Давайте дізнаємося більше про м’язи стегна. Вам також слід знати ці речі.

Іноді, коли ви раптово підвертаєш ногу або біжиш та граєш, м’язи стегна викручуються та викликають сильний біль, чи не так? Насправді, одні з найбільших і найсильніших м’язів нашого тіла розташовані в цій області стегна. Ці м’язи допомагають нам у всьому, що ми робимо щодня, від ходьби, бігу, сидіння до стояння. Отже, сьогодні ми поговоримо про м’язи цих стегон, їхню важливість та як їх захистити.

Як називаються ці м'язи стегна?

Простіше кажучи, м’язи стегна є однією з найбільших груп м’язів у нашому тілі. Вони розташовані на передній, задній та внутрішній сторонах стегна. Ці м’язи беруть участь майже в кожному русі нижньої частини тіла, наприклад, коли ми ходимо, згинаємо коліна та обертаємо ноги.

Що ще важливіше, ці м’язи стегна підтримують майже всю вагу нашого тіла . Вони також допомагають тримати стегна та ноги на одному рівні та підтримувати рівновагу.

Але оскільки вони мають багато роботи, вони також більш схильні до травм. Це особливо стосується спортсменів. Ці м’язи зазнають великого навантаження, коли ми бігаємо, стрибаємо та різко змінюємо напрямок. Але гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб підтримувати ці м’язи здоровими та безпечними.

Які основні функції виконують ці м'язи?

Кожна група м'язів стегна має різну функцію. Давайте розглянемо, що це таке.

Як розташовані м'язи стегна?

Як ми вже обговорювали раніше, м'язи стегна можна розділити на три основні групи, залежно від місця їх розташування.

1. Задні м’язи: вони розташовані на задній поверхні стегна. Вони простягаються від стегна трохи нижче коліна. Ми називаємо ці м’язи підколінними сухожиллями .

2. Медіальні м'язи: вони розташовані на внутрішній стороні стегна. Вони простягаються від тазу до стегнової кістки. Сюди належить група м'язів, які називаються аддукторами .

3. Передні м'язи: це м'язи на передній поверхні стегна. Вони простягаються від тазу та стегнової кістки до колінної чашечки (наколінка) та великогомілкової кістки (великогомілкової кістки). До цієї групи належать м'язи, які називаються чотириголовим м'язом стегна , гребінцем , кравецьким м'язом стегна та клубово-поперековим м'язом стегна .

Які можливі порушення м'язів стегна?

Наші м’язи стегна можуть страждати від різних видів травм. Ось деякі з основних з них.

• Забиття: Уявіть, що ви граєте в крикет, і швидкий м’яч потрапляє вам у стегно. Тоді ця ділянка може бути сильно пошкоджена. Можливо навіть скупчення крові під шкірою, яка може посиніти.
• Розтягнення м’язів: цей стан виникає, коли м’яз розтягується понад межу своїх можливостей. Це може статися, коли ви різко біжите або піднімаєте важку вагу. Цей стан найчастіше вражає підколінні сухожилля та квадрицепси.
• Розриви м’язів: це більш серйозний стан. При цьому м’яз частково або повністю відривається від сухожилля або кістки, до якої він прикріплений.
• Рвані рани: Нещасний випадок може призвести до порізу шкіри на стегні та пошкодження м’язів. Ці травми також можуть призвести до інфекції.

Які симптоми цього типу розладу?

Коли пошкоджено м’язи стегна, можуть виникати різні симптоми. Перевірте, чи відчуваєте ви щось подібне.

• Синювате забарвлення пошкодженої ділянки або зміна кольору шкіри .
• Відчуття печіння або поколювання.
• Відчуття, ніби м'язи напружуються (судоми) .
• Відчуття слабкості в стегні.
• Чути або відчувати звук «хлопок» або «як» .
• Раптовий сильний біль .
• Набряк на місці пошкодження.
• Ніжність при дотику.
• Складнощі зі стоянням з вагою на пошкодженій нозі.

Якщо у вас є один або декілька з цих симптомів, не ігноруйте їх.

Хто має підвищений ризик розвитку цих розладів?

Хоча розтягнення підколінного сухожилля може вразити будь-кого, деякі люди мають підвищений ризик. Спортсмени, наприклад, ті, хто займається такими видами спорту, як футбол, нетбол, волейбол та крикет, особливо схильні до цих травм.

Крім того, ви також можете бути в групі ризику:

• Якщо ви довго перебуваєте в одному й тому ж положенні .
• Якщо ви не розігрієтеся належним чином перед тренуванням і не охолонете після тренування.
• Якщо є втома або скутість у м'язах.
• Якщо у вас хронічне захворювання , яке послаблює сухожилля, таке як захворювання нирок або вовчак.
• Якщо ви приймаєте певні антибіотики, такі як фторхінолони.
• Якщо ви використовуєте такі ліки, як кортикостероїди .

Як нам підтримувати здоров'я м'язів стегон?

Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб підтримувати м’язи стегон здоровими та сильними.

1. Не тренуйтеся, незважаючи на біль: Якщо ви відчуваєте біль десь під час тренування, не думайте: «Давай просто потерпимо біль». Негайно зупиніться та відпочиньте . Біль – це попередження вашого тіла.

2. Вживайте продукти, багаті на білок: Білок необхідний для росту та відновлення м’язів. Включіть у свій раціон такі продукти, як яйця, риба, молоко, сочевиця та нут.

3. Регулярно займайтеся спортом: чим сильніші ваші м’язи, тим менше шансів отримати травму. Ви можете виконувати такі вправи, як ходьба, біг та їзда на велосипеді.

4. Підтримуйте здорову вагу: зі збільшенням ваги тіла збільшується навантаження на м’язи. Тому намагайтеся підтримувати здорову вагу для свого зросту.

5. Пийте багато води: вода необхідна для функціонування м’язів. Не забувайте пити достатню кількість води протягом дня.

6. Розминка та заминка є важливими: розігрівайтеся щонайменше 5-10 хвилин перед будь-якими вправами чи спортом. Також зробіть розтяжку та заминку після завершення тренування.

7. Носіть правильне взуття: під час занять спортом носіть взуття, яке підходить для цього виду спорту та ідеально підходить вашим ногам.

Коли найкраще звертатися до лікаря?

Навіть незначна травма м’яза стегна може призвести до серйознішого стану, якщо її не лікувати. Тому, якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів , негайно зверніться до лікаря .

Ваш лікар огляне вас, за потреби направить на подальші обстеження та призначить вам найбільш підходяще лікування. Тож не ігноруйте ці симптоми.