Іноді гази можуть бути причиною дискомфорту перед чотирма людьми, чи не так? Це насправді дуже поширене явище. Кажуть, що нормальна здорова людина пропускає повітря приблизно 14 разів на день. Хоча ми знаємо, що це здорово та нормально, іноді дискомфорт, спричинений цим, може бути важко переносити. Якщо ви також втомилися від постійного наповнення шлунка та утворення газів, ви можете контролювати цей стан за допомогою кількох простих порад.
Будьте трохи обережні з тим, що їсте.
Простіше кажучи, корисні бактерії в нашому кишечнику допомагають нашому організму перетравлювати певні компоненти їжі, які важко перетравлювати. Цей процес часто призводить до утворення газів. Це трапляється особливо тоді, коли ці продукти перетравлюються в товстому кишечнику. Отже, існує кілька видів продуктів, які є основними факторами утворення газів у шлунку.
| Категорія продуктів, що викликають газоутворення | Приклади |
|---|---|
| Сочевиця та горіхи | Сочевиця, нут, зелений горошок, квасоля |
| Деякі овочі | Капуста, броколі, брюссельська капуста, спаржа |
| Продукти, що містять фруктозу | Цибуля, груші, пшениця, деякі солодкі напої |
| Продукти, що містять лактозу | Молоко та молочні продукти (йогурт, сир) |
| Продукти, багаті на розчинну клітковину | Фрукти, овес та горіхи |
| Продукти, багаті на крохмаль | Кукурудза, хліб, макарони, картопля |
| Штучні підсолоджувачі | Продукти, що містять сорбіт |
| Злаки з висівками | Страви з коричневого рису, вівсянки та цільнозернового борошна |
Коли ви дивитеся на цей список, ви можете подумати: «Ого, це ж якісь корисні продукти». Це правда. Але вам не обов’язково їсти їх усі. Можливо, один чи два з них викликають у вас гази. Подумайте, у деяких людей виникають проблеми зі шлунком, коли вони п’ють молоко. Але в інших немає жодних проблем. І ці речі можуть змінюватися з віком. Наприклад, багатьом людям важко перетравлювати молочні продукти з віком.
Є два простих кроки, щоб з'ясувати, які продукти викликають у вас газоутворення.
1. Ведіть харчовий щоденник: коли ви відчуваєте ситість або газоутворення, згадайте, що ви їли кілька годин тому. Гази зазвичай виникають протягом кількох годин після їжі. Запишіть це в невеликий блокнот.
2. Спробуйте потроху: спробуйте продукти, які у вас виникли, один за одним. Уявіть, що ви з'їли сочевицю та підозрюєте, що у вас гази у шлунку. Спробуйте їсти лише сочевицю протягом одного дня, не змішуючи її з чимось іншим. Чи з'являються у вас гази? Або через день спробуйте з'їсти інший продукт, який у вас виник (наприклад, капусту). Тестуючи один за одним таким чином, ви можете з'ясувати, який продукт викликає у вас проблему.
Як змінити свої харчові звички?
Найкращий спосіб зменшити газоутворення – це уникати продуктів, які викликають у вас проблеми. Але якщо у вас газоутворення через здорову їжу, таку як капуста або коричневий рис, не припиняйте їх їсти повністю. Ви можете трохи зменшити кількість їжі, яку споживаєте. Потім поступово збільшуйте кількість цієї їжі протягом кількох тижнів. Це дасть вашій травній системі час адаптуватися.
Пам’ятайте, що важливіше контролювати кількість здорової їжі, яку ви споживаєте, ніж повністю від неї відмовлятися.
Чи варто нам розглянути добавку?
Деякі добавки містять травні ферменти, які допомагають травленню. Вони допомагають розщеплювати частинки їжі, які важко перетравлюються. Наприклад, якщо у вас гази від молочних продуктів, ви можете приймати добавки, що містять фермент під назвою лактаза. Існують також продукти, які можуть допомогти зменшити гази від таких продуктів, як бобові. Однак, перш ніж використовувати будь-які з цих добавок, важливо проконсультуватися з лікарем.
Ви ковтаєте повітря, не усвідомлюючи цього? (Аерофагія)
Ми всі ковтаємо трохи повітря, не усвідомлюючи цього. Це нормально. Але коли ми ковтаємо занадто багато повітря, це називається аерофагією. Це може спричинити здуття живота, гази або відрижку. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі ковтати більше повітря. Зверніть увагу на наступне:
- Жувальна гумка
- Солодкі газовані напої (сода)
- Швидке ковтання їжі
- Куріння
- Носіння зубних протезів, які неправильно підходять
Крім того, стрес також може призвести до того, що ви ковтаєте повітря, не усвідомлюючи цього. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що робимо це. Якщо ви постійно відчуваєте тривогу або стрес, знайдіть способи розслабитися. Ви також можете поговорити про це зі своїм лікарем і отримати пораду щодо способів зменшення стресу.
Дайте собі трохи фізичних вправ.
Такі вправи, як ходьба, їзда на велосипеді та біг, допомагають переміщати повітря через травну систему. Це може допомогти полегшити здуття живота та дискомфорт. Щоденні фізичні вправи – гарне рішення цієї проблеми.
Коли мені слід звернутися до лікаря з цього приводу?
Якщо ви внесете ці зміни у спосіб життя, але полегшення не настає, і якщо часті гази та здуття живота є для вас великою проблемою, обов’язково зверніться до лікаря.
Іноді аномальне газоутворення у шлунку може бути симптомом іншого захворювання. Наприклад:
- Целіакія
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- Надмірний ріст бактерій у кишечнику
- Деякі проблеми з підшлунковою залозою
Також деякі ліки, які ви приймаєте, можуть спричиняти газоутворення. Тому, якщо вас це турбує, важливо поговорити з лікарем. Ваш лікар може запропонувати деякі аналізи, щоб перевірити наявність інших супутніх захворювань. Якщо проблема пов’язана з їжею, яку ви споживаєте, ваш лікар також може призначити ліки, які допомагають швидше виводити гази з кишечника.
Повідомлення на винос
- Хоча гази – це нормально, є способи контролювати їх, якщо вони вас турбують.
- Ведіть харчовий щоденник, щоб дізнатися, які продукти викликають у вас газоутворення.
- Змініть звички, такі як жування гумки та швидке харчування, і уникайте ковтання занадто великої кількості повітря.
- Щоденні фізичні вправи дуже допомагають зменшити дискомфорт у шлунку.
- Якщо ці прості речі не допомагають або якщо у вас є серйозні занепокоєння з цього приводу, не зволікайте та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment