Неможливо, щоб серед вашої родини, родичів, друзів чи сусідів не було однієї чи двох людей з діабетом, чи не так? «Діабет» зараз став дуже поширеним і нормальним явищем у нашій країні. Поки одні його бояться, інші не дуже переймаються. Але чому діабет 2 типу такий поширений серед нас, тобто серед південних азіатів і особливо шрі-ланкійців? Чи це лише через наш раціон? Сьогодні давайте поговоримо про справжню історію цього.
Причини, відомі всім: спосіб життя та харчування
Якщо хтось запитає: «Чому розвивається діабет?», нам на думку спадає кілька перших відповідей.
- Неправильні харчові звички: вживання рису в мисках, солодощів, жирної їжі, борошняних продуктів, фастфуду та залежність від солодких напоїв.
- Брак фізичних вправ: сидіння більшу частину дня, їзда на автомобілі замість ходьби та надмірна лінь, щоб пройти навіть коротку відстань.
- Ожиріння: накопичення жиру, особливо в області живота.
- Стрес: Тиск, який супроводжує проблеми на роботі та в сімейному житті.
- Високий кров'яний тиск і холестерин.
Все це правда. Ці помилки способу життя значно збільшують ризик розвитку діабету. Але чи замислювалися ви коли-небудь, чому лише одна з двох людей, які їдять одну й ту саму їжу та ведуть однаковий спосіб життя, розвиває діабет? Деякі люди дуже худі, але вони також хворіють на діабет. Ось тут і з'являється інша сторона історії, а саме вплив наших генів .
Наші гени — це невеликий набір інструкцій, які контролюють усе в нашому тілі. Ці гени визначають колір нашої шкіри, колір волосся і навіть нашу схильність до певних захворювань.
Таємниця наших генів: історія «гена ощадливості»
Це може звучати як дещо наукова історія, але я поясню це вам дуже просто. Подумайте, як жили наші предки тисячі років тому. Тоді не було магазинів і супермаркетів скрізь, як сьогодні. Їм доводилося важко працювати, щоб знайти їжу. Іноді траплялися посухи та голод, і їжі не вистачало.
Отже, щоб вижити в цьому середовищі, їхні тіла повинні бути спеціально адаптовані. Тобто, щойно вони отримують їжу, вони повинні бути здатні поглинати з неї якомога більше енергії та зберігати решту у вигляді жиру . Тому що вони не знають, коли буде їхній наступний прийом їжі. Гени, які допомагають їм економно використовувати енергію та зберігати її у вигляді жиру, ми називаємо «генами ощадливості ».Простіше кажучи, наявність цих генів у той час була великим благословенням для виживання.
Тож у чому проблема сьогодні?
Проблема в тому, що наші гени працюють так само, як і тисячі років тому, але наше середовище повністю змінилося.
Цю різницю можна краще зрозуміти з таблиці нижче.
| Фактор | Часи наших предків | Наш теперішній час |
|---|---|---|
| Їжа | Завжди дефіцитний і важкодоступний. | Існує безліч висококалорійних продуктів. |
| Фізична праця | Важка робота протягом усього дня (фермерство, полювання, прогулянки). | Дуже низький, малорухливий. |
| Дія генів | Зберегти життя, витягуючи максимум енергії з невеликої кількості доступної їжі та зберігаючи решту у вигляді жиру. | Переїдання може призвести до швидкого накопичення жиру, ожиріння та інсулінорезистентності . |
Простіше кажучи, ті гени, які були благословенням для наших предків, стали прокляттям для нас сьогодні. Тому що висококалорійна їжа, яку ми їмо, швидко перетворюється на жир нашими генами та зберігається в нашому організмі. Це призводить до збільшення ваги, особливо навколо живота. Коли це відбувається, гормон інсулін, який контролює рівень цукру в нашому організмі, не може працювати належним чином. Цей стан називається інсулінорезистентністю . Це основна причина діабету 2 типу.
То що ж ми можемо зробити?
Ви можете подумати: «Отже, якщо це лише наші гени, ми нічого не можемо з цим вдіяти». Але це абсолютно неправильно. Це дуже важливо пам’ятати.
Якщо гени подібні до зарядженої рушниці, то саме наш спосіб життя натискає на курок.
Це означає, що навіть якщо у вас є генетична схильність до розвитку діабету, якщо ви правильно керуєте своїм способом життя та харчуванням, ви можете уникнути цього ризику. Або навіть відкласти розвиток діабету на тривалий час.
Кроки, яких нам слід дотримуватися
1. Зверніться до лікаря: якщо хтось у вашій родині хворіє на діабет, важливо перевіряти рівень цукру в крові (рівень цукру в крові натщесерце, HbA1c) принаймні раз на рік. Якщо існує ризик, ваш лікар може допомогти вам заздалегідь дізнатися про нього та вжити необхідних заходів.
2. Змініть рисову тарілку: Ми звикли їсти багато рису та трохи риби й овочів. Змініть її. Зменште кількість рису на тарілці на чверть (1/4) і заповніть половину (1/2) овочами та зеленню. На решту (1/4) додайте білок, такий як риба, сушена риба, курка, яйця, сочевиця або нут.
3. Будьте активними: приділяйте щонайменше 30 хвилин помірним фізичним вправам на день. Швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді – все це гарні варіанти. Вам не обов’язково ходити до спортзалу. Користуйтеся сходами, коли це можливо, ходіть до магазину пішки. Ці дрібниці можуть мати велике значення.
4. Контролюйте свою вагу: Дуже важливо зменшити жир на животі, особливо в його області. Цього можна досягти за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.
5. Зменште споживання солодощів та жирів: максимально обмежте споживання цукру, підсолоджених напоїв, тістечок, печива та жирної їжі. Вони безпосередньо збільшують ризик розвитку діабету.
Повідомлення на винос
- Як мешканці Шрі-Ланки, ми маємо підвищений ризик розвитку діабету 2 типу через наш спосіб життя, а також генетичні фактори.
- Через «гени ощадливості», успадковані від наших предків, наші тіла швидко накопичують жир.
- Хоча ми не можемо змінити свої гени, ми можемо захистити себе від ризику діабету, змінивши свій спосіб життя.
- Здорове харчування, регулярні фізичні вправи, контроль ваги та зниження стресу – найкращі рішення, які ми маємо.
- Якщо у вашому сімейному анамнезі є випадки діабету, негайно зверніться до лікаря та продовжуйте проходити медичні огляди.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар