Чи сказав вам лікар, що у вашому нещодавньому аналізі крові підвищений рівень холестерину та тригліцеридів? Багато людей трохи лякаються, коли чують цю назву, думаючи: «Що це за нова хвороба?» Але насправді це те, що можна контролювати за допомогою простих речей, таких як фізичні вправи. Немає причин для паніки. Сьогодні давайте поговоримо про те, що таке тригліцериди, чому вони підвищуються та як контролювати цей стан за допомогою простих вправ.
Простіше кажучи, що таке тригліцериди?
Простіше кажучи, тригліцериди – це тип жиру, що міститься в нашій крові. Коли ми їмо, наш організм перетворює зайві калорії, які йому на той момент не потрібні, на тригліцериди та зберігає їх у жирових клітинах. Коли організму пізніше потрібна енергія, ці накопичені тригліцериди використовуються.
Подумайте про це так. Коли ми купуємо продукти в магазині, ми беремо необхідне на кухню, а решту кладемо в холодильник. Але проблема в тому, що якщо ми продовжуватимемо споживати більше калорій, ніж нам потрібно, цей «холодильник» переповниться. Це означає, що рівень тригліцеридів у крові зросте. Це може наражати нас на ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.
То як фізичні вправи допомагають у цьому? Під час фізичних вправ вашим м’язам потрібна енергія. Потім ваш організм перетворює ці накопичені тригліцериди на енергію та використовує їх. Це означає, що під час фізичних вправ кількість тригліцеридів у вашій крові зменшується.
Найкраще те, що ви отримуєте користь від фізичних вправ, навіть якщо не втрачаєте вагу. Крім того, це підвищує рівень «хорошого» холестерину (холестерину ЛПВЩ).
Які найкращі вправи для зниження рівня тригліцеридів?
Найефективнішою вправою для цього є вправи, які трохи прискорюють серцевий ритм. Ми також називаємо це «аеробними» вправами або «кардіо». Найголовніше — вибрати те, що вам подобається і що вам легко робити. Було б чудово, якби ви могли займатися такими вправами принаймні 5 днів на тиждень по 20-30 хвилин на день.
Важливо: Якщо ви давно не займалися спортом, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати щось подібне. Він чи вона оцінить ваш стан здоров’я та порекомендує, що найкраще підходить саме вам.
Ось кілька вправ, які ви можете вибрати.
| Тип вправи | Як це зробити |
|---|---|
| Швидка ходьба | Ходіть швидше, ніж зазвичай, доки не відчуєте легку задишку. Ви можете робити це навіть з другом увечері. |
| Біг підтюпцем | Повільний біг. Найкраще виділити для цього трохи часу вранці. |
| Їзда на велосипеді | Веселе та дуже ефективне тренування. Навіть велотренажер у спортзалі підійде. |
| Плавання | Це чудове тренування для всього тіла. Воно не створює занадто важких відчуттів для суглобів. |
| Танцювальні вправи (зумба/аеробіка) | Ви можете робити це, не нудьгуючи, бо робите це з музикою. |
| Підйом по сходах | Користуйтеся сходами в офісі та вдома. Оберіть сходи замість ліфта. |
Чи силові тренування марні?
Насправді, силові тренування не були безпосередньо спрямовані на зниження рівня тригліцеридів. Але вони допомагають опосередковано. Звідки ви це знаєте?
Коли ви піднімаєте тяжкості , ваші м’язи стають сильнішими. Міцніші м’язи спалюють більше калорій, навіть коли ви просто стоїте на місці. Коли ви спалюєте калорії таким чином, ваша вага контролюється, або ви худнете. Втрата ваги безпосередньо впливає на зниження рівня тригліцеридів. Тому ви можете ще більше покращити свої результати, виконуючи вправи з підняттям тяжкості два дні на тиждень разом з аеробними вправами.
Ви відчуваєте, що у вас немає часу на фізичні вправи? Ось рішення!
«О, лікарю, з усією цією роботою, де ж час на фізичні вправи?» — можливо, подумаєте ви. Це розумно. Але якщо вам важко знайти 30 хвилин на день, ви можете розбити їх на три 10-хвилинні сегменти. Головне — залишатися активним протягом дня.
Ось кілька простих способів, як додати фізичні вправи у ваше насичене життя:
- Під час розмови по телефону: не сидіть, вставайте та ходіть по кімнаті.
- Під час перегляду телевізора: вставайте та трохи рухайтеся під час реклами.
- Користуйтеся сходами: оберіть сходи замість ліфта чи ескалатора в офісі, торговому центрі чи будь-де ще.
- Виходьте на одну зупинку раніше: Якщо ви користуєтеся автобусом, виходьте на одну зупинку раніше та йдіть додому/в офіс пішки.
- Рахуйте свої кроки: багато смартфонів зараз мають додаток-крокомір. Поставте собі за мету 10 000 кроків на день і спробуйте її досягти.
- Домашня робота: підмітання будинку та прибирання саду також є гарною фізичною вправою.
Як тільки ви зробите цю вправу звичкою, а поєднаєте її з правильним, збалансованим харчуванням, результати будуть ще швидшими та стійкішими. Зменште споживання цукру, борошняного та жирної їжі, їжте більше овочів, фруктів, зелені та продуктів, багатих на клітковину. Більше про це ви можете дізнатися у свого лікаря.
Повідомлення на винос
- Тригліцериди – це тип жиру, що міститься в крові. Підвищення їх рівня збільшує ризик різних захворювань, включаючи серцеві захворювання.
- Аеробні вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, протягом 20-30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, можуть успішно знизити рівень тригліцеридів.
- Навіть якщо ви не втрачаєте вагу, самі фізичні вправи можуть знизити рівень тригліцеридів і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
- Перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви раніше не займалися спортом.
- Ви можете досягти кращих та стійкіших результатів, дотримуючись збалансованого харчування (особливо з низьким вмістом цукру та жирів) разом із фізичними вправами.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар