Ви знаєте про стресовий перелом? Давайте поговоримо!

Привіт! Як справи? Сьогодні ми поговоримо про дещо іншу тему, але таку, яка може бути важливою для багатьох людей. Чи відчуваєте ви іноді, що деякі частини вашого тіла, особливо кістки, просто болять, ніби щось не так? Саме про це ми сьогодні й поговоримо. Ми називаємо це «стресовим переломом». Назва може здатися серйозною, але давайте розберемося з нею просто.

Що таке стресовий перелом?

Простіше кажучи, стресовий перелом – це дуже маленька, тонка тріщина в кістці або шматочку кістки в нашому тілі. Це як тріщина в пластині. Це не великий перелом, але він може спричинити проблеми, якщо його не лікувати. Ці тріщини настільки малі, що їх іноді важко виявити навіть за допомогою рентгена на ранніх стадіях.

Чому у нас трапляються такі стресові переломи?

Гаразд, зараз ви, мабуть, думаєте: «Чому, чорт забирай, це відбувається?» Для цього є кілька основних причин. Давайте подивимося, які вони.

Продовжуючи робити те саме

Це часто є основною причиною «стресового перелому». Уявіть, що ви тренуєтеся з якогось виду спорту, наприклад, бігом, грою в стрибки (наприклад, баскетбол, нетбол) або танцями. Під час таких видів діяльності одна й та сама кістка постійно перебуває під тиском (стресом). Це як отримати багаторазовий удар в одне й те саме місце. З часом кістка більше не може витримувати цей тиск, і може утворитися невелика тріщина.

• Новачки в тренуваннях: Коли ви раптово починаєте надто інтенсивно тренуватися, ваше тіло може не звикло до цього, тому таке може статися. Уявіть, що хтось, кого ви ніколи не зустрічали, раптом почав бігати на багато миль, і вашим кісткам ніг може бути важко це витримувати.
• Спортсмени, які збільшують свої тренування: Існує ризик цього, якщо ви раптово збільшуєте час та інтенсивність тренувань під час підготовки до змагань. Вам потрібно дати своєму тілу час адаптуватися до нового навантаження.

Слабкість кісток

Іншою важливою проблемою є втрата міцності кісток. Це може бути спричинено кількома факторами:

• Дефіцит поживних речовин: якщо організм не отримує достатньої кількості поживних речовин, необхідних для міцності кісток, особливо кальцію та вітаміну D, кістки можуть стати слабкими. Тоді, навіть при дуже незначному тиску, може виникнути «стресовий перелом». Деякі люди можуть не отримувати необхідних поживних речовин, оскільки вони контролюють свій раціон.
• Певні захворювання: Наприклад, люди із захворюваннями, що спричиняють витончення та слабкість кісток, такими як остеопороз, мають підвищений ризик. Ці люди можуть страждати від стресових переломів навіть під час виконання звичайних повсякденних дій. Жінки з певними гормональними проблемами також можуть мати підвищений ризик.

Тобто, основною причиною цього є постійний тиск, що чиниться на кістку понад її ємність. Це як дріт, що рветься, коли його знову і знову згинають в одному й тому ж місці.

Які симптоми «стресового перелому»? Як його розпізнати?

Зараз ви можете запитати: «Гаразд, як мені дізнатися, чи є у мене це?» Існує кілька симптомів, які зазвичай спостерігаються при цьому стані. Однак не всі відчуватимуть ці симптоми однаково, і деякі люди можуть відчувати лише один або два.

• Біль під час фізичних навантажень: це основний симптом . Ви починаєте відчувати біль десь під час тренувань або занять спортом. Спочатку цей біль може виникати лише під час фізичних навантажень і може вщухнути, коли ви їх зупиняєте. Але в міру погіршення стану біль може зберігатися після фізичних навантажень, іноді навіть коли ви просто стоїте або спите вночі.
• Ніжність: Якщо натиснути або доторкнутися до болючої ділянки, ви можете відчути біль. Іноді ви можете відчути невелике ущільнення в цій області.
• Набряк та почервоніння: Іноді ділянка, де відчувається біль, може бути трохи опухлою та навіть червоною. Це не є поширеним симптомом. Вона також може відчуватися трохи теплішою, ніж інша сторона.

Де в тілі найчастіше трапляються «стресові переломи»?

Стресові переломи найчастіше трапляються в кістках гомілки та стопи , оскільки саме там чиниться найбільший тиск під час бігу, стрибків та ходьби.

• Великогомілкова кістка: велика кістка в нозі, нижче коліна, з боку великого пальця ноги. Стресові переломи часто зустрічаються у бігунів.
• Плюсневі кістки: це довгі кістки наших стоп, які з'єднуються з пальцями ніг. Вони можуть бути особливо поширеними у танцюристів та артистів балету.
• П'яткова кістка (Calcaneus): Це також може виникати в п'ятковій кістці, особливо у тих, хто займається спортом, пов'язаним зі стрибками з висоти.
• Човноподібна кістка: невелика кістка на внутрішній стороні верхньої частини стопи. Це також може бути «стресовий перелом», але його загоєння займає певний час, і тут слід бути обережним.

Але не лише в цих місцях, «стресовий перелом» може виникати й в інших кістках тіла. Наприклад:

• Кістки зап'ястя: Люди, які займаються важкими видами спорту, такими як теніс, можуть розвивати кістки зап'ястя.
• Хребет: Люди, які займаються такими видами спорту, як гімнастика, підняття важких предметів та швидкі боулер-боулер у крикеті, можуть розвинути стан, який називається «спондилоліз».
• Ребра: Веслярі можуть отримати переломи ребер, як і гравці в гольф.

Коли нам слід звернутися за медичною допомогою з цього приводу?

Якщо у вас є один або декілька з перерахованих вище симптомів, особливо якщо біль, який ви відчуваєте під час фізичних вправ, не вщухає через кілька днів, безумовно, краще звернутися до лікаря за порадою.

Найголовніше, коли ви відчуваєте такий біль, не думайте, що він мине за кілька днів. Тому що «стресовий перелом», який починається як невелика тріщина, може перерости в повний перелом, якщо ви продовжуватимете тиснути на кістку. Тоді час загоєння буде довшим, а лікування може бути складнішим.

Лікар запитає вас про ваші симптоми, розпитає про вашу активність та огляне вас. За необхідності він може призначити рентген. Однак іноді стресовий перелом може бути спочатку не видно на рентгенівському знімку. У такому випадку лікар може рекомендувати більш чутливий тест, такий як МРТ. Іноді сканування кісток також може допомогти виявити ці стани.

Як захистити себе від «стресового перелому»?

Ви можете подумати: «О, це була б проблема, якби це сталося зі мною, я не знаю, чи станеться це зі мною теж». Не хвилюйтеся. Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб захистити себе від цієї ситуації.

• Поступово збільшуйте навантаження: якщо ви новачок у фізичних вправах, вам слід збільшувати час та інтенсивність тренувань повільно та поступово. Найкраще не збільшувати обсяг тренувань більш ніж на 10% на тиждень. Не варто навантажувати своє тіло занадто сильно одразу. Дайте своєму тілу час звикнути до чогось нового.
• Правильне взуття: Одягайте взуття, яке підходить для виду спорту або фізичних вправ, і яке перебуває в хорошому стані. Замініть взуття, якщо воно старе та зношене. Це допоможе зменшити тиск на ваші стопи та ноги.
• Поживна дієта: Ми вже говорили про важливість кальцію та вітаміну D для міцності кісток. Тому вживайте продукти, багаті на кальцій, такі як молоко, йогурт, сир, зелені овочі (шпинат, капуста кале), дрібну рибу (наприклад, палтус, сардини), сою та мигдаль. Найкращим джерелом вітаміну D є ранкове сонячне світло. Також вживайте продукти, що містять вітамін D (жирну рибу, яєчні жовтки). За необхідності ви також можете приймати додатковий кальцій та вітамін D за рекомендацією лікаря.
• Крос-тренування: Замість того, щоб виконувати один і той самий тип вправ знову і знову, спробуйте змінити свій режим тренувань. Наприклад, якщо ви бігун, спробуйте плавати або їздити на велосипеді кілька днів на тиждень, щоб уникнути надмірного навантаження на одну й ту саму групу м’язів.
• Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте біль під час фізичних вправ, не ігноруйте його. Негайно припиніть тренування та відпочиньте.Продовження фізичних вправ під час болю лише погіршить ситуацію.
• Отримуйте достатній відпочинок: Висипайтеся та відпочивайте щодня, як під час, так і після тренування. Відпочинок необхідний для відновлення тканин організму. Добре відпочивайте вночі, особливо після днів інтенсивних тренувань.

Отже, ось кілька речей, які вам потрібно запам'ятати з того, про що ми сьогодні говорили...

Добре, тепер ви, мабуть, розумієте, що «стресовий перелом» – це невелика тріщина в кістці, і що він головним чином спричинений тиском і ослабленням кістки, спричиненими постійною повторюваною діяльністю.

Пам’ятайте, що найважливіше – слухати своє тіло. Не ігноруйте біль. Особливо, якщо він пов’язаний з фізичним навантаженням, це може бути ознакою стресового перелому.

Ми також обговорили способи захисту від цього стану. Такі речі, як поступовий початок фізичних вправ, вживання поживної їжі та носіння правильного взуття, можуть зменшити цей ризик.

Якщо ви вважаєте, що у вас є будь-який із цих симптомів, зверніться до лікаря за порадою. Це допоможе вам швидко одужати та запобігти погіршенню стану. Бажаю вам міцного здоров'я!

Переломи кісток , стресові переломи, біль у кістках, травми від фізичних вправ, спортивні травми, здоров'я кісток, кальцій