Ви коли-небудь відчували біль або стиснення внизу живота чи стегон? Іноді причиною може бути невеликий, але дуже важливий м'яз у неочікуваному місці. Поперековий м'яз – один із таких м'язів. Поговоримо про це простою мовою, яку ви можете зрозуміти?
Що таке поперековий м'яз? Де він розташований?
Простіше кажучи, поперековий м’яз – це довгий стрічкоподібний м’яз, розташований у поперековій ділянці . Це один із основних м’язів . Уявіть, що у вас є два таких м’язи по обидва боки хребта. Вони допомагають вам рухати попереком, стегнами та верхньою частиною стегон.
Зараз ви можете подумати: «О... чи існує таке поняття?» Так, багато людей не знають багато про цей м’яз. Тому що, коли у нас болить спина, ми думаємо про все, але рідко думаємо про поперековий м’яз. Однак, хоча проблеми з поперековим м’язом не такі поширені, як інші причини болю в спині, симптоми та причини дуже схожі. Тому, якщо у вас біль у спині, скутість або будь-які інші незвичайні симптоми тривають більше тижня, безумовно, краще звернутися до лікаря та отримати пораду.
Де саме розташований поперековий м'яз?
Я згадував, що у вас є два поперекові м'язи, по одному з кожного боку хребта. Вони починаються біля основи хребта, трохи нижче ребер. Потім ці м'язи рухаються вниз по хребту, через таз і прикріплюються до верхньої частини стегнової кістки біля талії. Ці м'язи разом з клубовими м'язами стегон утворюють групу клубово-поперекових м'язів . Ви можете уявити їх як місток, що з'єднує верхню та нижню частини тіла.
Яка будова поперекового м'яза?
Як і всі інші м’язи, поперековий м’яз складається з тисяч крихітних волокон, які з’єднані разом. Саме коли ці волокна розтягуються та скорочуються, вони здатні рухати хребтом, стегнами та ногами.
Поперековий м'яз дорослої людини має довжину близько 16 дюймів. Він має форму трикутника. Верхня частина м'яза в попереку тонка та вузька, але нижня частина в стегні трохи ширша. Нерви в попереку з'єднуються з поперековими м'язами та забезпечують їм чутливість. Вони також з'єднуються зі стегновими нервами – нервами, які забезпечують чутливість м'язів стегон та вище колін.
Яку послугу виконує поперековий м'яз нашому тілу? (Його функції)
Поперекові м’язи – це не просто група м’язів. Вони виконують важливу функцію для нашого тіла. Уявіть їх як місток, що з’єднує м’язи глибоко всередині нашого тіла з м’язами, розташованими ближче до шкіри. Ці м’язи допомагають у багатьох рухах, які передбачають одночасне використання живота та ніг.
Поперекові м'язи, разом з іншими м'язами, головним чином:
- Допомагає вам підтримувати поставу .
- Допомагає вам рухати стегнами та верхньою частиною стегон .
Трохи детальніше:
- Це допомагає тримати поперек прямо, коли ви сидите.
- Коли ви лежите на підлозі та намагаєтеся встати (уявіть собі, що ви робите присідання) , ваш живіт допомагає вам підтягуватися.
- Це допомагає вам згинатися та рухати стегнами, коли ви стоїте та лежите.
- Допомагає підняти верхню частину стегон (саме тому ви можете ходити та підніматися сходами).
- Це допомагає стабілізувати верхню частину стегнової кістки (стегнової кістки) під час рухів стегнами.
Ви бачили, скільки може зробити цей маленький м'яз?
Які можливі причини розтягнення поперекового м'яза?
Оскільки поперекові м’язи розташовані глибоко в нашому тілі, вони травмуються відносно рідко. Однак спортсмени, особливо ті, хто займається видами спорту, що навантажують м’язи кора або стегна, можуть отримати спортивні травми, особливо розтягнення, що стосуються поперекових м’язів.
Синдром поперекового м’яза – це рідкісне захворювання, спричинене напруженням цього м’яза. Часто він виникає без видимої причини. Його симптоми також можуть бути схожими на симптоми інших поширених захворювань, таких як артрит або сакроілеїт (запалення крижово-клубового суглоба) . Нижня частина спини та стегна насправді є складною мережею м’язів, нервів та суглобів. Тому може бути важко визначити точну причину вашого болю чи скутості. Ось чому важливо звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми не покращуються приблизно через тиждень.
Захворювання травної системи та поперековий м'яз
Ваші поперекові м’язи розташовані поверх багатьох органів вашої травної системи або дуже близько до них. Тому деякі стани, які впливають на ці органи, також можуть впливати на поперекові м’язи. Наприклад:
- Хвороба Крона
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- Дивертикуліт
- Перфорована ободова кишка
- Колоректальний рак
Навіть у таких ситуаціях ймовірний біль навколо поперекового м'яза.
Як лікар діагностує проблеми з поперековим м'язом?
Коли ви звернетеся до лікаря, перше, що він чи вона зробить, це проведе фізичний огляд . Він чи вона ретельно огляне вашу спину та область стегон. Вам потрібно буде точно повідомити лікарю, коли ви вперше відчули біль, скутість або інші симптоми, і що ви робили, коли симптоми почалися. Ця інформація дуже важлива.
