Сьогодні майже в кожній знайомій нам родині є хтось із діабетом. Ви можете запитати: «Чому так багато людей у нашій країні хворіють на діабет?» Це не просто хвороба, а складний стан, пов’язаний з нашим способом життя, харчуванням, звичками і навіть нашими генами. Тож сьогодні, дуже просто, як розмова з другом, давайте поговоримо про основні причини діабету 2 типу.
Перший пункт: генетичний вплив і маса тіла
Іноді ми чуємо, що «діабет передається в наші родини». У цій історії є певна правда. Якщо у вашої матері, батька або близького родича діабет, ви маєте дещо вищий ризик, ніж інші. Це пов'язано з нашими генами. Хоча не існує конкретного гена, який викликає діабет, деякі гени, що сприяють розвитку діабету, можуть передаватися з покоління в покоління.
Але самі лише гени не можуть бути відповідальними за це. Найбільшою проблемою тут є ожиріння , яке означає непотрібне збільшення маси тіла.
Подумайте про це так. Рівень цукру в нашому організмі контролюється гормоном під назвою інсулін . З віком, особливо коли ми накопичуємо жир в області живота, клітини нашого організму стають менш чутливими до цього інсуліну. Простіше кажучи, це ніби інсулін не працює належним чином. Ми називаємо цей стан інсулінорезистентністю . Це основна причина діабету 2 типу. Тому, якщо у вашій родині є схильність до діабету, вам надзвичайно важливо контролювати свою масу тіла.
Багато людей у нашій країні мають надмірну вагу як на свій зріст. Нам потрібно розуміти, що це сприяє розвитку діабету.
Другий пункт: Економічні та соціальні причини
Ви можете запитати: «Як економічні проблеми впливають на діабет?» Але між ними існує великий зв’язок.
Фінансовий тиск і стрес
У наш час багато людей відчувають сильний стрес через високу вартість життя. Тривога, спричинена цими економічними проблемами, іноді може навіть призвести до депресії. Коли людина перебуває в такому стані депресії, вона схильна менше думати про своє здоров'я.
- Відкладання візиту до лікаря.
- Помилково пропускати прийом ліків вчасно.
- Я навіть не думаю про те, щоб займатися спортом чи контролювати своє харчування.
Погане психічне здоров'я є однією з найбільших перешкод для контролю діабету.
Висока вартість здорової їжі
Подумайте про різницю між вартістю приготування здорової їжі, такої як овочі, фрукти та зелень, і вартістю швидкого перекусу з придорожнього кіоску. Часто люди з низьким рівнем доходу можуть легко та дешево купувати нездорову їжу з високим вмістом цукру, олії та борошна. Це також несвідомо прокладає шлях до діабету.
Третій і найважливіший момент: наші культурні звички та спосіб життя
Це те, що має найбільший вплив на нас. Наша їжа, наші звички несвідомо шкодять нашому здоров'ю.
Серед деяких людей у нашій країні існує хибна думка, що «бути трохи повним і мати струнке тіло — це здорово». Якщо маленька дитина худа, вони кажуть: «вона недостатньо їла», а якщо трохи велика, то думають: «вона має міцне здоров’я». Але правда в тому, що надмірно велика дитина відкриває двері до багатьох захворювань, особливо діабету.
Якщо взяти наш традиційний раціон, то він багатий на вуглеводи, тобто крохмаль. Давайте розглянемо, які наші поширені помилки та як їх виправити.
| Наші звичайні шкідливі звички | Правильний шлях до змін |
|---|---|
| Наповніть тарілку рисом: 3/4 тарілки – це рис і трохи овочів. | Обмежте рис до 1/4 вашої тарілки. Половину решти заповніть овочами та зеленню, а іншу 1/4 – білком, таким як м’ясо, риба та яйця. |
| Вживання надмірної кількості цукру: вживання кількох чашок чаю/кави з цукром на день, звикання до безалкогольних напоїв. | Візьміть за звичку пити чай без цукру. Замість солодких напоїв пийте воду, курумбу, белімал, ранавару тощо. Пийте багато води протягом дня. |
| Жирна та борошняна їжа: регулярне вживання таких продуктів, як булочки, котлети, котту та паратхи. | Обмежте їх споживанням лише зрідка. Вживайте варену їжу (нут, зелену квасолю, солодку картоплю) та фрукти як перекуси. |
| Нестача фізичних вправ:Робота, виконана сидячи на стільці, відсутність ходьби навіть на короткі відстані та відсутність фізичної активності. | Виконуйте прості вправи, такі як швидка ходьба, принаймні 30 хвилин на день. Дуже важливо робити це принаймні 5 днів на тиждень. |
Дезінформація та брак знань про здоров'я
Ще одна велика проблема полягає в тому, що люди схильні вірити тому, що чують від інших, або неперевіреній інформації в Інтернеті, а не порадам лікаря. Деякі люди припиняють приймати призначене лікування через міфи на кшталт «вживання зеленого чаю повністю вилікує діабет». Це дуже небезпечно. При будь-яких проблемах зі здоров’ям, особливо при такому стані, як діабет, слід довіряти лише своєму лікарю.
Діагноз діабету – це не кінець життя. Це чудова можливість для всієї родини перейти до здоровішого способу життя. Коли одна людина контролює свій раціон, а вся родина підтримує його, це добре для здоров'я кожного.
Повідомлення на винос
- Діабет 2 типу тісно пов'язаний з нашим способом життя. Хоча існує генетичний вплив, зміна наших звичок може значно зменшити цей ризик.
- Контролюйте свою вагу тіла . Підтримка ваги, яка відповідає вашому зросту, надзвичайно важлива.
- Слідкуйте за своїм харчуванням . Зменште споживання рису, борошна, цукру та олії та перейдіть на дієту, багату на овочі, зелень, фрукти та білок.
- Фізичні вправи – це як ліки. Будьте активними щодня. Почніть з невеликих змін.
- Подумайте також про своє психічне здоров'я . Знайдіть способи зняти стрес. За потреби зверніться за консультацією.
- Найголовніше, завжди дотримуйтесь порад лікаря . Не наражайте своє здоров'я на небезпеку, покладаючись на чутки чи неперевірену інформацію.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар