Тобі набридло життя? Давай поговоримо про суїцидальні думки.

Чи відчуваєте ви іноді таке безнадійне, самотнє та безпорадне життя? Чи думали ви коли-небудь: «Я б просто кинув усе це і помер»? Не бійтеся думати так. Ви не єдині у цьому світі, хто так почувається. Це тема, яку переживають багато людей, але бояться про неї говорити. Сьогодні ми поговоримо про суїцидальні думки, або те, що в медицині відоме як «суїцидальні ідеї».

Що саме означають ці суїцидальні думки?

Простіше кажучи, це означає постійно думати про смерть чи самогубство, планувати це або зациклюватися на цій темі. Ці думки можуть сприйматися кожною людиною по-різному.

Уявіть, деякі люди можуть подумати: «Шкода, що я не прокинувся вранці», коли лягають спати. Інші можуть думати про те, що сталося б, якби вони побачили машину, що мчить, і подумали б про те, щоб стрибнути в неї. Іноді ці думки є нормальними і з’являються то втрачають свою силу, а іноді вони можуть бути потужними та тривожними думками, які контролюють весь ваш день.

Чи існують різні типи цих думок?

Так, ці думки можна розділити на два основні типи. Розуміння різниці між ними дуже важливе для вас і ваших близьких.

Як лікар діагностує цей стан?

Коли ви повідомите лікаря про таку проблему, він дуже доброзичливо поговорить з вами та спробує зрозуміти, що відбувається у вашій голові. Під час цього вам можуть поставити кілька запитань. Для цього немає спеціального «тесту», але ці запитання допоможуть оцінити серйозність ваших думок.

Наприклад, ви можете поставити такі запитання:

• «Ви коли-небудь думали, що було б краще, якби ви померли, або якби ви ніколи не прокинулися від сну?»
• «Ви коли-небудь думали про те, щоб позбавити себе життя?»
• "Ви вже склали якісь плани щодо цього?"
• «Чи вжили ви якихось заходів для реалізації цього плану? (наприклад, купили зброю, передали цінні речі іншим, написали листа)»

Які основні причини цих думок?

Важко визначити одну причину цього. Іноді це може бути поєднання багатьох причин. Ось деякі поширені фактори ризику, які впливають на багатьох людей у ​​нашій країні:

• Проблеми з психічним здоров'ям: основними причинами є такі стани, як тривала депресія, тривога або інші психічні захворювання (психоз).
• Стрес: стрес, спричинений такими речами, як проблеми на роботі, іспити (особливо O/L, A/L), фінансові труднощі та борги.
• Проблеми в особистих стосунках: такі речі, як розрив стосунків, сімейні сварки, смерть близької людини.
• Травматичні події в житті: такі речі, як серйозна аварія, жорстоке поводження тощо.
• Самотність та соціальна ізоляція: відчуття, ніби тебе ніхто не розуміє.
• Вживання наркотиків та алкоголю: вони змінюють хімію мозку та призводять до спокуси приймати необдумані рішення.
• Генетичний вплив: якщо у когось у родині є така схильність, може існувати певний ризик.

Які методи лікування цього існують?

На щастя, існує багато хороших методів лікування цього стану. Найголовніше – дбати про свою безпеку. Залежно від тяжкості вашого стану, ваш лікар може рекомендувати один або декілька з цих методів лікування.

1. Консультування та поведінкова терапія: методи лікування, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), допомагають вам визначити негативні моделі мислення, керувати ними та навчитися справлятися з життєвими викликами.

2. Ліки: Якщо є основне психічне захворювання, таке як депресія, ліки можуть бути дуже корисними для контролю цих думок. Їх слід використовувати лише за рекомендацією лікаря .

3. План безпеки: Ви та ваш лікар разом розробите план дій, якщо ці думки повернуться. Цей план включатиме такі речі, як номер телефону, за яким можна зателефонувати, та щось, що ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум.

4. Госпіталізація: Якщо стан дуже серйозний, тобто присутні активні ідеї, вам може бути призначено короткочасне стаціонарне лікування в лікарні, щоб захистити себе.

Якщо мене це зараз турбує, що я можу зробити?

Важко боротися з цими думками самотужки. Якщо вам потрібна допомога прямо зараз, спробуйте ось що:

• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: це може бути ваш найкращий друг, ваша мати, ваш батько, брат чи сестра, вчитель. Розкажіть про те, що у вас на думці. Це не обов'язково має бути про самогубство. Також може бути великим полегшенням мати когось, хто вас вислухає.
• Зверніться по допомогу: у Шрі-Ланці для цього існують спеціалізовані телефонні служби. Ви можете зателефонувати на Національну лінію допомоги з питань психічного здоров’я за номером 1926 або на CCCline за номером 1333. Вони навчені вас вислухати.
• У надзвичайній ситуації: якщо у вас виникають занадто сильні думки, щоб ви могли їх контролювати, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
• Відволікніться: займіться тим, що вам подобається (або подобалося раніше). Подивіться фільм, послухайте музику, почитайте книгу, пограйте з домашнім улюбленцем або вирушайте на коротку прогулянку.
• Повністю уникайте алкоголю та наркотиків: вони можуть погіршити вашу здатність судити та змусити вас приймати небезпечні рішення.

Психічне здоров'я, суїцидальні думки, депресія, суїцидальні ідеї сингальською мовою, стрес, звернення за допомогою, відчуття нудьги в житті