Поговоримо про прості вправи для підлітків?

Шкільні завдання, позакласні заняття, спілкування з друзями, користування соціальними мережами... все це трохи виснажує ваш організм, а це означає, що знайти час для фізичних вправ може бути часом великим викликом і для вас, чи не так? Насправді, це поширена проблема для багатьох молодих людей у ​​наші дні. Але якщо ми хочемо залишатися здоровими, енергійними та щасливими, ми не можемо відмовлятися від фізичних вправ. Сьогодні давайте поговоримо про кілька простих, не таких складних вправ, які можна легко включити в насичене молоде життя, як ваше.

Чому фізичні вправи такі важливі для вас, молоді?

Ви думаєте, що фізичні вправи підходять лише дорослим, чи лише тим, хто ходить у спортзал, щоб зміцнити своє тіло? Зовсім ні. Ваша молодість — найкращий час для зміцнення вашого тіла. Фізичні вправи — це як добриво, яке ви кладете на дерево, коли воно молоде.

Фізичних переваг безліч!

• Міцні кістки та м’язи: Коли ви бігаєте, стрибаєте, граєтесь та займаєтесь фізичними вправами, ваші кістки стають міцнішими. Ваші м’язи розвиваються . Тоді, з віком, у вас буде менше проблем зі спиною та колінами.
• Підтримка здорової ваги: ​​Коли ви займаєтесь спортом зі збалансованим харчуванням , ви можете підтримувати здорову вагу для свого зросту, не набираючи зайвої ваги.
• Гарний сон: Коли ви тренуєте своє тіло замість того, щоб просто сидіти цілий день, ви швидше засинаєш вночі та прокидаєшся з оновленою енергією вранці.
• Більше енергії: Ви можете подумати, що коли ви тренуєтеся трохи інтенсивніше, ви відчуватимете себе енергійнішими. Але насправді відбувається навпаки. Працездатність вашого тіла покращується, що дає вам більше енергії для підтримки активності протягом дня.
• Захист від хвороб: Чи знаєте ви, що регулярні фізичні вправи можуть значно допомогти захистити вас від серйозних захворювань, таких як цукровий діабет та серцеві захворювання , які можуть розвинутися у вас у майбутньому?

Також є багато переваг для психічного здоров'я!

• Зменшує стрес : шкільні іспити, проблеми з домашнім завданням, незначні конфлікти з друзями... Все це можна полегшити за допомогою фізичних вправ. Фізичні вправи – це як «засіб від стресу».
• Почувається добре: Коли ми тренуємося, наш мозок виробляє хімічні речовини, які називаються «ендорфінами». Вони природним чином змушують нас почуватися щасливими та розслабленими.
• Покращується здатність до навчання та пам'ять: оскільки мозок отримує гарне кровопостачання, ви краще запам'ятовуєте те, що вивчаєте, і вам легше зосередитися.
• Впевненість у собі зростає: ваше ставлення до свого тіла та здібностей стає більш позитивним. Ви відчуваєте: «Я можу це зробити».

Скільки фізичних вправ слід робити на день?

Експерти кажуть, що молоді люди повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день . Більшість цієї активності має бути помірною або інтенсивною аеробною активністю.

Подумайте: якщо у вас немає часу робити ці 60 хвилин одразу, ви можете розбити це на частини. Наприклад, 20 хвилин вранці, 20 хвилин вдень і 20 хвилин ввечері.

"Фізичні вправи – це не покарання, це подарунок, який ти даруєш собі!"

Що це за види вправ?

Одного виду фізичних вправ недостатньо для здорового, міцного тіла. Давайте розглянемо три основні типи фізичних вправ.

1. Вправи для серця – це « аеробна активність»

Ця вправа прискорить ваш пульс і зробить ваші рухи трохи швидшими. Наше серце схоже на двигун автомобіля. Такі вправи необхідні для його гарної роботи.

• Приклади: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці (танцюйте під свою улюблену пісню, це також гарна фізична вправа!), а також види спорту, якими ви займаєтесь, такі як баскетбол, крикет, нетбол та волейбол, також належать до цієї категорії.

2. Вправи для зміцнення тіла – це «силові тренування»

Це зміцнює ваші м’язи. Коли ваші м’язи сильні, «метаболізм» вашого організму, процес, за допомогою якого їжа розщеплюється та використовується для створення енергії, також прискорюється. Вам не потрібно піднімати важкі ваги, щоб виконувати цю вправу. Ви навіть можете робити це, використовуючи власну вагу тіла.

• Приклади: такі вправи, як «Присідання на спину» (про які ми поговоримо нижче), «Віджимання» (які можна робити, спираючись на стіну або поставивши коліна на підлогу) та «Присідання» (які схожі на сидіння на стільці).

3. Гнучкість тіла – це і є «гнучкість»

Це дозволить вам легше згинати та розгинати суглоби. Це також корисно для ваших м’язів. Також це зменшує ризик травм.

• Приклад: Йога – чудовий спосіб покращити гнучкість. Вправи на розтяжку до та після тренування також можуть допомогти в цьому.

Кілька простих вправ для силових тренувань, які можна виконувати вдома

Вам не потрібне спеціальне обладнання, не потрібно витрачати гроші на абонемент у спортзал чи багато часу на виконання цих вправ. Однак, перш ніж починати їх виконувати, краще проконсультуватися з лікарем, вчителем фізкультури у школі чи тренером, щоб переконатися, що вони вам підходять.

1. Вправи на спині – чудово підходять для м’язів живота!

Ця вправа схожа на «Присідання».

• Крок 1 (вихідне положення): Сядьте на підлогу. Зігніть коліна та поставте ступні рівно на підлогу. Витягніть руки прямо перед собою. (Уявіть їх точно так, як показано на малюнку.)
• Крок 2 (Як виконувати вправу): Тепер повільно нахиліть верхню частину тіла назад. Напружте м’язи живота, тримайте спину прямо та відійдіть якомога далі назад. Але не лягайте повністю рівно на підлогу. Ваше тіло повинно утворити форму літери «V».
• Крок 3 (Повернення): Затримайтеся на кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
• Скільки разів це робити?: Спочатку зробіть приблизно 8-10 повторень. Коли звикнете, можете збільшити їх до 12-15. Зробіть два або три підходи.

2. Планка – корисна для всього тіла!

Це зміцнить усі м’язи живота, спини та плечей.

• Як це робити: Ляжте обличчям вниз на підлогу. Тримайте все тіло прямим, як планку , лише передпліччя та пальці ніг повинні бути на підлозі. Голова, хребет і сідниці повинні бути прямими. Напружте прес.
• Як довго утримувати: Спочатку спробуйте утримувати це положення приблизно 15-20 секунд. Згодом звикнете, збільшуйте час до 30 секунд, потім до 45 секунд, а потім до хвилини.

3. Присідання - для ніг і сідниць

Це вправа, схожа на сидіння на стільці.

• Як це робити: Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Ви можете витягнути руки перед собою або схрестити їх на грудях. Тепер повільно опустіться, ніби збираєтеся сісти на стілець. Не дозволяйте колінам виходити за пальці ніг. Опускайтеся, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі, потім підніміться.
• Скільки разів це робити?: Зробіть 10-15 повторень. Зробіть два-три підходи.

Майте це на увазі, коли починаєте займатися спортом.

• Починайте повільно: не починайте надто різко, щоб не травмувати своє тіло. Почніть повільно та поступово збільшуйте час та інтенсивність вправ.
• Пийте воду: Пийте багато води до, під час та після фізичних вправ. Зневоднення не є добрим.
• Розминка та заминка: перед початком тренування виконайте кілька легких вправ (наприклад, біг на місці, махи руками та ногами) для розминки протягом 5-10 хвилин. Після завершення тренування зробіть заминку та розтяжку. Це корисно для ваших м’язів.
• Прислухайтеся до свого тіла:Якщо ви відчуваєте втому або труднощі, зупиніться та відпочиньте. Якщо відчуваєте біль, не перестарайтеся з вправою.
• Розважайтеся! Виберіть вправу, яка вам подобається. Виконуйте її з другом. Тоді ви зможете продовжувати, не нудьгуючи.

Інші речі, які ви можете зробити вдома

• Користуйтеся сходами: Замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалатором, користуйтеся сходами, коли це можливо.
• Танець: Увімкніть свою улюблену пісню, залишайтеся в кімнаті та танцюйте 15-20 хвилин. Це чудове аеробне тренування!
• Допомога з хатніми справами: підмітання подвір’я та прибирання будинку також є формою фізичних вправ.
• Гра: Якщо у вас є молодші брати і сестри, бігайте та грайтеся з ними. Якщо у вас є собака, виходьте на вулицю, щоб погратися з нею.

"Трохи фізичних вправ сьогодні – це велика інвестиція у здоров'я завтрашнього дня!"

Тож, почнемо зараз? (Повідомлення на винос)

Молодість – це дуже енергійний та веселий період у житті. Турбота про своє фізичне здоров’я в цей час закладе чудову основу для здорового життя без хвороб у майбутньому.

Не думайте, що фізичні вправи нудні чи складні. Знайдіть спосіб, який вам підходить і який вам подобається. Це може бути біг, танці, йога або навіть прості вправи, подібні до цих, які ви можете робити вдома.

Найголовніше – почати і продовжувати. Ставте невеликі цілі. Якщо ви сьогодні займалися 10 хвилин, спробуйте займатися 15 хвилин протягом тижня. Роблячи це з друзями, ви отримаєте ще більше мотивації.

Тож не зволікайте, почніть додавати трохи фізичних вправ до свого дня вже сьогодні. Ваше тіло буде вам вдячне! Пам’ятайте, здоровий дух — у здоровому тілі. Вам пощастило!

Вправи для молоді, здоровий спосіб життя, силові тренування, фітнес для молоді, психічне благополуччя, домашні вправи, фізична підготовка