Ви завжди сумні та пригнічені? Це може бути хронічна депресія (дистимія)

Це нормально іноді відчувати смуток і пригніченість. Не дивно, що ви відчуваєте себе так із життєвими проблемами. Але чи відчуваєте ви себе пригніченим постійно, пригніченим, нічим не щасливим і просто пригніченим протягом багатьох років? Чи здається вам, що це відчуття смутку стало частиною вашого життя? Тоді вам дуже важливо знати про цей стан, про який ми говоримо сьогодні, – стійкий депресивний розлад, або дистимію.

Що ж таке дистимія?

Простіше кажучи, дистимія — це депресивний розлад легкого або помірного ступеня тяжкості, який триває тривалий час, щонайменше два роки . У цьому стані ви можете відчувати смуток, безнадію та депресію більшу частину часу.

Різниця між дистимією та великою депресією

Коли більшість із нас думає про «депресію», ми уявляємо собі найсерйозніший її тип – великий депресивний розлад. У цьому випадку симптоми дуже інтенсивні. При дистимії симптоми набагато менш виражені. Але головна відмінність полягає в тому, що вона триває довго.

Уявіть собі, іноді людина з дистимією може раптово пережити сильну депресію. Лікарі називають це «подвійною депресією». Тобто, на додаток до постійної меланхолії виникає ще одна важка депресія.

Дистимія та циклотимия

Циклотимія — це легка форма біполярного розладу. Вона характеризується чергуванням періодів надзвичайного щастя (манії) та смутку (депресії). Дистимія, навпаки, характеризується лише смутком та меланхолією. Таких періодів надзвичайного щастя не буває.

Що це спричиняє?

Експерти досі не можуть точно сказати, що викликає дистимію або велику депресію, але вони вважають, що існує кілька можливих причин.

• Генетичний вплив: якщо хтось у вашій родині мав депресію, у вас може бути менший ризик її розвитку, але вона також може виникати у людей без сімейного анамнезу.
• Хімічні зміни мозку: зміни у функціонуванні ланцюгів мозку, які контролюють наш настрій, або хімічних речовин (нейромедіаторів), які передають повідомлення між нервовими клітинами, можуть впливати на це.
• Життєві події: такі речі, як високий стрес, проблеми на роботі або у стосунках, хронічні захворювання та певні ліки, також можуть спровокувати цей стан.

Давайте розглянемо, які симптоми.

Симптоми дистимії схожі на симптоми великої депресії, але вони менш виражені. Ці симптоми зазвичай присутні протягом значної частини дня протягом двох або більше років.

Як діагностується дистимія?

Це може бути трохи важко розпізнати. Оскільки цей стан існує роками, ви та ваші оточуючі можете подумати: «Він такий», «Він завжди трохи сумний». Цілком ймовірно, що це просто частина вашої особистості.

Якщо ви підозрюєте у себе цей стан, обов’язково зверніться до лікаря. Лікар огляне вас, запитає про ваші симптоми, сімейний анамнез і, можливо, проведе аналізи крові, щоб виключити інші фізичні причини ваших симптомів, такі як гіпотиреоз.

Немає спеціального «тесту» для діагностики дистимії. Фахівець з психічного здоров’я діагностує стан, обговорюючи з вами ваші симптоми, думки та поведінку.

Які методи лікування цього існують?

Хоча це серйозний стан, гарна новина полягає в тому, що його можна успішно лікувати . Рання діагностика та лікування можуть значною мірою допомогти контролювати ваші симптоми та вести здоровий спосіб життя.

Використовуються два основні методи лікування.

1. Психотерапія: Простіше кажучи, це «розмовна терапія». Вона передбачає розмову з кваліфікованим фахівцем про ваші почуття та емоції, а також навчання способам справлятися з ними та керувати ними. Вона також допомагає вам подолати свої негативні думки.

2. Антидепресанти: Для лікування дистимії доступні різні типи антидепресантів. Ваш лікар підбере ліки, які найкраще підходять для вас і мають найменшу кількість побічних ефектів, виходячи з вашого фізичного та психічного здоров’я. Ці ліки можуть почати діяти протягом кількох тижнів. Ніколи не починайте та не припиняйте їх прийом без поради лікаря.

Часто найкращі результати досягаються, коли ці два методи лікування використовуються разом. Також важливими є збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи,Такі речі, як фізичні вправи, відмова від алкоголю та куріння, стануть великим поштовхом до вашого одужання.

Як жити з дистимією?

Поряд з лікуванням, ви також можете впоратися з цим станом, внісши невеликі зміни у свій спосіб життя.

• Будьте терплячими: це не те, що покращиться за одну ніч. Може пройти кілька тижнів після початку лікування, перш ніж ви відчуєте себе краще. Будьте терплячими та дотримуйтесь плану лікування.
• Дізнайтеся про свій стан: ознайомтеся з хворобою, її симптомами та методами лікування. Це дасть вам краще розуміння та контроль.
• Будьте добрі до себе: під час одужання не ставте на себе занадто багато тиску. Не очікуйте забагато одразу. Складіть список справ і робіть невеликі нотатки, які потрібно пам’ятати.
• Зверніться за підтримкою: Самотність може погіршити цю ситуацію. Поговоріть з другом або членом родини, якому довіряєте. Проводьте час з позитивними людьми.
• Достатньо висипайтеся: сон дуже важливий для психічного здоров'я. Якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть про це зі своїм лікарем.
• Знайдіть час для себе (турбота про себе): Займіться тим, що вам подобається. Подивіться фільм, помедитуйте, зробіть невеликі дихальні вправи. Додайте у свій день дрібниці, які роблять вас щасливими.
• Не шукайте розради в поганих речах: хоча алкоголь і наркотики можуть забезпечити тимчасове полегшення, зрештою вони лише ускладнять лікування.