Чи є депресія та тривога спадковими? (Депресія та тривога)

Якщо хтось у вашій родині страждає на депресію або тривогу , ви можете задаватися питанням: «Ого, чи невже в мене теж це виникне?» Це справжній страх і проблема для багатьох людей. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чи справді ці психічні розлади є спадковими , який вплив на них мають гени та що ми можемо зробити, щоб зменшити цей ризик.

Що говорить дослідження?

Досліджуючи це, лікарі виявили, що депресія та тривога мають певні генетичні зв'язки. Один із найкращих способів це з'ясувати – вивчення близнюків.

Уявіть собі, що є два однояйцеві близнюки. Їхні гени на 100% однакові. Якщо взяти інший тип близнюків (різнояйцеві близнюки), то їхні гени збігаються лише на 50%, як і у звичайних братів і сестер. Дослідження показали, що якщо один з однояйцевих близнюків розвиває депресію або тривогу, то інший також має набагато більшу ймовірність розвитку цього захворювання, ніж інший тип близнюків. Це показує нам, що на ці стани існує генетичний вплив.

Цілком ймовірно, що схильність людини або ризик виникнення цих захворювань підвищений через комбінації різних генів від обох батьків. Але лікарі досі не можуть точно сказати, які саме гени разом спричиняють це.

Також найважливіше пам’ятати, що жодна хвороба не спричинена лише генами . Середовище, в якому ви живете, ваш спосіб життя та досвід, з яким ви стикаєтеся, також відіграють велику роль у цьому. Оскільки люди в родині мають спільні риси, іноді важко розрізнити та визначити, чи є причиною хвороби гени, чи ці інші фактори. Тож це може бути поєднання генетичного ризику та інших факторів у житті.

Якщо у когось у вашій родині є такі захворювання...

Якщо хтось у вашій родині має це захворювання, вік є невеликою підказкою щодо того, що воно може бути генетичним. Наприклад, якщо у когось розвивається депресія або тривога до 20 років , висока ймовірність того, що інші члени цієї родини також розвинуть це захворювання. Простіше кажучи, чим молодше людина розвиває це захворювання, тим більша ймовірність того, що воно передасть з покоління в покоління.

Це не означає, що якщо хтось розвиває це захворювання у старшому віці, воно не є спадковим. Однак, здебільшого, нові випадки цього типу виникають після 20 років, пов'язані з травматичними подіями в житті, надмірним стресом тощо.

Також, якщо близький член сім'ї , такий як мати, батько, брат чи сестра, має це захворювання, ви також маєте підвищений ризик. Цей ризик вищий, ніж якщо у вас є далекий родич.

На які симптоми слід звернути увагу?

Незалежно від того, чи є у когось із родини ці захворювання, важливо, щоб усі ми знали про симптоми депресії та тривоги, щоб ми могли розпізнати ці стани на ранній стадії та звернутися за допомогою.

Усім нам іноді сумно та страшно. Це нормально. Але коли це переростає в медичний стан, це заходить набагато далі.

Щоб поставити діагноз депресії, ці симптоми повинні бути присутніми щонайменше два тижні поспіль . Симптоми тривоги можуть бути дуже схожими.

Повідомте про це свого лікаря.

Якщо хтось у вашій родині страждає на депресію або тривогу, важливо повідомити про це свого лікаря . Так само, як ви б повідомили лікаря про сімейний анамнез діабету або високого кров'яного тиску. У цьому немає нічого соромного. Ця інформація допоможе вашому лікарю краще зрозуміти стан вашого здоров'я.

Немає способу запобігти депресії та тривозі на 100% часу. Однак існує багато способів зменшити стрес і піклуватися про себе. Ці звички корисні для всіх. Особливо, якщо є сімейний анамнез подібного, ці речі можуть значною мірою запобігти погіршенню стану.

Практичні поради щодо зменшення ризику

Якщо ви перебуваєте в групі ризику розвитку цих захворювань, є речі, які ви можете зробити, щоб захистити себе від них, а також від будь-якого серйозного захворювання.

1. Розгляньте можливість звернення за консультацією

Не чекайте, поки у вас виникне проблема, зверніться до хорошого консультанта якомога раніше. Тоді ви зможете опанувати навички, необхідні для управління ситуаціями, які можуть спровокувати депресію чи тривогу. Розкажіть їм про свою сімейну історію . За потреби попросіть свого лікаря направити вас до хорошого консультанта.

2. Подбайте про своє харчування

Гарне, здорове харчування важливе для вашого тіла та мозку. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цих поживних речовин:

• Омега-3 жирні кислоти : вони містяться в такій рибі, як лосось, тунець, скумбрія, оселедець , лляне та гарбузове насіння, і необхідні для здорового функціонування мозку.
• Вітаміни групи В: Депресія поширена серед людей, яким бракує вітамінів групи В. Вітаміни групи В містяться в таких продуктах, як зелені овочі, квасоля, сочевиця, цільнозернові продукти , горіхи, фрукти, м'ясо та яйця.
• Вітамін D:Існує зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та депресією. Організм може виробляти вітамін D, піддаючись впливу сонячного світла вранці.

3. Обмежте непотрібний цукор

Продукти, що містять цукор природним чином, такі як фрукти, можуть допомогти підтримувати рівень енергії вашого організму. Але намагайтеся обмежити споживання їжі та напоїв з доданим цукром.

4. Зробіть фізичні вправи звичкою.

Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти при легкій та помірній депресії. Це також чудовий спосіб зняти стрес, підвищити настрій та енергію, а також підтримувати фізичне здоров'я. Ходіть, бігайте або займайтеся будь-якими іншими вправами, які вам подобаються, принаймні 30 хвилин на день.

5. Висипайтеся

Тривога та депресія можуть ускладнювати повноцінний нічний сон. Дорослій людині потрібно в середньому 7-8 годин повноцінного сну на ніч .

6. Зменште споживання алкоголю та кофеїну

Зменшення споживання алкоголю та надмірного вживання кофеїну (чаю, кави) може допомогти запобігти панічним атакам.

7. Підтримуйте здорові стосунки

Люди у вашому житті, друзі та родина, мають великий вплив на те, як ви себе почуваєте. Віддавайте пріоритет добрим стосункам, які вас підбадьорюють та підтримують.