Таємна історія між вашим кишечником і мозком (зв'язок кишечник-мозок) - Давайте поговоримо про це!

Ви коли-небудь чули про «розмову всередині»? Або, можливо, у вас «літають метелики в животі», коли має статися щось хороше? Так само, коли трапляється щось складне, ви кажете: «Твій шлунок тебе покине». Все це насправді пов’язано з дивовижним зв’язком між нашим мозком і нашим кишечником, або травною системою. Ці дві речі постійно спілкуються одна з одною.

Чому існує такий тісний зв'язок між кишечником і мозком?

Подумайте про це так: наш мозок і наш кишечник — як найкращі друзі . Вони постійно спілкуються один з одним. Вони обмінюються повідомленнями не лише про те, що ми їмо та п'ємо, але й про наші почуття щастя, смутку та страху. Насправді, між нашим мозком і кишечником обмінюється більше інформації, ніж будь-яка інша система в нашому тілі. Хіба це не дивовижно? Кажуть, що наш кишечник, або травна система, має найбільшу кількість нервових клітин поза головним мозком.

Отже, чому ж між цими двома речами такий великий зв'язок? Простіше кажучи, це покликано допомогти нам вижити. Ви знаєте, наскільки важлива їжа, яку ми їмо, для всього нашого організму. З давніх часів люди мали доступ до різноманітних продуктів. Тому нашим організмам потрібна була хороша «система сигналізації», щоб переконатися, що вони отримують правильне харчування, швидко розпізнати, коли ми з'їли щось неправильно, або на деякий час зупинити травлення.

Ця «система дзвіночків» також задіяна в тій частині нашого мозку, яка контролює емоції. Подумайте: коли з вами трапляється щось погане, це зберігає спогад у вашій свідомості, щоб переконатися, що це не повториться. Так само емоції можуть посилити наші відчуття в кишечнику. А сильні відчуття в кишечнику можуть посилити наш стрес та емоційні реакції. Це як цикл «туди-сюди», особливо між мозком і кишечником.

Як ці взаємозв'язки впливають на наші тіла?

Тепер давайте подивимося, на що впливає цей зв'язок між кишечником і мозком у нашому тілі. Дослідження показують, що цей зв'язок впливає на наступне:

• Голод і ситість
• Харчові вподобання та тяга
• Харчова чутливість та непереносимість
• Моторика кишечника
• Травлення
• Метаболізм
• Настрій
• Поведінка
• Рівень стресу
• Больова чутливість
• Такі речі, як здатність до мислення та увага («когнітивна функція»)
• Імунітет

Які системи задіяні в цьому зв'язку кишечника та мозку?

Коли лікарі говорять про цей зв'язок між кишечником і мозком, вони називають його «віссю кишечник-мозок».Це як мережа нервів, що з'єднує мозок і кишечник, передаючи сигнали туди-сюди. Однак ця нервова система працює не самостійно. Вона тісно співпрацює з нашою ендокринною системою, яка виробляє гормони (ці гормони повідомляють нам про такі речі, як голод, ситість і стрес), та з нашою імунною системою (яка належним чином реагує на будь-яку інфекцію чи пошкодження кишечника).

У цій мережі є кілька людей, які відіграють ключову роль у зв'язку між кишечником і мозком:

Маленький мозок у кишечнику – кишкова нервова система (ЕНС)

Чи знаєте ви, що всередині нашої травної системи («шлунково-кишкового тракту (ШКТ)») існує окрема нервова система, яка контролює її травні функції. Вона називається «кишкова нервова система» («ЕНС») . Вона має понад 500 мільйонів нервових клітин! Це означає, що це найскладніша нервова система поза нашим мозком. Ще однією особливістю є те, що вона може працювати незалежно від нашого мозку та головної центральної нервової системи («центральної нервової системи»). З цієї причини деякі вчені також називають її «другим мозком» .

ЕНС насправді є особливою частиною вегетативної нервової системи, яка контролює мимовільну діяльність наших внутрішніх органів. Хоча вона працює як частина загальної вегетативної нервової системи, вона також працює незалежно. Тобто, вона може збирати інформацію про стан кишечника, обробляти цю інформацію там і реагувати, не надсилаючи її до мозку.

Основний шлях зв'язку - блукаючий нерв

Головним зв'язком між нервовою системою (НСС) у кишечнику та нашим мозком є ​​блукаючий нерв . Це один із 12 черепних нервів, які починаються в нашому черепі (черепі), проходять по тілу та розгалужуються по дорозі. Блукаючий нерв передає сенсорну інформацію про стан кишечника від НСС до мозку. У відповідь цей же нерв передає рухові сигнали від мозку до кишечника.

Коли умови в кишечнику змінюються, наприклад, хімічні зміни або надходження їжі, у відповідь на це в кишечнику активуються різні рефлекси. Вони називаються вагусними рефлексами. Деякі з них активуються всередині ендотрахеальної нервової системи (ЕНС) без залучення мозку (внутрішні вагусні рефлекси). Інші активуються завдяки зв'язку між ЕНС та центральною нервовою системою (зовнішні рефлекси).

Маленькі друзі в нашому кишечнику - кишковий мікробіом

Це може вас здивувати. Бактерії, які живуть у нашому кишечнику, також беруть участь у цьому зв'язку між кишечником і мозком! Так, ці кишкові мікробиСаме вони виробляють або допомагають виробляти багато хімічних месенджерів («нейромедіаторів»), які передають повідомлення між кишечником і мозком. Крім того, вони також виробляють інші хімічні речовини, які можуть впливати на мозок через нашу кров. У свою чергу, наш мозок і кишечник можуть змінювати середовище, в якому живуть ці мікроби, впливаючи на їхню спільноту («мікробіом кишечника»).

Недавні дослідження показали, що ця комбінація кишкових мікробів може бути пов'язана з різними неврологічними захворюваннями, проблемами психічного здоров'я та функціональними шлунково-кишковими розладами.

Ці функціональні розлади – це стани, при яких симптоми зберігаються, але чіткої фізичної причини не можна знайти. Наприклад, існує значний збіг між людьми із синдромом подразненого кишечника (СРК) та тими, хто має проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривожність.

Які захворювання можуть бути пов'язані з віссю кишечник-мозок?

Отже, якщо ця вісь кишечник-мозок не працює належним чином або якщо з нею щось не так, які захворювання чи симптоми можуть виникнути? Перегляньте цей список:

• Синдром подразненого кишечника (СРК) та функціональний запор або діарея
• Психічні захворювання, такі як тривога та депресія
• Біль у грудях некардіологічного походження
• Кольки у немовлят
• Функціональна диспепсія
• Функціональна дисфагія
• Дисфункція м'язів шлунка (гастропарез)
• Проблеми з м'язами ануса (анізм)
• Хронічний стрес
• Хронічна втома
• Хронічний біль
• Вісцеральна гіперчутливість
• Ожиріння
• Нейророзвиткові розлади, такі як аутизм
• Нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Паркінсона
• Больові розлади, пов'язані з нервами, такі як розсіяний склероз

Як лікарі лікують такі стани?

Як лікарі лікують захворювання, які, здається, уражають і кишечник, і мозок? Фактично, лікарі зараз починають звертати увагу на мікроби у вашому кишечнику («кишковий мікробіом») під час лікування цих захворювань.

Як лікувати кишкові мікроби

Дослідження на тваринах показали, що наявність здорової, різноманітної спільноти мікробів («мікробіоти») у кишечнику може допомогти зменшити симптоми шлунково-кишкових, неврологічних, запальних та психологічних розладів. Результати щодо того, як це може працювати у людей, досі неоднозначні, але вони інтригують. Ось кілька способів лікування цих кишкових мікробів:

• Пробіотики : це корисні бактерії, що містяться в таких продуктах, як йогурт та ферментовані продукти.
• Антибіотики : іноді вбивають шкідливі бактерії.
• Трансплантація фекальної мікробіоти (ФМТ) : це відносно новий метод. Він передбачає введення корисних бактерій з калу здорової людини в кишечник хворої людини.

Терапія розуму та тіла

Також людям з деякими функціональними шлунково-кишковими розладами може бути корисна терапія «психічне тіло» зі спеціалістом з поведінкової медицини. Ці методи лікування можуть допомогти зменшити стійкі шлунково-кишкові симптоми або принаймні допомогти вам навчитися справлятися з ними. Вони також можуть допомогти знизити загальний настрій та стрес. Це може опосередковано бути корисним для вашого кишечника. Деякі з цих методів лікування включають:

• Релаксаційна терапія : це включає використання різних технік, які допомагають розслабитися та зменшити природну реакцію на стрес. Наприклад, прогресивна м’язова релаксація, візуалізація та заспокійлива музика. Дослідження показують, що ці методи найефективніші в поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ).
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) : Мета цієї терапії — допомогти людям із шлунково-кишковими розладами змінити свої думки, поведінку та емоційні реакції на фізичний біль, а також психічний/емоційний стрес і тривогу.
• Тренування з релаксації, спрямованої на роботу шлунково-кишкового тракту : це глибоке розслаблення в поєднанні з позитивними навіюваннями щодо функції шлунково-кишкового тракту. Наприклад, покласти руки на живіт, відчути тепло та уявити, що ви можете контролювати випорожнення кишечника. Цей метод може бути корисним для людей, які відчувають симптоми без очевидного стресу.
• Біологічний зворотний зв'язокЦей метод лікування навчає людину контролювати природні реакції свого тіла. Наприклад, навчитися контролювати частоту серцевих скорочень або температуру тіла за допомогою електронного пристрою. Дослідження показали, що біологічний зворотний зв'язок у поєднанні з іншими методами управління стресом та симптомами позитивно впливає на здоров'я людей з активними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Що ми можемо зробити, щоб підтримувати цей зв'язок між кишечником і мозком вдома?

Отже, що ми можемо зробити вдома, щоб підтримувати цю надзвичайно важливу вісь кишечник-мозок?

Найкращий спосіб щодня піклуватися про здоров'я свого кишечника – і, як наслідок, про здоров'я мозку – це харчуватися здоровою, збалансованою їжею . Ще один спосіб піклуватися про здоров'я свого мозку – і, можливо, також про здоров'я кишечника – це якомога краще керувати стресом . Ви також можете пошукати способи боротьби зі стресом у стресові часи, а також способи зменшення стресу у вашому повсякденному житті.

Яка їжа та напої для цього підійдуть?

Гарне емпіричне правило для природного покращення здоров'я кишечника — вживати різноманітні цільні продукти , особливо фрукти та овочі . Чим різноманітніший ваш раціон, тим різноманітнішим буде ваш кишковий мікробіом. Це чудово для загального здоров'я кишечника. Цілісні продукти та рослини містять більше поживних речовин на калорію, ніж оброблені продукти. Це означає менше місця для шкідливих добавок, підсолоджувачів та насичених жирів. Натомість ми отримуємо такі речі, як:

• Розчинна та нерозчинна клітковина : багато рослин містять обидва типи клітковини. Вони допомагають регулювати роботу кишечника, а також забезпечують їжею корисні мікроби (мікробіоти) в нашому кишечнику. Ці мікроби, у свою чергу, живлять слизову оболонку нашого кишечника.
• Пребіотики та пробіотики : Пробіотики – це живі бактерії, що містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт та квашена капуста. Пребіотики – це типи клітковини та складних крохмалів, які ці бактерії люблять їсти.
• Антиоксиданти : ці антиоксиданти, що містяться в різних фруктах та овочах, допомагають боротися з вільними радикалами в нашому організмі та запобігають запаленням. Різні продукти містять різні типи антиоксидантів.
• Протизапальні продуктиЦілісна рослинна дієта природним чином зменшує запалення, оскільки вона має низький вміст цукру, добавок і холестерину. Це допомагає підтримувати здоров'я мікробів у нашому кишечнику.

Коротше кажучи, що потрібно пам'ятати

Ваш кишечник і мозок — це як два дуже близьких друга, які постійно спілкуються за допомогою нервових та хімічних сигналів. Вони настільки близькі, що кожен може відчувати біль іншого. Якщо у вас є захворювання, яке впливає або на вашу травну систему, або на вашу нервову систему, ймовірно, що в процес також задіяна інша система. Лікарі зараз розглядають ці захворювання з обох боків осі кишечник-мозок. Ви можете зробити те саме , піклуючись про своє психічне здоров'я, а також про здоров'я кишечника. Тому що ці два фактори пов'язані!

Зв'язок кишечника та мозку, травна система, психічне здоров'я, нервова система, мікробіом, харчування, стрес