У вас також є звичка прокидатися вночі, щоб поїсти? Давайте поговоримо про синдром нічного харчування (СНГ)!

Чи прокидаєтеся ви посеред ночі з відчуттям голоду після вечері? Чи маєте ви звичку йти на кухню та з'їсти щось, особливо щось солодке або щось на кшталт печива, перш ніж знову лягти спати? Можливо, це нормально робити час від часу. Але якщо це трапляється кілька днів на тиждень, кілька разів на ніч, це не так просто, як ми думаємо. Це може бути захворюванням.

Простіше кажучи, що таке синдром нічного харчування (СНП)?

Синдром нічного харчування (СНГ) – це коли ви прокидаєтеся кілька разів посеред ночі, щоб поїсти. У цьому випадку ви з'їдаєте більшу частину своєї добової норми їжі, понад чверть, після вечері та перед сніданком наступного дня.

Це не просто випадковий перекус ввечері, коли ви голодні. Це звичка, яка виникає кілька днів на тиждень, іноді кілька разів за ніч. Синдром нічного харчування (СНГ) насправді є поєднанням розладу харчової поведінки та розладу сну (безсоння) .

Якщо у вас цей стан, ви можете не спати вночі. Може здаватися, що ваш організм намагається розбудити вас і змусити поїсти. Ви можете відчувати сильне бажання їсти, особливо солодку їжу та їжу з високим вмістом вуглеводів. Деякі люди вважають, що якщо ви не їсте достатньо, то не зможете знову заснути. В результаті, коли ви прокидаєтеся наступного ранку, ви відчуваєте втому і не маєте бажання снідати. Це може суттєво вплинути на вашу щоденну діяльність, роботу та навчання.

Які основні симптоми цього стану?

Існує кілька симптомів, які можуть виникнути при синдромі нічного харчування (СНП). Давайте розглянемо, що це таке.

Окрім цих фізичних симптомів, ви також можете відчувати деякі психічні симптоми. Наприклад:

• Відчуття сорому: відчуття, що ви не контролюєте своє харчування, може призвести до сорому.
• Тривога: Ви можете відчувати тривогу, бо боїтеся того, що станеться вночі, і чи доведеться вам знову прокидатися та їсти.
• Депресія: цей стан може викликати розчарування та смуток щодо життя.
• Сильна втома: постійне відчуття втоми.

Чому це відбувається з нами? Які причини цього?

Лікарі досі не знають точної причини цього. Але дослідження показують, що основною причиною є зміни в циркадному ритмі нашого організму. Простіше кажучи, це природний «годинник» нашого організму. Він контролює, коли ми засинаємо, прокидаємося та відчуваємо голод.

У людини з NES трохи збився біологічний годинник. Гормони, які допомагають вам відчувати голод і не спати протягом дня, починають вивільнятися вночі. Ось чому ви прокидаєтеся голодними вночі.

Є кілька інших факторів, які можуть на це вплинути:

• Генетика: Якщо хтось у вашій родині мав це захворювання, у вас також може бути підвищений ризик його розвитку.
• Стрес:Ви можете помітити, що ці симптоми посилюються, коли ви перебуваєте в стані сильного стресу.
• Як харчуватися протягом дня: Якщо ви не отримуєте потрібної кількості калорій протягом дня, ви будете голодні вночі та матимете спокусу поїсти.

Які ускладнення можуть виникнути через цей стан?

Найбільшою проблемою, що виникає через надмірне споживання калорій вночі, є непотрібне збільшення ваги (ожиріння) . Це надмірне ожиріння може призвести до багатьох інших проблем зі здоров'ям.

• Діабет
• Гіпертонія
• Хвороба серця

Тому не варто відкидати це як звичку харчуватися пізно ввечері.

Як лікар лікує цей стан?

Якщо у вас є ці симптоми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Він чи вона огляне вас і запитає про ваші симптоми, як часто ви прокидаєтеся вночі, що ви їсте та ваш психічний стан. Вас можуть попросити вести «щоденник сну». Це означає записувати час, коли ви лягаєте спати, прокидаєтеся та їсте вночі.

Може бути рекомендовано один або комбінацію методів лікування.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це розмовна терапія, яка допомагає вам визначити негативну поведінку, змінити її та розвинути здоровіші звички.
• Антидепресанти: такі ліки, як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть допомогти контролювати ваш настрій та емоції. Їх слід приймати лише за рекомендацією лікаря.
• Прогресивна м’язова релаксація (ПМР): це чудовий спосіб розслабити м’язи тіла по черзі, зменшуючи напругу та допомагаючи вам підготуватися до сну.
• Світлотерапія (фототерапія): цей метод відновлює порушений циркадний ритм вашого організму, допомагаючи вам відчувати сонливість вночі та бадьорість вдень.
• Мелатонін: це гормон, який регулює наш сон і неспання. Ваш лікар може порекомендувати вам приймати добавки мелатоніну.
• Програми контролю ваги: ​​Надає поради щодо здорового харчування протягом дня та контролю маси тіла.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти цій звичці?

Окрім лікування, значне полегшення також може забезпечити кілька невеликих змін у способі життя.

• Обирай здорову їжу:Переконайтеся, що ви тримаєте вдома лише поживні продукти. Уникайте принесення до будинку продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Це зменшить спокусу з'їсти їх на ніч.
• Виробіть корисні звички сну: підтримуйте комфортну температуру у вашій спальні. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Уникайте вживання кави, користування телефоном або перегляду телевізора перед сном.
• Подбайте про своє психічне здоров'я: керуйте стресом за допомогою таких речей, як медитація та вправи глибокого дихання. Якщо ви відчуваєте смуток або тривогу, поговоріть про це зі своїм лікарем.
• Залишайтеся активними протягом дня: фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам добре виспатися та підтримувати гарний настрій.

Чи потрібно мені звернутися до лікаря?

Так, безперечно. Якщо у вас є будь-який із симптомів, згаданих у цій статті, першим кроком є ​​звернення до лікаря за порадою. Також може бути важливо перевірити, чи є інша фізична причина, чому ви прокидаєтеся вночі.

Синдром нічного харчування – це стан, який може суттєво вплинути на ваше здоров’я та життя. Це нормально відчувати виснаження та розчарування, коли ви не можете спати вночі та контролювати своє харчування. Але пам’ятайте, що для цього існують ефективні методи лікування.