Ви також відчуваєте подібний дискомфорт перед місячними? (ПМС) Давайте поговоримо про це!

Чи відчуваєте ви також різні фізичні та психічні проблеми за кілька днів до початку менструації? Можливо, ви відчуваєте ситість, або ж просто відчуваєте роздратування та біль через дрібниці. Багато жінок переживають цей стан. Ми називаємо це передменструальним синдромом (ПМС). Тож, поговоримо про ПМС трохи детальніше сьогодні?

Що це таке ПМС?

Простіше кажучи, ПМС – це сукупність фізичних та емоційних симптомів, які виникають за тиждень або два до початку менструації. Більшість людей, які менструюють, відчувають один або декілька з цих симптомів ПМС. Ці симптоми часто змушують вас думати: «О, мої місячні скоро почнуться». Ці симптоми ПМС зазвичай зникають після початку менструації. Однак вони можуть повернутися в цей час під час наступного менструального циклу.

Врахуйте ось що: майже 50% жінок, які менструюють, кажуть, що мають принаймні один симптом ПМС. З них близько 20% відчувають настільки сильні симптоми, що вони заважають їхньому повсякденному життю.

Які симптоми ПМС?

Симптоми ПМС можуть бути фізичними, емоційними або їх поєднанням. Також, хоча деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, інші можуть відчувати важкі, нестерпні симптоми. Не всі страждають на ПМС. Якщо у вас ПМС, характер цих симптомів може змінюватися протягом вашого життя.

Фізичні симптоми

Давайте спочатку розглянемо основні фізичні симптоми, які супроводжують ПМС:

• Відчуття переповнення або здуття живота.
• Біль у тазовій ділянці .
• Відчуття хронічної втоми .
• Раптове посилення акне .
• Відчуття болю або стиснення в грудях (болючість у грудях).
• Головні болі .
• Діарея або запор . У деяких людей ці два стани можуть чергуватися.

Психічні симптоми

Тепер давайте розглянемо, які психологічні симптоми супроводжують ПМС:

• Злитися без причини або накидатися на інших, сварки (дратівливість).
• Перепади настрою. В одну мить відчуваєш радість, а в наступну — смуток або гнів.
• Зміни в статевому потягі – деякі люди можуть відчувати підвищене бажання, тоді як інші можуть відчувати його зниження.
• Відчуття тривоги, смутку або напади плачу .
• Затуманений розум або проблеми з концентрацією уваги . Може виникати відчуття, ніби голова вкрита туманом.
• Тяга до їжі або підвищений/знижений апетит.
• Безсоння або проблеми зі сном.

Які причини ПМС?

Точна причина ПМС поки що невідома , але багато лікарів вважають, що основною причиною є гормональні зміни, пов'язані з вашим щомісячним менструальним циклом.

Зазвичай, в середині менструального циклу, приблизно під час овуляції , рівень гормонів естрогену та прогестерону в організмі підвищується. Потім, коли починається менструація, рівень цих гормонів падає на кілька днів, а потім знову починає підвищуватися. Вважається, що ці коливання гормонів відповідають за симптоми ПМС. Деякі люди більш чутливі до цих гормональних змін, ніж інші. Ймовірно, тому ПМС не впливає на всіх однаково. Зрозуміли?

Скільки триває ПМС перед менструацією?

Багато людей починають відчувати симптоми ПМС за тиждень або два до початку менструації. Але цей час не однаковий для всіх. Деякі люди можуть відчувати ПМС за два тижні до менструації, тоді як інші можуть відчувати його за пару днів. Це варіюється від людини до людини.

Які фактори ризику розвитку ПМС?

Якщо у вас є щось із переліченого нижче, у вас може бути трохи більша ймовірність виникнення ПМС:

• Наявність післяпологової депресії в анамнезі.
• У вас або у когось із вашої родини є депресія чи тривожні розлади .
• Страждання від високого рівня стресу .

Лікарі найчастіше діагностують ПМС у людей віком від 20 до 30 років.

Як діагностувати передменструальний синдром?

Ваш лікар поставить діагноз ПМС на основі описаних вами симптомів. Він запитає вас, які у вас симптоми, коли вони виникають і як вони впливають на ваше життя. Щоб поставити діагноз ПМС, ваші симптоми повинні бути:

• Відбувається за тиждень до початку менструації.
• Менструація починається і зникає протягом кількох днів.
• Повторення щонайменше протягом трьох послідовних щомісячних менструальних циклів .

