Ви також боїтеся темряви? Давайте поговоримо про нічтофобію!

Чи пам'ятаєте ви, як у дитинстві боялися заходити в темну кімнату? Можливо, ви боялися, що хтось зазирне під ліжко або щось спостерігатиме за вами з вікна. Насправді, не тільки діти, а й деякі дорослі також мають певний страх темряви. Тож сьогодні ми поговоримо про цей надзвичайний страх темряви, який називається ніктофобія .

Що таке ніктофобія? Чи це саме страх темряви?

Простіше кажучи, ніктофобія – це надзвичайний, ненормальний страх темряви. Це виходить далеко за рамки простої небажання залишатися на самоті в темряві. Діти та дорослі з цим розладом мають сильний страх залишатися на самоті в темряві. Вони відчувають надзвичайну тривогу та стрес, коли йдуть у темні місця. Деяким людям навіть важко спати в темній кімнаті.

Лікарі іноді називають цей страх темряви скотофобією (страхом темряви) або лігофобією . Якщо не лікувати, люди з тяжкою нічтофобією можуть уникати будь-яких погано освітлених місць. Вони можуть навіть уникати виходу на вулицю після настання темряви та уникати соціальних заходів вночі.

Це може спричинити у деяких людей проблеми зі сном (безсоння) , що може призвести до денної втоми та виснаження. Іноді це навіть може перешкоджати їхній здатності функціонувати. Але гарна новина полягає в тому, що існують різні методи лікування, які можуть допомогти з цим станом.

Що таке «фобія»?

Фобія – це тип тривожного розладу . Коли у вас є цей стан, у вас виникає незвичайний, неконтрольований страх перед чимось, що насправді нешкідливо. Подумайте, деякі люди аномально бояться комах, висоти чи натовпу, чи не так? Це те саме. У них виникає сильна, нереалістична реакція на те, чого більшість інших людей не бояться.

Ніктофобія — це надзвичайний страх перед певною річчю (у цьому випадку темрявою). Якщо у вас є ця специфічна фобія, у вас може виникнути спокуса зробити що завгодно, щоб уникнути цієї страшної речі чи ситуації.

Наскільки поширений цей страх темряви (ніктофобія)?

Ніктофобія насправді є дуже поширеним станом, особливо серед маленьких дітей. Деякі дослідники стверджують, що до 45% дітей мають аномальний страх перед чимось. Найпоширенішим страхом серед дітей віком від 6 до 12 років є страх темряви. Однак цей страх часто зникає, коли діти стають старшими, тобто коли вони досягають підліткового віку. Однак це трапляється не з усіма.

Навіть у такій країні, як Сполучені Штати, близько 9% дорослих страждали від певної фобії протягом останнього року. Протягом життя понад 12% дорослих мали таку фобію. Дівчата та жінки частіше розвивають певні фобії. Однак, вона може розвинутися у будь-кого.

Хто має більший ризик розвитку ніктофобії?

Як згадувалося раніше, цей стан частіше зустрічається у дітей, ніж у дорослих. Однак будь-хто будь-якого віку може боятися темряви. Діти та дорослі, які пережили щось травматичне або тривожне в темряві, особливо схильні до розвитку цієї фобії. Якщо подія сталася в темряві, страшні спогади можуть знову спливти, коли світло вимикається або коли люди думають, що знаходяться в темряві. Це означає, що ніктофобія іноді може бути пов'язана з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) .

Ніктофобія також може виникнути після перегляду фільму жахів або прослуховування тривожної історії. Ви (або ваша дитина) можете знову переживати страшні речі у своїй уяві. Якщо так темно, що ви не бачите, що відбувається навколо, ви можете хвилюватися, що страшні речі справді там.

У вас підвищений ризик розвитку будь-якої конкретної фобії, якщо у вас є такі речі:

• Депресія
• Розлад вживання психоактивних речовин
• Генералізований тривожний розлад (ГТР)
• Наявність психічних захворювань в анамнезі
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Інші фобічні стани або сімейний анамнез фобій
• Панічні атаки або панічний розлад

Чому виникає ніктофобія? Які її причини?

