися і сказати: «Мамо, хто це?» Але це також може бути звук вашого кота, який ходить у вітальні.

Цей страх часто зменшується з віком. Але тим часом важливо зробити свою кімнату комфортною та безпечною . Озирніться навколо з ліжка. Чи бачите ви щось, що робить вас щасливими? Або ж тримайте у своїй кімнаті якісь речі, які ви любите. Фотографію вашої родини, улюблену картину, щось подібне в місці, де ви можете це бачити з ліжка. Це допоможе вам почуватися трохи спокійніше.

Тобі сняться погані сни?

Вам останнім часом сняться погані сни або страшні сни ? Іноді ви не можете заснути, навіть коли вам здається, що вам сниться страшний сон. Якщо ви хвилюєтеся через те, що вам сниться страшний сон, поговоріть про це зі своєю мамою, татом або іншим дорослим, якому ви довіряєте. Іноді розмова про поганий сон або його малюнок може допомогти запобігти його повторенню.

Пам’ятайте: перегляд страшних телешоу, фільмів або читання страшних книг перед сном може збільшити ризик поганих снів.

Натомість, думайте про позитивні речі перед сном. Уявіть себе у своєму улюбленому місці, де ви робите те, що вам подобається. Думайте про людей, які вас люблять. Читання книги із заспокійливою історією перед сном (ви можете послухати, як її читають ваші батьки, або можете прочитати її самі) або прослуховування ніжної пісні може допомогти вам бачити гарні сни.

У вас проблеми зі сном через тривогу та стрес?

Буває важко заснути, коли ти чимось хвилюєшся або навіть трохи сумуєш . Наближаються іспити в школі, додаткові заняття, ігри, хатні справи... це може бути трохи приголомшливим для твоєї маленької голівки, чи не так? Це те, що ми називаємо психічним стресом або «стресом».

Якщо ви відчуваєте, що думаєте «мамо, я не можу все це зробити», або якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, поговоріть про це. Ваші батьки можуть допомогти вам збалансувати ваше робоче навантаження. Можливо, вам навіть доведеться скоротити деякі справи, щоб мати більше вільного часу. У цьому немає нічого соромного, адже ваше психічне здоров'я дуже важливе.

Що відбувається зі сном при великих змінах у житті?

Якщо у вашому житті або розпорядку дня відбуваються значні зміни, це також може вплинути на ваш сон. Наприклад, якщо у ваших батьків виникла проблема, і вони розлучаються, якщо хтось у родині помирає, якщо ви захворіли або якщо ви переїхали до нового міста, ці речі можуть ускладнити нічний сон.

У ці важкі часи важливо почуватися в безпеці . Пригорнутися до улюбленої ковдри чи іграшки під час сну може бути трохи заспокійливо.

Такі проблеми можуть вирішуватися з часом, тому поговоріть з батьками або іншою дорослою людиною, якій ви довіряєте, про те, що вас турбує. Навіть якщо вирішення проблеми немає, розмова про неї може допомогти вам почуватися краще та краще спати.

Чи відчуваєте ви дискомфорт, коли спите?

Якщо вам занадто спекотно, занадто холодно, занадто голодно або у вашому ліжку недостатньо місця, ви не зможете нормально спати. Щоб запобігти цьому, зробіть свою спальню та ліжко сприятливим місцем для сну.

• Не завалюйте своє ліжко іграшками та плюшевими ведмедиками так, щоб не можна було спати. Ваше ліжко має бути місцем для сну та відпочинку.
• Якщо вам жарко, увімкніть вентилятор, якщо холодно, одягніть шкарпетки.
• Перед сном виробіть заспокійливу звичку, таку як прийняття теплої ванни або читання книги. Це сигналізуватиме вашому тілу та розуму, що час спати.

Як мені отримати допомогу, якщо я не можу спати?

Часто розмова з батьками або опікуном про ваші проблеми зі сном може допомогти вам знайти рішення. Вони можуть допомогти вам виробити хороший режим перед сном , який допоможе вам розслабитися та заснути.

Однак, якщо вам важко заснути, вам може знадобитися додаткова допомога. Це може включати розмову з консультантом або психологом щодо ваших тривог та переживань.

Деяким дітям може навіть знадобитися звернення до спеціаліста зі сну. У деяких лікарнях навіть є лабораторії сну , де вони стежитимуть за вашим сном протягом ночі, щоб побачити, чи є якісь проблеми зі сном. Тож не хвилюйтеся, всі вони тут, щоб допомогти вам.

Ще кілька порад для гарного нічного сну!

Приблизно за годину до сну відкладіть шкільні завдання та інші відволікаючі фактори, такі як телевізор, комп’ютер і телефон.Вимкніть усі електронні пристрої та відкладіть їх. Світло та звуки, які вони видають, можуть додатково стимулювати ваш мозок і ускладнювати засинання. Як згадувалося раніше, займіться чимось розслаблюючим, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте легку музику.

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися:

• Ведіть щоденник: перед сном записуйте свої думки та події дня в щоденник. Це допоможе вам зменшити кількість думок, звільнити розум і легше заснути.
• Спіть у темній, комфортній кімнаті: світло сигналізує вашому тілу, що час прокидатися. Ось чому важливо спати вночі в темряві. Але якщо ви справді боїтеся темряви, можна використовувати нічник з невеликою кількістю світла. Ви будете спати краще, коли в кімнаті буде трохи прохолодніше, але не надто холодно.
• Не спіть з домашнім улюбленцем (якщо можливо): від цієї звички важко позбутися. Але коли ваш улюблений собака чи кіт спить з вами в ліжку, їхнє шаркання та шум можуть порушити ваш хороший сон. Спробуйте спати без них у своєму ліжку кілька днів, і ви можете помітити, що спите краще.
• Уникайте напоїв з кофеїном: кава, деякі чаї, газовані напої (наприклад, кола), деякі енергетичні напої та холодний чай містять хімічну речовину під назвою кофеїн . Кофеїн є стимулятором . Це означає, що він підтримує ваш мозок і тіло в стані бадьорості та не дає вам заснути. Уникайте вживання цих напоїв, особливо ввечері.
• Щоденні фізичні вправи: Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати вночі. Однак, фізичні вправи занадто близько до часу сну можуть не дати вам заснути. Це пояснюється тим, що фізичні вправи стимулюють організм. Тому візьміть за звичку займатися спортом раніше вдень.
• Зробіть заспокійливу вправу перед сном: заплющте очі та рахуйте у зворотному порядку від 100. «Дев'яносто... дев'яносто дев'ять... дев'яносто вісім...» Поки ви рахуєте, ми очікуємо, що ви міцно заснете о 10-й (що досить довго!) і заснете о 5-й... 3, 2, 1, тссс

І насамкінець, головне послання:

Отже, ви бачите, наскільки важливий сон у нашому житті. Якщо ми не висипаємося, весь наш день може бути хаотичним.

Пам’ятайте, якщо у вас проблеми зі сном, не бійтеся говорити про це. Поговоріть з батьками, вчителями або дорослим, якому ви довіряєте.

Іноді кілька невеликих змін у вашому способі життя, таких як зміна режиму сну, можуть значно допомогти у вирішенні цієї проблеми. У кожного бувають безсонні ночі, і це нормально. Але якщо це не зникає, не соромтеся звертатися по допомогу. Ми всі бажаємо вам гарного та спокійного нічного сну!

Сон, Безсоння, Дитячий сон, Проблеми зі сном, Психічне здоров'я, Поради щодо сну