Питання, які лікар може вам поставити

Лікар може поставити вам такі запитання:

• Скільки днів проходить від однієї менструації до наступної?
• Скільки днів ти будеш кровоточити?
• Скільки днів у вас починається легка, помірна чи сильна кровотеча?
• Які у вас симптоми?
• Коли починаються/зникають симптоми ПМС?
• Коли ваші симптоми стають легшими/важчими?
• Чи відчуваєте ви, що ваші симптоми ось-ось почнуться?
• Чи заважають ваші симптоми вашому повсякденному життю?

Окрім цих питань, ваш лікар може запитати про вашу історію хвороби та будь-які ліки, які ви зараз приймаєте, щоб переконатися, що немає іншої причини ваших симптомів, окрім ПМС. Оскільки деякі захворювання передаються у спадок, ваш лікар також може запитати про історію хвороби вашої родини . Ваш лікар також шукатиме інші захворювання, які можуть спричиняти ваші симптоми, такі як:

• Тривога
• Депресія
• Перименопауза
• Синдром хронічної втоми
• Захворювання щитовидної залози
• Синдром подразненого кишечника (СРК)

Як впоратися з симптомами ПМС?

Існує багато варіантів лікування ПМС. Деяким людям доводиться пробувати кілька різних методів лікування, поки вони не знайдуть той, який полегшує їхні симптоми.

Ліки від ПМС

Зазвичай легкі симптоми можна контролювати за допомогою безрецептурних ліків . Однак для більш серйозних симптомів вам може знадобитися рецепт лікаря. Давайте розглянемо варіанти:

• НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати): ці типи знеболювальних препаратів можуть допомогти полегшити біль у грудях та менструальні спазми, якщо їх приймати на початку симптомів. Прикладами є «ібупрофен», «напроксен натрію», «ацетамінофен» та «аспірин», які можна придбати у вашій місцевій аптеці.
• Гормональна контрацепція: Ліки, що запобігають овуляції, можуть допомогти полегшити неприємні фізичні симптоми, такі як чутливість і біль у грудях. Можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти метод контрацепції, який найкраще підходить саме вам. Доступні протизаплідні таблетки , пластирі та вагінальні кільця .
• Антидепресанти та препарати від тривоги: Найпоширеніші антидепресанти для лікування емоційних проблем, що супроводжують ПМС, називаються СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). Прикладами є флуоксетин, пароксетин і сертралін, які можна придбати за рецептом лікаря.
• Сечогінні засоби: це ліки, які виводять зайву воду з організму. Вони можуть допомогти полегшити такі симптоми, як здуття живота та чутливість грудей.

Зміни способу життя

Існують деякі зміни способу життя, які ви можете внести, щоб зменшити біль і дискомфорт, що супроводжують ПМС. Давайте розглянемо, що це таке:

• Регулярні фізичні вправи: Щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ (наприклад, біг, ходьба, плавання) на день можуть зменшити стрес і зробити вас щасливішими. Крім того, фізичні вправи також корисні для вашого загального здоров'я.
• Дотримуйтесь здорової дієти, яка вам підходить: вживання більшої кількості одних продуктів і меншої кількості інших може допомогти контролювати симптоми ПМС. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом солі, жиру та цукру приблизно за два тижні до менструації. Також зменште споживання напоїв з кофеїном та алкоголю . Натомість їжте більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів .
• Достатньо висипайтеся: Сон щонайменше 8 годин на день може допомогти зменшити дратівливість і неспокій. Прокидання та лягання спати в один і той самий час щодня допомагає внутрішньому годиннику вашого організму функціонувати належним чином. Це також зменшить ймовірність різких перепадів настрою протягом дня.
• Практикуйте вправи на розслаблення: такі заняття, як йога , медитація та дихальні вправи, можуть допомогти зменшити стрес і боротися з почуттям дратівливості та смутку, які супроводжують ПМС.
• Уникайте куріння: вживання тютюнових виробів може погіршити симптоми ПМС.