Деякі дослідники вважають, що цей страх темряви може бути чимось, що походить від наших предків. Подумайте лише: давно, коли наші предки жили та спали на вулиці, темрява була дуже небезпечною. Хижаки бродили вночі, тому, щоб вижити, нашим предкам доводилося не спати вночі.

Але ніктофобія — це не просто страх темряви. Діти та дорослі з цією фобією насправді бояться речей, яких вони не бачать . У темряві багато дітей бояться привидів, демонів або злодіїв. Вони можуть боятися звуків, які чують, коли світло вимкнене, особливо якщо вони не можуть зрозуміти, звідки доноситься шум. Вони бояться самої темряви, але також бояться речей, які можуть бути в темряві.

Якийсь травматичний досвід(Навіть якщо це відбувається вдень) Ніктофобія може бути причиною. Спогад про страшну подію може знову спливти в темряві, викликаючи перебільшену реакцію.

Що є тригерами нічтофобії?

Для всіх нас нормально відчувати легкий неспокій і страх, коли ми перебуваємо в темряві. Але специфічна фобія набагато серйозніша, ніж просто випадковий страх. Фобія заважає повсякденному життю. Діти та дорослі з ніктофобією відчувають сильну тривогу в такі моменти:

• При вході в темне місце (наприклад, кінотеатр).
• Коли ви будете готові спати.
• Коли бачиш, як сонце заходить.
• Коли думаєш про те, щоб бути в темряві.
• Коли намагаєшся заснути вночі.
• Коли світло вимкнено.
• Під час перегляду фільму або телешоу, в якому є сцени з ночі.

Які симптоми проявляє людина з ніктофобією?

Люди, які бояться темряви, відчувають нестерпний страх і тривогу, коли перебувають у темряві або коли думають про неї. Маленькі діти можуть не лягати спати і не хотіти вимикати світло перед сном. Нижче наведено симптоми ніктофобії :

• Утруднене ковтання (дисфагія) та сухість у роті.
• Запаморочення та головний біль.
• Надмірне потовиділення (гіпергідроз) .
• Сильний страх, деструктивні думки та панічні атаки .
• Підвищений пульс, біль у грудях, не пов'язаний із серцем, або відчуття прискореного серцебиття (серцебиття).
• Сильні емоції, плач і крики в темряві.
• Нудота та блювання при думці про темряву або ніч.
• Утруднене дихання (задишка) , задишка або прискорене дихання.

Важливо: Якщо у вас або вашої дитини є будь-який із цих симптомів, не сприймайте це як незначне перелякування. Важливо звернутися за медичною допомогою.

Як лікарі діагностують цей стан, ніктофобію?

Щоб діагностувати цю фобію, ваш лікар запитає вас (або вашу дитину) про ваші симптоми. Тобто, про такі речі, як коли почався страх і коли він був найінтенсивнішим. Якщо у вас були якісь страшні або травматичні переживання в минулому, повідомте про них свого лікаря, навіть протягом дня.

Ваш лікар також спробує з'ясувати, чи впливає ваша ніктофобія на ваш сон та повсякденну діяльність. Він також може запитати, чи є у вас інші фобії, або чи є вони у когось у вашій родині.

Ваш лікар також може направити вас до фахівця з психічного здоров'я, який спеціалізується на фобіях. Це люди, які пройшли спеціальну підготовку з діагностики та лікування фобій та інших тривожних розладів.

Як лікувати цей страх темряви (ніктофобію)?

Використання невеликого нічника може допомогти деяким дітям і дорослим почуватися комфортніше в темній кімнаті. Іноді навіть невелика кількість світла може допомогти людям з ніктофобією заснути та спати довше.

Якщо у вас безсоння , ваш лікар може рекомендувати добавки мелатоніну або інші ліки, які допомагають вам спати. Якщо ваш страх викликаний травматичним досвідом, який вас засмутив, ваш лікар може рекомендувати консультування або терапію, щоб допомогти вам зрозуміти та керувати своїми емоціями. Вам також можуть знадобитися ліки для лікування депресії або контролю панічних атак .

