Плани харчування
Макрокалькулятор
Розрахуйте споживання білків, вуглеводів і жирів відповідно до своїх цілей
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Скільки білка мені потрібно?
Для росту м'язів: 1,6-2,2 грама білка на кілограм маси тіла. Втрата ваги: 1,2–1,6 г на кг для захисту м’язів.
Який найкращий макроспліт?
Це залежить від вашої мети. Зазвичай для початку потрібно 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру. Потім змініть його відповідно до результатів.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і міжнародно визнані клінічні медичні рекомендації та стандартні рівняння.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..