Вітаміни, мінерали та харчові добавки

Вітаміни, мінерали та рослинні добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), як безрецептурні ліки. Тому перед їх використанням краще проконсультуватися з лікарем. Однак є деякі докази того, що вони можуть допомогти при ПМС:

• Куркумін: Це особливо корисно при перепадах настрою та знеболенні. (Це основний компонент куркуми.)
• Честберрі: допомагає наповнити шлунок, зменшити біль і зменшити тягу до їжі.
• Звіробій: його використовують для полегшення перепадів настрою, тривоги та депресії, які є поширеними під час ПМС.
• Олія вечірньої примули: це незамінна жирна кислота. Вона може допомогти зменшити депресію, а також біль у грудях, набряк та здуття живота.
• Гінкго білоба: Доведено, що він зменшує тяжкість симптомів ПМС.

Коли ПМС повністю зникає?

Ви повністю втратите відчуття «ПМС».Менопауза – це коли ваші менструації повністю припиняються. Тим часом є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свої симптоми, щоб вони не заважали вашому життю. Слідкуйте за тим, коли ви починаєте відчувати свої симптоми, і які методи лікування ви використовуєте, щоб допомогти їх полегшити. Використовуйте ці методи лікування, коли ваші симптоми починаються щомісяця.

Чи можна запобігти ПМС?

Ви не можете повністю запобігти передменструальному синдрому (ПМС). Однак ви можете контролювати свої симптоми за допомогою зміни способу життя, ліків або їх комбінації.

Чого мені очікувати, якщо у мене передменструальний синдром?

ПМС настільки поширене явище, що багато людей ігнорують його як чергову «менструальну» проблему. Але не дозволяйте ПМС лише тому, що це нормально, заважати вашому життю. У більшості випадків ви можете контролювати свої симптоми за допомогою ліків та зміни способу життя. Якщо нічого з того, що ви робите, не допомагає, зверніться до лікаря щодо лікування, яке може допомогти.

Пам’ятайте, що ПМС – це не те, що вам потрібно терпіти. Ви можете отримати допомогу.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас виникають проблеми з полегшенням симптомів ПМС, зверніться до лікаря. Щоб отримати максимальну користь від візиту, будьте готові детально розповісти про свої симптоми та менструацію.

Будьте готові поділитися цими речами:

• Ваші симптоми (включаючи їхню тяжкість) та коли вони виникають.
• Дні початку та закінчення ваших останніх двох менструацій.

Ви можете використовувати ручку та папір, календар або додаток на телефоні, щоб записувати цю інформацію. Це допоможе вам та вашому лікарю рекомендувати найкращий курс дій.

Які питання слід поставити лікарю?

Якщо у вас ПМС, ви можете поставити своєму лікарю такі запитання:

• Чи пов'язані мої симптоми лише з ПМС, чи вони можуть бути ознакою іншого захворювання?
• Які зміни способу життя ви рекомендуєте, щоб допомогти при ПМС?
• Чи потрібні мені ліки, щоб допомогти мені з моїми симптомами?
• Чи рекомендуєте ви рослинні добавки для полегшення симптомів ПМС?

Яка різниця між ПМС та ПМДД?

Передменструальний дисфоричний розлад, або ПМДР, є більш серйозною та потенційно небезпечною для життя формою ПМС. Він зустрічається набагато рідше, ніж ПМС, і вражає приблизно 3% жінок, які менструюють. При ПМДР ви відчуваєте ті ж симптоми, що й при ПМС, але з більшою інтенсивністю. Це особливо стосується вашого настрою та емоційних реакцій. При ПМДР ви можете відчувати сильніший гнів, депресію та тривогу, ніж при ПМС.Є більше можливостей для досвіду.

У якому віці ПМС стає сильнішим?

Немає вагомих доказів того, що ПМС протікає важче в певному віці. Дослідники вважають, що симптоми ПМС проявляються приблизно однаково в усіх вікових групах. У деяких людей симптоми ПМС посилюються після 40 років. Однак зазвичай це пов'язано з симптомами перименопаузи (такими як припливи або вагінальна сухість).

Насамкінець, що слід пам'ятати (головне повідомлення)

Передменструальний синдром (ПМС) є поширеним явищем, але це не означає, що вам доведеться миритися з неприємними симптомами, які він може викликати. Звертайте увагу на будь-які болі, які ви відчуваєте безпосередньо перед менструацією. Це можуть бути ознаки ПМС. Якщо ці речі заважають вашому самопочуттю, спробуйте внести деякі зміни у свій розпорядок дня, наприклад, приймати безрецептурні знеболювальні. Якщо ці речі не допомагають, зверніться до лікаря. Вам не потрібно страждати на самоті, є допомога!

ПМС , ПМС, передменструальний синдром, менструація, жіноче здоров'я, гормони, симптоми