Існує кілька методів лікування, які можуть допомогти при сильному страху темряви:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це може допомогти вам навчитися змінювати те, як ви реагуєте на свій страх темряви.
• Експозиційна терапія: це передбачає поступове контрольоване перебування в темряві. Це може допомогти вам стати менш чутливими до неї. Однак, це завжди слід робити під наглядом лікаря.
• Гіпнотерапія: це допомагає вам змінити свої думки про страх темряви та тривогу, яку вона викликає, коли ви перебуваєте в розслабленому стані. Вона включає в себе керовані вправи на релаксацію.
• Психотерапія або розмовна терапія: це допомагає вам зрозуміти свої страхи та впоратися з ними.
• Вправи на усвідомленість: такі речі, як йога, дихальні вправи та медитація, можуть допомогти вам впоратися з тривогою, коли ви перебуваєте в темряві.

Які можливі ускладнення ніктофобії?

Ніктофобія часто пов'язана з безсонням . Люди, які не можуть спати, можуть розвинути страх темряви, а люди, які бояться темряви, часто погано сплять. Вони можуть відчувати сильну тривогу навіть тоді, коли світло вимкнено або коли вони заплющують очі.

Щоб уникнути темряви, люди з ніктофобією можуть намагатися спати з увімкненим світлом. Однак дуже важко досягти справді спокійного сну, сплячи з увімкненим світлом.

Нестача сну може спричинити сильну втому . Може бути важко працювати, коли ви втомилися протягом дня. Якщо ніктофобію не лікувати, вона також може спричинити проблеми у ваших стосунках, особливо якщо ви боїтеся виходити з дому вночі.

Проблеми зі сном у дітей можуть перешкоджати їхньому зростанню та спричиняти проблеми з поведінкою або навчанням . Це також може вплинути на їхній фізичний розвиток.

Який прогноз для людей з ніктофобією? (Прогноз)

Багато людей з ніктофобією можуть отримати користь від терапії. Однак ступінь одужання залежить від тяжкості фобії. Людям з тяжкою ніктофобією та іншими тривожними розладами може знадобитися кілька різних видів лікування для покращення їхнього стану. Вам або вашій дитині може знадобитися тривала терапія.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу ніктофобії?

Якщо у вас або вашої дитини є серйозні симптоми ніктофобії, зверніться до лікаря. Якщо у вас проблеми зі сном або ви уникаєте темних ситуацій, обов’язково зверніться за допомогою.

Якщо у вас панічні атаки або якщо тривога заважає вашому повсякденному життю, негайно зверніться до лікаря.

Багато дітей бояться темряви, коли вони маленькі. Це дуже поширений дитячий страх, і більшість дітей переростають його, коли стають старшими. Але якщо страх вашої дитини сильний, зверніться до її лікаря.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Щоб краще зрозуміти ніктофобію та варіанти лікування, ви можете поставити своєму лікарю такі запитання:

• Що викликає нічтофобію ?
• Чи можна вилікувати ніктофобію ? Як?
• Яке лікування або терапія підходить саме мені?
• Який у вас досвід роботи з експозиційною терапією , гіпнотерапією та когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) ?
• Які вправи на розслаблення я можу робити самостійно, щоб контролювати свою тривожність, коли я в темряві?

Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)

Якщо у вас або вашої дитини є сильний страх темряви, зверніться до лікаря про методи лікування, які можуть допомогти. Якщо у вас панічні атаки або ви уникаєте перебування в темряві, обов’язково зверніться за медичною допомогою. Тяжка ніктофобія може спричинити проблеми зі сном і надмірну денну втому.

Такі методи лікування, як експозиційна терапія та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть допомогти людям з ніктофобією . Ваш лікар також може навчити вас вправам на розслаблення, які допоможуть вам впоратися зі своїм страхом і почуватися комфортніше в темряві. Пам’ятайте, вам не потрібно боротися з цим страхом самотужки. Зверніться по допомогу.

`Ніктофобія, страх темряви, фобія, тривога, безсоння, психічне здоров'я, терапія