Як ти ставишся до свого тіла? (Образ тіла) Поговоримо про це?

Чи бажаєте ви іноді щось змінити у своєму тілі? Це нормально відчувати таке. У всіх нас іноді виникають такі думки, і це не велика проблема. Але якщо це відчуття турбує вас постійно, давайте поговоримо про це.

Чому відбуваються ці зміни в організмі? Що таке статеве дозрівання?

А тепер послухайте, коли ви дорослішаєте, ваш організм зазнає значних змін. Ми називаємо це статевим дозріванням . Це як маленька революція, що відбувається у вашому тілі. Головною причиною цього є хімічні речовини, які називаються гормонами. Саме в цей час деякі діти раптово виростають вищими та більшими. Голоси хлопчиків стають тоншими, починають рости бороди. У дівчаток розвиваються груди, змінюється форма їхніх тіл. У них навіть можуть з'явитися акне. Це все цілком нормально, тому не хвилюйтеся, гаразд?

Але ці зміни не відбуваються з усіма одночасно, однаково. Це найважливіше. Уявіть, що ваш друг Німал виріс трохи вищим раніше за вас, або що він почав відрощувати бороду раніше за вас. Це не робить щось менш важливим. Деякі діти проходять цей період, який називається «статеве дозрівання», дуже рано. Вони починають розвивати м’язи та вигини раніше за інших. Спочатку це може здатися трохи дивним. Можливо, навіть почуття гордості. Так само, для деяких інших дітей, скажімо, як ваш друг Сурені, ці зміни починають відбуватися набагато пізніше. Тоді вони можуть подумати: «О, якби я теж раніше подорослішав».

Найголовніше, що біологічний годинник у кожного працює не однаково. Дуже важливо це розуміти.

Але немає можливості поспішати з цим. Ці фізичні зміни не відбуваються, доки ви не досягнете статевої зрілості. Тому деяким дітям це трохи важко пережити. Для інших це не така вже й велика проблема, вони просто кажуть: «Це станеться іншим разом».

Деякі діти сумніваються, чи готові вони до змін, які приходять із статевим дозріванням. Якщо ви відчуваєте те саме, поговоріть про свої почуття з батьками, лікарем або іншим дорослим, якому ви довіряєте. Це може допомогти вам почуватися комфортніше. Зі змінами вашого тіла може змінюватися і ваше ставлення до нього. Це нормально.

Що ми можемо зробити, щоб добре почуватися у своєму тілі?

Добре, тож давайте подивимося, як ми можемо перетворити ці почуття щодо нашого тіла на щось краще. Дрібниці можуть мати велике значення.

Дивовижні речі, які може робити ваше тіло!

Спочатку подумайте, що може зробити ваше тіло. Скільки ще речей може зробити ваше тіло, ніж ви думаєте?

• Ти швидко бігаєш?
• Ти сильніший, ніж думаєш?
• Чи можеш ти перекинути м'яч зверху?
• Ти вмієш кататися на велосипеді, можливо навіть на скейтборді?
• Чи можеш ти танцювати під свою улюблену пісню?
• Чи можете ви піднятися на невеликий пагорб або сходи?
• Можливо, ви навіть зможете зіграти в гру обома руками!
• Чи можна балансувати на одній нозі, як у йозі?
• Чи можете ви тепло обійняти когось, кого любите?

Подумайте про це та будьте щасливі від усього, на що здатне ваше тіло. Ваше тіло — це не просто зовнішність, це річ з дивовижними можливостями.

Що тобі найбільше подобається у твоєму тілі?

А тепер подумайте про те, що вам подобається у вашому тілі. Подивіться на хвилинку в дзеркало.

• У тебе довгі, гарні ноги?
• У вас сильні плечі?
• Ти гарна, коли посміхаєшся? У тебе гарна посмішка?
• Ваше обличчя дуже привітне?
• Можливо, тобі подобається твоє волосся, або твої очі.

Намагайся бачити в тобі те хороше, що бачать інші. У кожному тілі є щось прекрасне та особливе. Знайди своє.

Радість здорового харчування та пиття

Це не те, що слід говорити раптово. Наші тіла складаються з того, що ми їмо. Тож годуйте своє тіло здоровою та поживною їжею.

• Їжте багато свіжих фруктів та овочів. Прикрасьте свою тарілку кольорами.
• Додайте до свого раціону такі речі, як зернові та горіхи.
• Максимально зменште споживання солодких напоїв, штучно підсолоджених продуктів, ірисок та шоколаду. Час від часу можна з’їсти трохи їх, але не робіть це звичкою.
• Слід пити багато води.

Правильне харчування не лише покращує ваш зовнішній вигляд, але й робить вас здоровими зсередини. Воно дає вам енергію, щоб залишатися свіжим протягом усього дня, і всі функції вашого організму працюють належним чином. Ви також відчуєте різницю.

Цінність гарного сну

Чи знаєте ви, що достатня кількість сну є важливою для того, щоб ваше тіло виглядало добре та залишалося здоровим? Так само, як заряджання телефону, сон заряджає ваше тіло та розум.

• Візьміть за звичку лягати спати щовечора в певний час.
• Намагайтеся спати щонайменше 8-10 годин на день, особливо якщо ви у такому зростаючому віці.

Коли ви добре спите, у вас більше мотивації вчитися, гратися та робити щось нове наступного дня. Ваше тіло також відчуває себе бадьорим.

Будьмо бешкетними та активними цілий день!

Фізичні вправи – це не просто для того, щоб схуднути. Коли ви рухаєтеся, бігаєте та стрибаєте, ваші м’язи отримують гарне тренування. Коли м’яз тренується, він стає сильнішим.

• Ваше тіло здорове та підтягнуте, з міцними м'язами.
• Ви можете залишатися активними, граючи (наприклад, у крикет, волейбол, нетбол), танцюючи або займаючись улюбленим видом спорту – навіть якщо це просто прибирання в кімнаті.
• Намагайтеся займатися якоюсь діяльністю хоча б годину на день.

Коли ви активні, ви відчуваєте себе щасливими, чи не так? Це тому, що під час фізичних вправ ми виділяємо хімічні речовини, які називаються ендорфінами, що роблять нас щасливими.

Також важливо підтримувати чистоту та порядок.

Це також дуже проста, але дуже важлива річ. Підтримка чистоти та порядку вашого тіла допоможе вам почуватися добре.

• Приймайте ванну або мийте своє тіло щодня.
• Тримайте волосся та обличчя в чистоті.
• Чистіть зуби щонайменше двічі на день.
• Одягайте чистий, випраний одяг.
• Знайдіть стиль, який вам підходить і який вам подобається.
• Стійте високо та гордо.

Подивіться на себе в дзеркало та подумайте: «Вау, я сьогодні виглядаю такою чистою та охайною». Дозвольте собі бути щасливою від своєї зовнішності разом із цим відчуттям.

Здорові звички – це найголовніше!

Пам’ятайте, люди бувають усіх форм і розмірів. Хтось може бути худим або товстим, і вони можуть бути здоровими чи ні. Найголовніше — це вести здоровий спосіб життя.

• Добре їжте фрукти та овочі.
• Обмежте споживання підсолоджених напоїв та продуктів з високим вмістом цукру.
• Тренуйтеся щонайменше 60 хвилин на день.
• Контролюйте час, проведений перед екраном (тобто телефон, планшет, час перегляду телевізора). Не залишайтеся прикутими до них занадто довго.
• Добре спи.

Якщо ви дотримуєтеся цих здорових звичок, ви можете залишатися здоровими та добре почуватися у своєму тілі, незалежно від вашої ваги. Якщо у вас є серйозна проблема або занепокоєння щодо вашої ваги, поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона зможе порадити вам здоровий режим харчування та способи активного життя, які підходять саме вам. Ніколи не дотримуйтесь жодних божевільних «дієт», доступних в інтернеті.

Не бійся розповісти батькам про те, що в тебе на думці.

Це, мабуть, найважливіше. Якщо вам некомфортно зі своїм тілом, або якщо вам важко почуватися добре з ним, якщо ви сумні чи тривожитеся через нього, не тримайте це в собі.

• Розкажи мамі, татові або дорослому, якому ти найбільше довіряєш (можливо, це твій вчитель, тітка чи дядько), що ти відчуваєш.
• Поговоріть з ними про те, як ви можете бути щасливими та розслабленими у своєму тілі.

Іноді проблеми, які ми вважаємо не такими великими, як здаються. Ми можемо знайти рішення, обговорюючи їх.

Тож, давайте запам'ятаємо це? (Послання на винос)

Ваше тіло – це найцінніший дар, який ви коли-небудь отримували. Це ваш обов'язок піклуватися про нього та любити його.

• Цінуйте те, що може зробити ваше тіло. Здібності важливіші за зовнішній вигляд.
• Їжте здорову їжу та пийте багато води.
• Будьте активними та займайтеся спортом щодня.
• Висипайтеся.
• Залишайтеся чистими та охайними.
• Не порівнюйте себе з іншими. Усі люди різні, всі особливі.
• Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте. Не страждайте на самоті.

Пам'ятай, ти прекрасна, ти цінна, і твоє тіло дивовижне – саме таке, яке ти є!

Якщо ви хочете дізнатися більше про це або якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся звернутися до лікаря чи батьків. Вони вам допоможуть.

` Образ тіла, статеве дозрівання, здорові звички, психічне здоров'я, дитячі тіла, самооцінка`