Коли люди чують слово «хвороба Альцгеймера», це справді лякає багатьох людей, чи не так? Вони дуже бояться та тривожаться, що вони, їхня мати, батько чи хтось із близьких захворіють на цю хворобу. Тому досі не існує перевіреного способу повністю запобігти цій хворобі. Але не бійтеся. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку цієї хвороби. Саме про це ми сьогодні й говоримо.
Що ж таке хвороба Альцгеймера?
Простіше кажучи, хвороба Альцгеймера – це прогресуюче захворювання, яке вражає мозок. Воно призводить до поступової відмирання клітин мозку, що призводить до поступової втрати пам’яті, навичок мислення та навіть здатності виконувати прості повсякденні завдання.
Лікарі досі не можуть точно сказати, чому одні люди хворіють на цю хворобу, а інші ні. Також питання про те, як вона погіршується з часом і як її правильно лікувати, все ще перебувають на стадії дослідження.
Багато людей вважають, що хвороба Альцгеймера є нормальною частиною старіння. Це неправильно. Це правда, що ризик розвитку цієї хвороби зростає з віком. Однак це трапляється не з усіма, хто старіє.
Також правда, що деякі генетичні фактори (генні збої) можуть збільшити ймовірність розвитку цього захворювання. Але ми не можемо контролювати свій вік чи змінювати свої гени, чи не так? Але це не означає, що ми нічого не можемо з цим зробити. Насправді, речі, які корисні для вашого серця, тобто речі, які корисні для всього вашого тіла, також дуже корисні для вашого мозку. Ці речі можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Це дуже прості речі, які ми можемо додати у наше повсякденне життя.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик?
Добре, тож давайте розглянемо кілька простих речей, які ми можемо додати до нашого способу життя, щоб зменшити цей ризик. Деякі з них ви, можливо, вже робите.
| Сфера фокусу | Що робити та його важливість |
|---|---|
| Ваші показники здоров'я | Підтримуйте артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину на належному рівні. Підвищення цих показників безпосередньо пов'язане з ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. |
| Вага тіла | Дослідження показали, що ожиріння негативно впливає на функцію мозку. Втрата ваги та її підтримка може зменшити ризик. |
| Фізичні вправи | Коли ви займаєтесь фізичними вправами, кровотік до мозку збільшується. Намагайтеся займатися спортом принаймні 5 днів на тиждень, принаймні 30 хвилин на день. |
| Вправа для мозку | Завжди дізнавайтеся щось нове, будьте товариськими. Ця розумова стимуляція — це як тренування для мозку. |
| Травми голови | Серйозні травми голови можуть збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера в майбутньому. Пристібайтеся ременем безпеки під час їзди в автомобілі. Одягайте шолом під час їзди на велосипеді. |
| Куріння та наркотики | Повністю уникайте всіх тютюнових виробів. |
| Здорова дієта | Їжте більше свіжих фруктів, овочів, бобових, цільнозернових продуктів, пісних білків (риби, курки) та нежирних молочних продуктів. |
Подбайте про свої показники здоров'я.
Дослідження показали, що існує тісний зв'язок між такими станами, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, серцеві захворювання та хвороба Альцгеймера. Багато людей навіть не знають, що мають ці захворювання. Ось чому важливо регулярно проходити обстеження. Тоді ви разом зі своїм лікарем зможете виявити ваші проблеми зі здоров'ям та вжити необхідних заходів для їх вирішення.
Що добре для серця, добре і для мозку.
Це найважливіше, що потрібно пам’ятати. Те, що ви робите для підтримки здоров’я свого серця, також допоможе зберегти здоров’я вашого мозку. Давайте подивимося, що це за речі.
- Корисні речі, яких варто їсти більше:
- Свіжі фрукти, овочі та зелень (особливо темно-зелена).
- Цільнозернові продукти – такі як цільнозерновий рис, овес та гречка.
- Пісні білки – риба (особливо жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини), курка без шкіри.
- Знежирене молоко та молочні продукти.
- Горіхи та олії з горіхів (наприклад, оливкова олія).
- Речі, яких слід зменшити або уникнути:
- Насичені жири – м’ясо (яловичина, свинина), цільножирні молочні продукти (вершкове масло, сир).
- Доданий цукор – такі речі, як підсолоджені напої, тістечка та печиво.
- Оброблені вуглеводи – хліб, макарони.
- Продукти з високим вмістом солі (натрію).
- Вживання алкоголю.
Захистіть свою голову.
Про це багато людей не замислюються. Але сильний удар головою внаслідок автомобільної аварії, падіння з велосипеда або падіння вдома може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера через роки. