3 способи підвищити рівень щастя! (Підвищення позитивних емоцій)

Ми всі хочемо бути щасливими та розслабленими цілий день, чи не так? Ви ж знаєте, як сильно на нас може вплинути навіть невеликий смуток. Але позитивні емоції, або позитивні переживання, не просто створюють нам гарний настрій, вони насправді дуже корисні для нашого тіла та розуму. Фактично, ці позитивні емоції знижують стрес, допомагають нам думати про нові речі та дають нам сили протистояти проблемам. Дослідження показали, що ми найкраще працюємо, коли відчуваємо позитивні емоції щонайменше втричі частіше, ніж коли відчуваємо негативні емоції. Тобто, якщо ви відчуваєте смуток один раз на день, вам потрібно щось, що зробить вас щасливими щонайменше тричі на день. Отже, чи хочете ви додати більше щастя та позитиву у своє життя? Тож давайте розглянемо три простих способи, як це зробити.

Які гарні почуття у вас виникають? Давайте трохи їх опишемо?

Перше, що потрібно зробити, це визначити позитивні емоції, які ви вже відчуваєте у своєму повсякденному житті. Складіть невеликий список. Запишіть усі щасливі почуття, які ви пам’ятаєте, почуття кохання, моменти, коли ви відчували гордість, місця, де ви розважалися... Якщо у вас виникнуть якісь нові приємні почуття, додайте їх до нього.

Тепер подивіться на складений вами список. Подумайте (або напишіть, якщо можете) про те, які дії, ситуації чи людей ви асоціюєте з кожним із цих почуттів. Наприклад, подумайте про:

• Почуття гордості, яке виникає, коли виграєш спортивні змагання.
• Щастя, яке ти відчув, коли твої друзі згадали та привітали тебе з днем ​​народження.
• Розвага, яка виникала, коли ви жартували про свою історію, сер, і розсмішили весь клас.
• Невинна радість , яка сповнюється твого серця, коли маленька дитина дивиться на тебе та посміхається.
• Задоволення, яке відчуваєш, коли допомагаєш комусь.
• Радість, яка приходить, коли отримуєш позитивну відповідь за свою наполегливу працю.
• Спокій, який спадає на думку, коли бачиш прекрасну квітку чи захід сонця.

Відстеження приємних почуттів, які ви відчуваєте таким чином , допомагає нам краще усвідомлювати позитивні речі, які ми вже переживаємо.Також ми можемо чітко визначити ситуації, людей та дії, які викликають у нас ці почуття. Іноді, якщо ми трохи подумаємо перед сном після дня, ми можемо згадати такі речі, як: «О... Я сьогодні почувався щасливим завдяки чомусь подібному, чи не так?», «Я так пишався собою» тощо. Це також гарний спосіб зробити це. Уявіть, що в кінці дня ви берете маленький зошит і записуєте такі речі, як: «Цього ранку я відчув себе коханим, коли моя мама розмовляла зі мною», «Цього вечора я так сміявся, розмовляючи з другом, це було так весело», «Я почувався таким задоволеним, коли моя сім'я сказала, що їжа, яку я приготував, була смачною». Через деякий час ви зрозумієте, скільки речей у вашому житті є, від чого можна бути щасливим, можливо, ви раніше не так багато про це думали.

Давайте оберемо гарне відчуття, якого ви хочете більше, і зробимо його сильнішим?

Тепер, коли ви маєте невелике уявлення про те, які приємні почуття ви відчуваєте, наступним кроком буде вибір конкретної позитивної емоції , яку ви хотіли б додати більше у своє життя. Уявіть, що ви хочете посилити відчуття «радості». Або відчуття «вдячності», або радість «творчості». Виберіть те, що вам подобається. Потім спочатку подумайте про випадки, коли ви відчували цю емоцію, і що ви робили в цей час. Запишіть якомога більше речей.

Зараз це не обов'язково мають бути великі речі. Подумайте про дрібниці, прості речі. Можливо, є пісня, яка робить вас щасливими. Щоразу, коли ви її слухаєте, вона змушує вас почуватися трохи щасливими, чи не так? Це саме те, що потрібно. Щоразу, коли ви відчуваєте щастя, подумайте про те, що це спричинило, і, якщо можливо, додайте це до цього списку.

Щойно ви визначите, що хочете збільшити та що це провокує, вирішіть , як ви можете включити ці або подібні речі у своє повсякденне життя. Найголовніше – вибрати реалістичні речі, які ви можете робити щодня. Можливо, ви не можете щодня гуляти пляжем. Але ви можете слухати пісню, яка нагадує вам про відпустку, і насолоджуватися цією радістю, чи не так? Уявіть, що ви чуєте гарний спів птаха, п'ючи чай вранці, це може принести трохи щастя. Або такі речі, як приготування та споживання улюбленої їжі, посадка невеликої рослини або дзвінок другу та розмова протягом кількох хвилин. Найголовніше – зрозуміти, що це ваша власна подорож. Те, що приносить радість вам, може не принести радості комусь іншому. Тож спробуйте знайти те, що дійсно приносить вам радість і спокій, а не дивіться на те, що роблять інші люди.

Це як сказати, що ми повинні з'їдати 5 фруктів та овочів на день. Це добре для нашого фізичного здоров'я. Роблячи одну-дві невеликі, радісні речі, як-от ця, на день – це гарна інвестиція в наше психічне здоров'я !

Оберіть одну або декілька щоденних справ, які можуть посилити ваше бажання більшого у вашому житті , і присвятіть себе їм.Виділіть трохи часу у своєму дні для цих вражень. Це як «вітамін» для вашого розуму. Через кілька днів ви відчуєте різницю.

Давайте створимо вашу власну «Скриньку зі скарбами позитиву»?

Іноді ми забуваємо шлях назад до щастя, чи не так? Коли ми відчуваємо смуток або розчарування, ми думаємо щось на кшталт: «О, невже я ніколи не буду щасливим?» Саме тоді «скринька позитиву» або «скриня зі скарбами позитиву» можуть нам дуже допомогти.

Чи знаєте ви, що таке ця «скринька щастя»? Це зібрання речей, які нагадують нам про хороший, щасливий досвід, який ми пережили. Ці нагадування повертають нам у пам'ять найкращі часи нашого життя, наші сильні сторони, радощі, які ми мали, досягнення, веселощі, які ми мали, книги та пісні, які були важливими для нас, і людей, які були важливими для нас. Це справді як «скринька зі скарбами», де ми можемо знайти щастя у своїх серцях.

Почніть збирати речі у своєму житті, які принесли вам позитивні емоції та залишили гарні спогади. Ось кілька прикладів:

• Фотографії з чудової подорожі або невеликі сувеніри (наприклад, квиток до Сігірії, фотографія з подорожі, яку ви здійснили з друзями).
• Нагорода або сертифікат, що нагадує вам про досягнуте досягнення.
• Листівка або невелика записка від когось дуже особливого для вас (новорічна вітальна листівка, кілька приємних слів, написаних другом).
• Цитата або рядок з пісні, яку ви любите і яка вас надихає .
• Щось, що повертає приємний спогад з дитинства (наприклад, маленька іграшка, книжка, щось, що подарував тобі друг зі школи).
• Малюнок, твір, який ви зробили або намалювали.
• Неважливо, чи дарує хтось тобі подарунок , навіть якщо він невеликий, важлива його вартість.
• Фотографія людини, яку ви поважаєте та на яку рівняєтесь.

Зберігайте все це у файлі, папці або гарній коробці, де ви зможете легко їх знайти. Деякі люди акуратно прикріплюють їх до дошки, щоб вони постійно бачили їх. Або ж ви можете зробити з цих речей колаж чи плакат. Найголовніше — вибирати лише те, що дійсно викликає у вас задоволення та приносить радість. Ви можете будь-коли додавати нові речі, видаляти їх або змінювати.

Коли ви відчуваєте приголомшення або розчарування, приділіть кілька хвилин, щоб подивитися на цю «скриньку зі скарбами». Коли ви торкатиметеся цих речей і згадуєте пов’язані з ними спогади, ви знову почнете відчувати радість, гордість і любов, які відчували тоді. Це допоможе вам звільнитися від негативних емоцій, які ви відчуваєте у своїй свідомості.Це допоможе вам почуватися менш стресованими та більш позитивними. Навіть якщо ні, просто перегляд цього відео може додати трохи радості у ваш день.

Отже, що головне потрібно запам'ятати з того, про що ми говорили?

Коли ви намагаєтеся додати у своє життя позитивних емоцій, тобто хороших речей, таких як щастя, задоволення та любов, ви побачите, що ви щасливіші , енергійніші та успішніші . Думати про позитивні речі щодня, робити дрібниці для них – це як невелика інвестиція. Але переваги, які ви отримаєте протягом свого життя, дуже великі.

Пам’ятайте, щастя у вашому серці – це те, що ви можете культивувати. Це вимагає лише трохи зусиль та відданості! Усі три ці методи дуже прості, і ви можете почати вже сьогодні. Спробуйте, ви будете вражені!

Позитивні емоції, психічне здоров'я, щастя, життєві навички, самодопомога, управління емоціями, психологія