Чи можна побачити поперековий м'яз на МРТ?
Так, тест під назвою магнітно-резонансна томографія (МРТ) дозволяє чітко побачити поперекові м’язи. Це один з тестів, який ваш лікар може використовувати для фотографування ваших поперекових м’язів та навколишньої області. Крім того, іноді може бути проведено електроміографію (ЕМГ) або ультразвукове дослідження. Саме вони можуть допомогти точно визначити, що саме не так.
Які методи лікування існують для проблем, пов'язаних з поперековим м'язом?
Тип лікування, яке вам потрібно, залежатиме від причини вашого болю або інших симптомів у поперековому м’язі або навколо нього. Наприклад, якщо у вас незначне розтягнення м’яза, ви можете відновитися, відпочивши кілька тижнів і деякий час уникаючи важких фізичних навантажень.
Однак лікар також може рекомендувати фізичну терапію , щоб допомогти вам відновитися після травми. Фізіотерапевт навчить вас розтяжкам та вправам для зміцнення поперекових м’язів та збільшення їхньої гнучкості.
Пам’ятайте, не займайтеся самодіагностикою та лікуванням вдома. Важливо звернутися до лікаря або фізіотерапевта за належною консультацією.
Якщо у вас є будь-які інші захворювання, які впливають на ваші поперекові м’язи, ваш лікар також скаже вам, яке лікування необхідне.
Як нам підтримувати здоров'я наших поперекових м'язів?
Найкращий спосіб захистити себе від будь-якого розтягнення м'язів – це розтягнутися та розігрітися перед тренуванням або будь-якою фізичною активністю. Крім того, збільшення загальної гнучкості допоможе захистити вас від розтягнення м'язів. Чим гнучкіше ваше тіло, тим більша ймовірність того, що ваші м'язові волокна розтягнуться, перш ніж почнуть рватися. Сила та стабільність ваших м'язів кораЙого розвиток також допомагає захистити ваші поперекові м'язи.
Також поступово збільшуйте рівень активності. Не збільшуйте інтенсивність тренувань раптово та не починайте займатися спортом набагато більше, ніж зазвичай.
Які пози розслаблюють поперековий м'яз?
Загалом, все, що вам потрібно робити, щоб розслабити поперекові м’язи, це сидіти або рухатися в безпечній, природній позі . Загалом, подумайте про таке:
- Тримайте голову вище плечей .
- Тримайте плечі над стегнами .
- Сидячи, згинайте коліна до кута 90 градусів, тримайте стопи рівно на підлозі та розставте щиколотки .
- Коли стоїте, тримайте ноги на ширині стегон .
Намагайтеся уникати тривалого сидіння або стояння в одному положенні. Якщо ви працюєте сидячи, час від часу вставайте та трохи пройдіться. Якщо ви довго працюєте стоячи або на ногах, робіть регулярні перерви та сідайте.
Найголовніше — не намагайтеся діагностувати або лікувати будь-який м’язовий біль вдома без консультації з лікарем. Запитайте свого лікаря або фізіотерапевта про конкретні розтяжки або пози, які можуть допомогти розтягнути та зміцнити ваші поперекові м’язи.
Чи корисна ходьба для поперекового м'яза?
Ходьба – це чудовий спосіб допомогти вашому тілу розслабитися та повернутися до природної постави, особливо якщо ви довго сиділи на одному місці. Навіть проста прогулянка по офісу чи дому кілька разів на день може допомогти вашому тілу розслабитися та запобігти багатьом поширеним болям у тілі.
Яка різниця між великим поперековим м'язом та малим поперековим м'язом?
Ви також могли чути, що поперековий м'яз називають великим поперековим м'язом . Обидві назви використовуються для одного й того ж.
Однак приблизно у двох із трьох людей також є м’яз під назвою малий поперековий м’яз . Якщо у вас вони є, то малий поперековий м’яз розташований поверх великого поперекового м’яза. Він починається у верхній частині великого поперекового м’яза та кріпиться до клубово-поперекового м’яза у вашому тазу.
Уявіть, якби у вас не було малого поперекового м'яза? Ви б ніколи не відчували жодної втрати. Кожна третя людина, яка не має малого поперекового м'яза, реабсорбує цю м'язову тканину всередину та перетворює її на інший тип допоміжної тканини. Це абсолютно природно. І це не збільшує ризик травм чи інших проблем зі здоров'ям.
Заключне послання
Ви можете ніколи не думати про поперекові м’язи, які проходять від попереку до стегон, по обидва боки хребта. Але ви використовуєте їх постійно у своїй повсякденній діяльності, навіть не усвідомлюючи цього. Вони допомагають вашому тілу підтримувати поставу та рухати ногами й стегнами.
Хоча травма поперекового м’яза трапляється рідко, не ігноруйте її, якщо у вас біль у попереку, особливо якщо він не минає через тиждень. Ваш лікар або фізіотерапевт може навчити вас, як зміцнювати та підтримувати поперекові м’язи, щоб допомогти впоратися з такими симптомами, як біль та скутість.
Найголовніше – бути здоровим! Тож не забувайте піклуватися про своє тіло.
` М'язи SOAS, біль у спині, біль у стегні, м'язові розлади, фізична терапія, фізичні вправи, постава
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар