Давайте дізнаємося про скелетні м'язи, які допомагають нам рухатися та ходити.

Чи знаєте ви, що особливий тип м’язів у вашому тілі працює, коли ви піднімаєш руку, ходиш або навіть посміхаєшся? Сьогодні ми поговоримо про цю найважливішу частину нашого тіла – скелетні м’язи. Без них ми не змогли б рухати своїм тілом так, як хочемо, або робити все, що хочемо. Отже, якщо бути точним, багато речей у нашому повсякденному житті залежать від цих м’язів.

Що таке скелетні м'язи, просто кажучи?

Простіше кажучи, скелетні м’язи – це м’язи, які прикріплені до нашого скелета, тобто до кісткової системи. Цей тип м’язів є найбільшими в нашому тілі. Уявіть, що від 30% до 40% нашої загальної ваги тіла складають ці скелетні м’язи.

Ці м’язи кріпляться до наших кісток міцними тяжами тканини, які називаються сухожиллями. М’язи плечей, м’язи задньої частини ніг (м’язи підколінного сухожилля) та м’язи живота (м’язи живота) – все це гарні приклади скелетних м’язів.

Чим вони відрізняються від інших м'язів тіла?

У нашому тілі є три основні типи м'язів: скелетні м'язи, серцеві м'язи та гладкі м'язи. Найбільша різниця між ними полягає в тому, чи можемо ми їх контролювати, чи ні.

Скелетні м’язи – це довільні м’язи . Тобто, ми можемо керувати ними, як хочемо, за власним бажанням. Коли ви тягнетеся, щоб взяти книгу, скелетні м’язи вашої шиї, руки та плеча працюють під вашим контролем. Наша соматична нервова система надсилає їм сигнали та змушує їх працювати.

Але серцевий м'яз і гладка мускулатура — це мимовільні м'язи . Це означає, що ми не можемо контролювати їх за допомогою розуму. Вони функціонують автоматично. Вони контролюються нашою вегетативною нервовою системою. Ми не можемо контролювати такі речі, як биття серця чи перетравлення їжі в кишечнику.

Щоб краще зрозуміти цю різницю, дивіться таблицю нижче.

Чи у всіх однакова м'язова маса?

Ні. М'язова маса варіюється від людини до людини. Як правило, чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки. Також люди, які вищі та важчі, можуть мати більше м'язової маси. Але найголовніше те, що м'язова маса поступово зменшується з віком. У медичній термінології ми називаємо цей стан «саркопенією».

Яку послугу надають скелетні м'язи нашому організму?

Послуги, які ці м’язи надають нашому тілу, не є малим подвигом. Давайте розглянемо деякі функції, які виконують ці важливі частини нашої опорно-рухової системи.

• Рух тіла: Це найважливіше. Ходьба, біг, підняття тягарів, письмо, танці – все це виконується скелетними м’язами, які працюють разом із кістками.
• Підтримка постави: Ці м’язи допомагають нам сидіти та стояти з прямою спиною. Сильна м’язова система необхідна для підтримки гарної постави.
• Дихання: М’язи грудної клітки допомагають їй розширюватися під час вдиху та скорочуватися під час видиху. Без них ми б навіть не змогли дихати.
• Жування та ковтання: Коли ми кладемо їжу в рот, ці м’язи щелепи та шиї допомагають нам жувати та ковтати її. Це перший крок у процесі травлення.
• Захист суглобів: вони допомагають підтримувати стабільність наших суглобів, запобігаючи їх коливанням. Наприклад, м’язи навколо коліна захищають колінний суглоб.
• Контроль температури тіла: Коли нам холодно, наші тіла тремтять, щоб підтримувати температуру тіла. Ці м'язи тремтять. Коли м'язи скорочуються, виробляється тепло.
• Зберігання поживних речовин:М'язи є важливим сховищем поживних речовин у нашому організмі, особливо енергії, що зберігається у формі глікогену.

Яка будова цих м'язів?

Уявіть собі це як мотузку. Багато тонких ниток мотузки з'єднуються, утворюючи велику мотузку. Так само м'яз складається з тисяч м'язових волокон . Ці м'язові волокна можуть бути від менш ніж півдюйма до більше ніж трьох дюймів завдовжки.

Ці м'язові волокна та пучки м'язових волокон покриті різними оболонками. Це захищає м'язи та підтримує їхню організованість.

Скелетні м’язи також називають «смугастими м’язами», оскільки під мікроскопом ці м’язові волокна мають візерунок із червоних і білих смуг. Серцевий м’яз також має ці смуги, а гладенькі м’язи їх не мають.

Як нам підтримувати наші м'язи міцними?

Підтримка здоров'я та сили наших скелетних м'язів дуже важлива для загального здоров'я. То що ж ми можемо з цим зробити?

1. Регулярно займайтеся спортом

М’язи стають міцнішими, коли їх використовують. Силові тренування, такі як підняття важких вантажів, чудово підходять для нарощування м’язової маси. Кардіовправи, такі як ходьба, біг і плавання, також допомагають розвивати м’язову витривалість. Виділіть принаймні кілька днів на тиждень для фізичних вправ.

2. Харчуйтеся збалансовано

Білок необхідний для нарощування та відновлення м’язів. Обов’язково включіть у свій раціон продукти, багаті на білок, такі як яйця, м’ясо, риба, молоко, сочевиця, нут та зелена квасоля . Також вуглеводи та корисні жири необхідні для забезпечення енергією м’язів.

3. Отримуйте достатній відпочинок

Відпочинок так само важливий, як і фізичні вправи. Саме коли ми спимо та відпочиваємо, м’язові волокна, пошкоджені фізичними вправами, відновлюються та зміцнюються. Намагайтеся добре спати 7-8 годин на день .

4. Пийте багато води.

Зневоднення може погіршити функцію м’язів, тому пам’ятайте, що протягом дня потрібно пити достатню кількість води.

Які поширені стани впливають на скелетні м'язи?

На жаль, на наші скелетні м’язи може вплинути безліч речей, від незначних травм до серйозних захворювань. Деякі з них включають:

• Розтягнення м’язів: У повсякденному житті це називається «розтягненням м’язів». Цей тип травми може виникнути, коли м’яз надмірно навантажується або раптово розтягується.
• Тендиніт: запалення сухожилля, тяжі, що з’єднує м’яз з кісткою. Наприклад, стан, який називається «тенісний лікоть».
• М'язова дистрофія: це генетичне захворювання, яке з часом призводить до поступового ослаблення м'язів.
• Міастенія гравіс (МГ): це аутоімунне захворювання. Воно порушує зв'язок між нервами та м'язами. Це викликає втому та м'язову слабкість.
• Рабдоміоліз: серйозний стан, при якому м’язи сильно пошкоджені, а їхній вміст потрапляє в кров. Це може пошкодити нирки.
• Саркопенія: Як ми обговорювали раніше, з віком відбувається природне зменшення м'язової маси та сили.

Скелетні м’язи є надзвичайно важливою частиною нашого тіла, вони беруть участь майже в кожній функції нашого повсякденного життя. Підтримка їх здоров’я допомагає нам жити здоровим та активним життям.