Давайте дізнаємося все про серотонін, який впливає на ваше щастя.

Чи відчуваєте ви іноді смуток або тривогу? Або погано спите? Чи втрачаєте ви апетит? У цьому може бути задіяний невеликий хімічний посередник у вашому організмі. Сьогодні ми поговоримо про одну таку людину. Це серотонін.

Що таке серотонін?

Добре, тож давайте спочатку розглянемо, що таке серотонін. Простіше кажучи, серотонін – це важлива хімічна речовина в нашому організмі. Якщо бути точним, його називають нейромедіатором , хімічним посередником, який передає повідомлення між нервами. Він також має іншу назву – 5-гідрокситриптамін або 5-HT. Крім того, серотонін – це те, що діє як гормон.

Подумайте, вам потрібно обмінюватися повідомленнями між нервовими клітинами всередині вашого мозку (це центральна нервова система) та по всьому тілу (це периферична нервова система). Саме в цьому допомагає серотонін. Саме ці хімічні повідомлення повідомляють нашому організму, як функціонувати.

Дивно, але більша частина серотоніну в нашому організмі, близько 90%, знаходиться в кишечнику (травній системі). Звідти він всмоктується в кров і поглинається тромбоцитами крові. Лише невелика кількість, близько 10%, виробляється в мозку.

Цей серотонін виробляється з незамінної амінокислоти під назвою триптофан . Незамінний означає, що наш організм не може його виробляти, ми повинні отримувати його з їжі, яку їмо. Зрозуміли?

Яку роль відіграє серотонін у нашому організмі?

Тепер ви, мабуть, розумієте, що таке серотонін. Тож давайте розглянемо важливу роботу, яку цей маленький хімічний посередник виконує в нашому організмі. Серотонін бере участь у багатьох процесах в нашому організмі.

Вплив на настрій

Це головне, що більшість людей знає, коли говорять про серотонін. Серотонін дуже допомагає контролювати наш настрій . Деякі люди також називають його «гормоном щастя» в організмі. Коли рівень серотоніну в нормі, ви відчуваєте спокій, щастя, стабільність розуму та здатність зосереджуватися. Однак, якщо цей рівень серотоніну знижується, можуть виникнути психічні проблеми, такі як депресія та тривога . Чи знаєте ви, що багато ліків від таких захворювань, як депресія та тривога, діють шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку?

Допомагає травленню

Я вже казав раніше, що більшість серотоніну в нашому організмі знаходиться в кишечнику. Ось чому серотонін допомагає регулювати процес травлення та захищати наш кишечник. Уявіть, що якщо ви з'їсте щось погане або якщо щось токсичне потрапляє в наш шлунок, наш кишечник може збільшити вивільнення серотоніну та допомогти нам швидко вивести ці речі з нашого організму. Також серотонін відіграє невелику роль у зниженні нашого апетиту під час їжі.

Пов'язано з нудотою

Ви коли-небудь відчували нудоту? Серотонін також бере участь у цьому процесі. Нудота виникає, коли серотонін вивільняється в кишечнику швидше, ніж він може бути перетравлений. Коли цей хімічний посередник потрапляє до мозку, ми відчуваємо нудоту. Багато ліків, що призначаються для зменшення нудоти та блювоти, спрямовані на специфічні рецептори серотоніну в мозку.

Вплив на сон

Гарний сон є важливим для здорового життя. Якість вашого сну, тобто те, наскільки добре і як довго ви спите, залежить від серотоніну разом із дофаміном (іншим нейромедіатором). Крім того, мозку також потрібен серотонін для вироблення мелатоніну, гормону, який регулює наш цикл сну та неспання.

Щоб загоїти рани

Коли ви отримуєте невеликий поріз, кровотеча через деякий час зупиняється. Саме тут допомагає серотонін. Серотонін вивільняється з тромбоцитів нашої крові, допомагаючи рані загоїтися. Він також викликає звуження крихітних кровоносних судин (артеріол) в організмі, зменшуючи кровотік і сприяючи згортанню крові. Це дуже важливий процес для загоєння ран.

Для здоров'я кісток

Рівень серотоніну також може допомогти зберегти міцність наших кісток. Але ось у чому річ. Якщо рівень серотоніну в кишечнику безпосередньо підвищується , це може призвести до слабких кісток, переломів і таких станів, як остеопороз . Тому баланс важливий.

Для сексуального здоров'я

На сексуальне бажання також впливають серотонін і дофамін. Це дуже складні речі, і вони пов'язані одне з одним.

Що відбувається, якщо рівень серотоніну знижується?

Тепер ви, мабуть, розумієте, наскільки важливий серотонін. Тож уявіть, які проблеми можуть виникнути, якщо рівень серотоніну в організмі знизиться. Дефіцит серотоніну може бути пов'язаний з багатьма захворюваннями. Ось кілька прикладів:

• Депресія та інші проблеми з настроєм
• Тривога
• Проблеми зі сном
• Проблеми з травленням
• Суїцидальні думки або поведінка
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Панічні розлади
Шизофренія
• Різні фобії

Але слід пам'ятати, що вчені все ще багато дізнаються про серотонін та його вплив на хвороби. Тож немає 100% впевненості, що все це пов'язано з нестачею серотоніну, але суттєвий зв'язок існує.

Які причини низького рівня серотоніну?

Існує не одна причина, чому рівень серотоніну може знизитися. Зазвичай це спричинено поєднанням факторів. Технічно, рівень серотоніну може знизитися через:

• Ваш організм не виробляє достатньо серотоніну.
• Ваш організм не використовує серотонін належним чином. Це може статися, якщо у вашому організмі недостатньо рецепторів серотоніну або якщо наявні рецептори не працюють належним чином.

Як підвищити рівень серотоніну?

Що ж, тепер питання полягає в тому, що якщо рівень серотоніну низький, що ми можемо зробити, щоб його підвищити? На щастя, є кілька речей, які ми можемо спробувати.

Продукти, що містять триптофан

Пам’ятаєте, як я раніше казав, що серотонін виробляється з амінокислоти триптофану? Отже, ви можете спробувати підвищити рівень серотоніну, вживаючи більше продуктів, що містять триптофан. Що це за продукти?

• Лосось
• Яйця
• Сир
• Туреччина
• Тофу
• Ананас
• Горіхи, овес та насіння

Але ось у чому річ. Вживання продуктів, що містять триптофан, не автоматично підвищує рівень серотоніну. Це дещо складний процес. Нашому організму потрібні вуглеводи для вивільнення інсуліну. Інсулін допомагає амінокислотам засвоюватися. Потім, навіть якщо триптофан потрапляє в кров, йому доводиться конкурувати з іншими амінокислотами, щоб потрапити в мозок. Вчені все ще досліджують це питання, як саме продукти, що містять триптофан, підвищують рівень серотоніну.

Сонячне світло

Ви пам'ятаєте, коли ваш настрій просто псується, особливо в найтемніші години року? Це називається сезонним афективним розладом (САР) . Причиною може бути недостатня кількість сонячного світла. Намагайтеся отримувати сонячне світло принаймні 10-15 хвилин на день. Це не тільки підвищує рівень серотоніну, але й рівень вітаміну D. Якщо ви живете в місцевості з невеликою кількістю сонячного світла, ви можете розглянути щось на кшталт світлотерапії.

Добавки

Також кажуть, що деякі харчові добавки та рослинні добавки підвищують рівень серотоніну.

• Харчові добавки: триптофан, пробіотики та SAMe.
• Трав'яні добавки: такі речі, як женьшень, звіробій, сирійська рута та мускатний горіх.

Але перед використанням таких добавок обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, оскільки вони підходять не всім і можуть викликати побічні ефекти.

Фізичні вправи та психічне благополуччя

Доведено, що регулярні фізичні вправи підвищують рівень серотоніну. Близько 30 хвилин, п'ять днів на тиждень.Виконання аеробних вправ, а також силових тренувань два дні на тиждень чудово підходять для покращення настрою та здоров'я серця. Також зниження стресу може допомогти збалансувати рівень серотоніну. У цьому можуть допомогти такі заняття, як медитація та йога.

