Чи знаєте ви про «шосте чуття» вашого тіла? (Пропріоцепція) Давайте поговоримо про це!

Ви коли-небудь замислювалися, як ми точно знаємо, де наші руки та ноги, навіть із заплющеними очима? Або як ми можемо ходити в темряві, ні об що не натикаючись? Дивовижна здатність, про яку ми сьогодні поговоримо, називається «пропріоцепція». Це як «сенсорна» система в нашому власному тілі.

Що таке «пропріоцепція»?

Простіше кажучи, пропріоцепція — це вроджене відчуття вашим тілом власного положення та руху. Це те, що відбувається автоматично, а не те, про що ми думаємо. Це те, що дозволяє вашому мозку знати, де знаходиться ваше тіло та як розташовані ваші кінцівки, навіть коли ви не дивитеся. Це також важливо для підтримки рівноваги.

Тепер є ще одне слово, пов'язане з цим, і це «кінестезія». «Кінестезія» — це здатність поєднувати «пропріоцепцію» та інші процеси для створення рухів у нашому тілі та відпрацювання різних фізичних навичок. «Кінестезія» — це поведінковий процес. Тобто, він допомагає нашому тілу розпізнавати певний рух і навчитися краще виконувати його.

Тільки подумайте, навіть прості завдання, такі як викидання аркуша паперу у сміття або їжа ложкою, вимагають і пропріоцепції, і кінестезії. Не тільки це, але навіть складні навички, такі як сальто назад на колоді, вимагають і того, і іншого. Фактично, без цих складних сенсорних переживань наше життя було б зовсім іншим.

Приклади пропріоцепції у повсякденному житті

Тепер давайте розглянемо кілька прикладів того, як «пропріоцепція» та «кінестезія» працюють у повсякденному житті.

Речі, що відбуваються спонтанно (автоматична пропріоцепція):

• Уявіть, що ви йдете гравійною дорогою, нерівною поверхнею з великим камінням. Ваше тіло, ваші ноги та ваші підошви змінюють м'язовий тиск, допомагаючи вам підтримувати рівновагу та ходити, не спотикаючись. Це відбувається навіть не усвідомлюючи цього.
• Якщо ви чухаєте носа, ваш мозок і тіло знають, що потрібно перемістити руку та пальці ближче до носа. Вам навіть не потрібно дивитися на руку чи на ніс у дзеркало.
• Коли ви піднімаєте щось важке, ваше тіло знає, яка сила потрібна, щоб утримати це, і як підтримувати рівновагу всім тілом.

Речі, що відбуваються завдяки звичці та навчанню («кінестезія» – вивчені рухи):

Ми іноді називаємо це «м’язовою пам’яттю». Ці речі вимагають трохи свідомих зусиль та практики.

• Під час навчання їзді на велосипеді потрібно розвивати різноманітні координаційні навички (такі як крутіння педалей та керування кермом) та підтримувати рівновагу.
• Досвідчений піаніст може зіграти пісню, точно рухаючи пальцями, не дивлячись на клавіші.
• Футболісти вчаться контролювати та бити м'яч, використовуючи певні м'язи та певну силу в ногах і підошвах.
• Боулеристи вчаться ловити, кидати та обертати кулю для боулінгу, а також збивати кеглі за різними схемами.
• Досвідчений гімнаст точно знає, де він знаходиться, коли виконує кульбіт або обертання в повітрі, і може правильно приземлитися.

Які системи організму беруть участь у «пропріоцепції»?

Пропріоцепція — це дуже складний процес, і він відбувається навіть не усвідомлюючи цього. У цьому задіяно кілька частин вашого тіла:

• Ваш мозок: Кілька частин вашого мозку працюють разом для обробки цієї сенсорної інформації. Зокрема, мозочок , стовбур мозку та сенсорна кора . Те, як ви відчуваєте положення свого тіла, визначає, як ваш мозок інтерпретує цю інформацію та діє на її основі.
• Периферичні механорецептори: ці механорецептори розташовані у вашій шкірі, м’язах, зв’язках, сухожиллях, а також навколо кісток і суглобів. Вони можуть виявляти різноманітні подразники, включаючи дотик, тиск, розтягування, вібрацію та рух. Вони відчувають сили, що діють на ваше тіло, і надсилають цю інформацію до вашого мозку.
• Периферична вестибулярна система: У вашому внутрішньому вусі є п'ять органів чуття. Вони відчувають інформацію про вашу поставу, положення та рухи, необхідну для підтримки рівноваги. Ця інформація також надсилається в мозок.
• Очі: Через зір ваші очі надсилають інформацію до мозку про ваше положення та речі навколо вас. Однак пропріоцепція може добре функціонувати навіть без зору. Наприклад, людина з хорошою пропріоцепцією може піднести палець до носа навіть із заплющеними очима.

Які симптоми порушення пропріоцепції?

Що ж, тепер давайте подивимося, які симптоми з'являються, якщо ця здатність, яка називається «пропріоцепція», слабшає, або якщо з нею є якась проблема.

• Проблеми з рівновагою: це може спричиняти часті падіння, що ускладнює правильне стояння або ходьбу.
• Недбалість/незграбність:Можуть траплятися такі речі, як часті натикання на предмети навколо вас або помилки, коли ви намагаєтеся дотягнутися до чогось рукою.
• Запаморочення: Іноді може паморочитися голова.
• Проблеми з просторовим сприйняттям: Зниження усвідомлення таких речей, як місцезнаходження та відстань до навколишніх об'єктів.
• Некоординовані рухи: коли кінцівки рухаються, вони рухаються хаотично, без будь-якого зв'язку одна з одною.
• Величина сили, що прикладається до дії, зменшується або збільшується: наприклад, під час письма ручка сильно натискається або пишеться дуже повільно та м’яко.
• Недостатнє або надмірне виконання дій: Коли ви простягаєте руку, щоб щось схопити, ваша рука рухається або до, або після об'єкта.

Ці симптоми можуть вражати будь-кого будь-якого віку. Однак, з віком наші суглоби, м’язи, нерви та мозок природним чином слабшають, що збільшує ризик проблем із пропріоцепцією.

Які стани впливають на пропріоцепцію?

Існують різні травми, захворювання та ситуації, які можуть впливати на це відчуття «пропріоцепції». Давайте розглянемо деякі з них:

• Алкогольне сп'яніння: Коли ви п'яні, ви не можете контролювати своє тіло, чи не так? Це ще один приклад цього.
• Атаксія: це стан, при якому рухи неможливо скоординувати.
• Розлад аутистичного спектру (РАС)
• Травми або захворювання, пов'язані із суглобами: наприклад, розтягнення зв'язок, такі захворювання, як артрит, та синдром гіпермобільності суглобів.
• Заміна суглоба (ендопротезування): коли замінюються такі речі, як кульшовий або колінний суглоб.
• Ампутація: коли втрачається рука або нога, наприклад, внаслідок нещасного випадку.
• Нейродегенеративні захворювання: наприклад, розсіяний склероз (РС), хвороба Паркінсона та хвороба Хантінгтона.
• Нейром’язові захворювання: наприклад, «латеральний аміотрофічний склероз» (БАС), «м’язова дистрофія».
• Периферична нейропатія: пошкодження периферичних нервів.
• Розлади сенсорної обробки: наприклад, «диспраксія», «розлад постави», «сенсорна недостатня чутливість» (НДС).
• Черепно-мозкові травми (ЧМТ) та інсульт.
• Вестибулярні розлади:Наприклад, «запаморочення» та «хвороба Меньєра».

Ці стани можуть спричинити проблеми з пропріоцепцією, які можуть бути тимчасовими або хронічними .

Як перевіряється «пропріоцепція»?

