У вас також болить спина під час вагітності? (Біль у спині під час вагітності) Давайте знайдемо рішення для цього!

Ви також страждаєте від болю в спині в останні дні? Особливо, коли дитина наближається і живіт росте, багато мам дуже добре відчувають цей біль у спині. Насправді, до семи-восьми місяців у деяких людей спина так болить, що вони навіть не можуть стояти чи сидіти. Хіба це не дуже неприємна ситуація? Але не хвилюйтеся, це трапляється з багатьма людьми. Сьогодні давайте поговоримо про те, що ви можете зробити, щоб позбутися болю в спині під час вагітності, і як отримати полегшення.

Чому так сильно болить спина під час вагітності?

Для цього є кілька основних причин. Давайте розглянемо, які вони.

1. Здуття живота та збільшення ваги:

Простий факт полягає в тому, що зі зростанням дитини у вашій утробі зростає і ваш живіт . Водночас ваша вага тіла збільшується на кілька кілограмів більше, ніж зазвичай. Вашій спині та м’язам навколо спини доводиться наполегливо працювати, щоб витримувати цю збільшену вагу. Уявіть, що нести сумку з камінням важче, ніж сумку з камінням. Так воно і є. «Центр ваги» вашого тіла також зміщується вперед , що створює більший тиск на вашу спину.

2. Вплив гормону «Релаксин»:

Це дещо медична проблема. Під час вагітності ваш організм виробляє спеціальний гормон під назвою «релаксин» . Основна функція цього гормону полягає в тому, щоб трохи послабити суглоби та зв'язки в області тазу, полегшуючи пологи. Однак цей гормон «релаксин» впливає не тільки на таз, він також послаблює зв'язки в інших суглобах тіла. Особливо, коли зв'язки навколо хребта ослаблені, стабільність хребта знижується . Так само, як цвях, який був щільно вбитий, зігнеться, якщо трохи послабити. Тоді, навіть при незначній неправильній поставі, навіть піднятті невеликої ваги, існує висока ймовірність травми та болю в хребті. Розумієте?

Тож як полегшити біль у спині?

Добре, тепер давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб зменшити цей надокучливий біль у спині. Хоча це може здатися дрібницями, якщо ви будете їх правильно дотримуватися, ви зможете отримати значне полегшення від болю, який ви відчуваєте.

1. Будьте дуже обережні, піднімаючи тяжкості!

Уникайте підняття важких предметів якомога менше протягом цього часу. Скажімо, не піднімайте нічого більше двох-трьох кілограмів. Можливо, якщо у вас вдома є маленька дитина, будуть випадки, коли вам доведеться її піднімати. Або, якщо вам абсолютно необхідно підняти щось важке під час домашніх справ, вам слід потренуватися правильно це піднімати .

• Ніколи не піднімайте тяжкості, зігнувши спину в талії! Це найбільша помилка, яку роблять багато людей. Роблячи це, вся вага переноситься на спину.
• Замість цього зігніть коліна, опустіться якомога нижче (як під час присідання) та використовуйте силу ніг, щоб підняти вагу.Піднімайте важкі предмети близько до тіла. Це зменшить тиск на спину. Уявіть собі, що ви зігнете коліна та нахилитеся, щоб підняти іграшку з підлоги.

2. Те, як ви сидите та стоїте, також дуже важливо!

Тривале стояння або сидіння в цей час зовсім не корисні.

• Якщо вам доводиться довго стояти, чи то через роботу, чи з будь-якої іншої причини, тримайте поруч невеликий стілець або коробку, щоб покласти на нього ноги . Тримайте на ньому одну ногу. Міняйте ноги кожні кілька хвилин. Також робіть коротку перерву («перерву») принаймні кожні півгодини, трохи походіть і змінюйте положення.
• Сидячи , якщо можливо , використовуйте спеціальний тип стільця, який називається «ергономічним стільцем» і має гарну підтримку спини . Якщо у вас його немає, покладіть невелику подушку або згорнутий рушник під поперек у стільці, на якому ви сидите. Це підтримає природний вигин спини та зменшить біль.
• Намагайтеся тримати спину якомога пряміше, як сидячи, так і стоячи. У міру зростання живота у вас може виникнути спокуса виштовхнути його вперед і вигнути спину. Натомість намагайтеся тримати плечі назад і сидіти прямо. До цього може бути трохи важко звикнути, але це чудово для вашої спини.

3. Теплий, цілющий настій

При болях у спині прикладіть грілку, теплий рушник або «грілку» на найнижчому рівні приблизно на 15 хвилин . Це розслабить м’язи спини, покращить кровообіг і деяке полегшення болю. Але пам’ятайте, не перегрівайте , оскільки це може обпекти шкіру.

4. Вибір одягу та взуття також впливає

Так, речі, які ви носите, також можуть впливати на біль у спині.

• Варто носити «підтримуючий одяг для живота» або «пояс для вагітних», який забезпечує хорошу підтримку живота. Вони забезпечують певну підтримку ваги живота, зменшуючи тиск на спину. Або ж можна носити «штани для вагітних» з широким еластичним поясом, який кріпиться під животом.
• У цей період не рекомендується носити високі підбори . Носіння високих підборів змінює рівновагу тіла, створює зайвий тиск на спину та збільшує ризик падіння. Тому оберіть пару взуття, яка не надто висока, зручна для стопи та має гарну підтримку склепіння стопи, тобто пару взуття, яка добре підтримує підошву .

5. Будьте уважні до своєї пози під час сну та матраца.

Правильний сон під час вагітності може бути великим викликом, але спробуйте ці речі, щоб зменшити біль у спині.

• Спіть на боці якомога більше . Найкраще спати на лівому боці.Спіть, зігнувши хоча б одне коліно. Це найзручніше положення для спини, яке добре впливає на кровообіг під час вагітності.
• Якщо ви хочете більшого комфорту, покладіть подушку між ніг. Ви також можете покласти невелику подушку під живіт. На ринку є спеціальні типи подушок, які називаються «подушками для вагітних» , що забезпечують підтримку вашого тіла, що значно полегшує сон.
• Для цієї пори року найкраще підійде жорсткий матрац. Якщо ваш матрац занадто м’який , ваша спина може не отримувати необхідної підтримки. Якщо так, спробуйте помістити велику планку між матрацом і пружинним блоком (ламелями). Це може додати трохи жорсткості матрацу.

6. Фізичні вправи та легкий масаж за призначенням лікаря

• Запитайте свого лікаря про прості вправи на розтяжку від болю в спині . Також запитайте, чи можете ви виконувати вправи з низьким навантаженням, такі як ходьба або плавання, які підходять саме вам. Правильне, безпечне та регулярне виконання вправ може зміцнити м’язи спини та забезпечити значне полегшення болю. Але пам’ятайте, не починайте жодних нових вправ без медичної консультації, гаразд?
• Якщо ваш лікар дозволить, ви можете пройти спеціальний ніжний масаж (масаж для вагітних) для вагітних . Важливо, щоб хтось пройшов навчання з цього питання. Це також зменшить втому та біль у тілі, а також допоможе вам почуватися дуже розслаблено.

7. Подумайте не двічі, а тричі, перш ніж випити таблетку!

Це нормально, коли у вас болить спина, коли хочеться прийняти знеболювальне. Однак під час вагітності не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем та не отримавши рецепт . Навіть звичайні знеболювальні, які можна купити в аптеці, можуть бути шкідливими для дитини в цей період. Тому, як би важко не було, не приймайте жодних ліків, які вам хочеться . Якщо ви не можете терпіти біль, повідомте про це свого лікаря. Він чи вона порекомендує щось безпечне для вас і вашої дитини.

Коли нам обов'язково слід звернутися до лікаря з приводу цього болю в спині?

Хоча біль у спині є поширеним явищем під час вагітності, не всі болі в спині можна просто ігнорувати. Іноді вони можуть бути симптомом чогось серйознішого.

Пам’ятайте, якщо у вас є хоч найменший сумнів чи страх щодо чогось, не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем. Не думайте: «О, чи варто мені про це запитувати?» Ваша безпека та безпека вашої дитини важливіші за все інше.

У таких випадках обов'язково слід звернутися за медичною допомогою:

• Якщо біль у спині дуже сильний, якщо він посилюється або якщо біль зовсім не вщухає навіть після того, як ви виконали вищезазначені дії.
• Якщо біль постійний або з'являється та зникає ритмічно (це може бути ознакою початку пологів).
• Якщо у вас є інші симптоми разом із болем у спині, такі як лихоманка, озноб, печіння під час сечовипускання, кров у сечі (це можуть бути ознаки інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ)) або незвичайні водянисті або кров'янисті виділення з піхви.
• Якщо біль у спині віддає вниз по ногах, відчувається оніміння ніг або відчуття, ніби вони втрачають свою силу.

Якщо у вас є ці симптоми, це може бути не просто біль у спині. Тому доцільно негайно звернутися до лікаря та пройти обстеження.

Отже, давайте підсумуємо те, про що ми говорили. (Висновок)

Біль у спині під час вагітності є поширеним явищем для багатьох матерів. Однак це не те, що ми повинні просто терпіти. Є речі, які ми можемо зробити, щоб впоратися з цим і знайти полегшення.

Головне — пам’ятати про свою щоденну поставу, уникати тиску на спину під час підняття важких предметів та роботи, а також вибирати зручний, підтримуючий одяг та взуття.

• Спробуйте всі ті дрібниці, про які ми говорили – правильно сидіти та стояти, правильно спати, приймати гарячі ванни та виконувати деякі вправи, призначені лікарем. Ви поступово відчуєте полегшення.
• Ніколи, ніколи, з жодної причини не приймайте жодних ліків без консультації з лікарем. Це те, що вам слід пам’ятати.
• Якщо ви відчуваєте сильний біль у спині або маєте інші незвичайні симптоми, не ігноруйте це та обов’язково зверніться до лікаря.

Вирушаючи у цю прекрасну подорож, ви можете зіткнутися з такими невеликими труднощами. Але нехай ви знайдете в собі сили подолати їх усі! Щиро бажаємо вам і вашому малюкові в утробі міцного здоров'я!

Біль у спині під час вагітності , Вагітна мама, Біль у спині під час вагітності, Засоби від болю в спині, Здоров'я вагітних, Релаксін, Вправи для вагітних