Ліки, що підвищують рівень серотоніну

Оскільки серотонін бере участь у розвитку багатьох захворювань, фармацевтична промисловість розробляє препарати, що впливають на серотонін або рецептори серотоніну. Ось деякі з основних препаратів, що підвищують рівень серотоніну:

Різні типи антидепресантів діють, блокуючи зворотне захоплення та рециркуляцію серотоніну, що призводить до збільшення його кількості в мозку. Ось типи ліків, які діють таким чином:

• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) (наприклад, пароксетин [Паксил®])
• Інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI) (наприклад, венлафаксин [Effexor®])
• Трициклічні антидепресанти (ТЦА) (наприклад, амітриптилін [Елавіл®])

Іншим типом антидепресантів є інгібітори моноаміноксидази (ІМАО) (наприклад, фенелзин [Нардил®]). Вони діють шляхом блокування ферменту, який розщеплює серотонін.

Крім того, багато інших ліків підвищують рівень серотоніну. Прикладами є триптани від головного болю, опіоїдні знеболювальні, засоби від кашлю, що містять декстрометорфан, та препарати від нудоти.

Найголовніше — ніколи не вживайте жодного з цих ліків, не змінюйте дозування та не припиняйте їх приймати без медичної консультації. Це може спричинити серйозні проблеми.

Проблеми, спричинені підвищеним рівнем серотоніну

Так само, як проблеми виникають при зниженні рівня серотоніну, так само виникає і пряме підвищення рівня серотоніну. Це називається серотоніновим синдромом . Зазвичай це трапляється, коли доза препарату, що підвищує рівень серотоніну, збільшується, або коли одночасно приймається інший препарат, що підвищує рівень серотоніну.

Основними симптомами цього можуть бути:

• Тремор
• Надмірне потовиділення
• Спантеличеність
• Неспокій
• Гіпертонія
• Посмикування м'язів
• Діарея

Якщо хвороба прогресує, можуть виникнути серйозні симптоми, такі як висока температура, судоми, втрата свідомості та порушення серцевого ритму .

Серотоніновий синдром – небезпечний стан. Якщо він протікає у важкій формі, він може бути небезпечним для життя, якщо його не розпізнати та швидко не лікувати.Тому важливо пам’ятати про це, починаючи приймати нові ліки, особливо ті, що впливають на серотонін.

Яка різниця між серотоніном та дофаміном?

Коли йдеться про серотонін, ви, можливо, чули про дофамін (також відомий як нейромедіатор). Обидва є нейромедіаторами, тобто хімічними посланцями, які передають повідомлення між нервами. Обидва також називають «гормонами щастя», оскільки вони обидва пов’язані з нашим настроєм і щастям.

• Серотонін асоціюється зі щастям, зосередженістю та спокоєм.
• Дофамін пов'язаний з винагородою та мотивацією.

Обидва ці стани пов'язані з психічними захворюваннями, такими як депресія.

Але між ними також є відмінності. Дофамін контролює рухи нашого тіла та координацію. Серотонін допомагає регулювати травлення, функцію кишечника та апетит. Коли дофамін викликає у нас відчуття голоду, серотонін зменшує це відчуття. Дофамін здебільшого зберігається в мозку, тоді як серотонін здебільшого зберігається в кишечнику.

Іноді ці два нейромедіатори працюють разом для підтримки хімічного балансу в організмі. Іноді дисбаланс в одному може призвести до надмірного вироблення іншого. Якщо один з цих двох безпосередньо збільшується або зменшується, можуть виникнути фізичні та психічні симптоми.

Зрештою, пам'ятайте

Добре, отже, ми сьогодні багато говорили про серотонін, чи не так? Як бачите, серотонін – це нейромедіатор, який відіграє ключову роль у багатьох важливих функціях організму, включаючи наш настрій, сон, апетит, тривожність, травлення, згортання крові та сексуальне бажання .

Якщо у вас є захворювання, яке впливає на серотонін або на яке він впливає, дуже важливо поговорити про це зі своїм лікарем і дізнатися все, що вам потрібно знати про серотонін.

Також, щоб уникнути змін рівня серотоніну та зменшити ризик лікарської взаємодії, не припиняйте прийом жодних ліків, не змінюйте дозування та не починайте приймати нові дієтичні чи рослинні добавки без попередньої консультації з лікарем. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря. Тоді ви зможете залишатися здоровими та щасливими!

Серотонін , настрій, депресія, тривога, сон, травлення, триптофан, нейромедіатор, гормон щастя, серотоніновий синдром