Лікарі та спортивні терапевти використовують кілька тестів для оцінки різних аспектів цієї здатності до «пропріоцепції». Давайте розглянемо деякі з них:

• Тест Ромберга: це дуже простий фізичний тест. Він допомагає з'ясувати, чи правильно працює шлях дорсального стовпа у вашому головному та спинному мозку, який контролює пропріоцепцію. Під час цього тесту вас просять стати, звівши ноги разом, а руки або звисаючи вздовж тіла, або схрестивши їх на грудях. Одна частина тесту проводиться з відкритими очима, а друга — із закритими. Лікар спостерігатиме за вами та звертатиме увагу на будь-яку втрату рівноваги, таку як погойдування.
• Тест «п’ята-пальці ноги» / Тандемна хода: У цьому тесті лікар просить вас ходити по прямій лінії, торкаючись пальцями задньої ноги п’яти передньої ноги, коли ви робите один крок. Це як ходьба по канату.
• Тест «п'ята-гомілка»: у цьому тесті ви кладете п'яту однієї ноги поверх гомілки іншої ноги, а потім рухаєте п'яту вниз до стопи по прямій лінії.
• Пальценосовий тест: Лікар попросить вас простягнути руку та доторкнутися до його пальця, а потім доторкнутися до свого носа тією ж рукою/пальцем. Можливо, вам доведеться зробити це кілька разів.

Фізіотерапевти та спортивні терапевти можуть використовувати спеціалізоване обладнання для оцінки «пропріоцепції» певних суглобів. Деякі з цих тестів включають:

• «Поріг виявлення пасивного руху» (TTDPM)
• «Відтворення спільних положень» (JPR) , також відоме як «Зіставлення спільних положень» .
• «Оцінка ступеня дискримінації активних рухів» (AMEDA)

Чи існують вправи, які можуть покращити пропріоцепцію?

Ви можете бути спортсменом, який прагне запобігти травмам або покращити певні навички. Або у вас може бути захворювання, яке впливає на ваше відчуття пропріоцепції. У будь-якому з цих випадків фізіотерапевти можуть запропонувати спеціальні вправи для покращення цього відчуття.

Пропріоцепція задіяна в багатьох системах організму. Фактично, кожен скелетний м’яз і суглоб у нашому тілі робить свій внесок у її розвиток. Тому фізичні терапевтичні вправи, що покращують пропріоцепцію, спрямовані на конкретні суглоби та м’язи. Вони також допомагають зміцнити ваше почуття рівноваги. Наприклад, стояння на одній нозі (рівновагу на одній нозі) або ходьба по прямій лінії (наприклад, на колоді).

Однак, деякі проблеми з пропріоцепцією можуть бути невирішені фізичною терапією. Наприклад, якщо у вас є постійне пошкодження мозку. Якщо проблеми з пропріоцепцією впливають на вашу повсякденну діяльність, ерготерапевт може допомогти вам знайти нові способи виконання цієї діяльності.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Коли ми думаємо про наші органи чуття, ми часто маємо на увазі лише п'ять: зір, нюх, слух, дотик і смак, чи не так? Але «пропріоцепція» також є дуже важливим відчуттям, яке робить життя легшим і приємнішим. Це як наше шосте чуття.

Без ефективної пропріоцепції ми не змогли б легко робити такі речі, як чухати носа чи їздити на велосипеді.

Багато захворювань та травм можуть тимчасово або постійно впливати на це важливе відчуття пропріоцепції. Якщо ви помітили будь-які зміни у вашій рівновазі або способі виконання фізичних вправ, обов’язково зверніться до лікаря, щоб обговорити це. Він може провести кілька простих тестів для оцінки вашої пропріоцепції. Пам’ятайте, що чим раніше це діагностовано, тим легше лікувати!

Пропріоцепція , кінестезія, рівновага, відчуття тіла, шосте чуття, нервова система, координація рухів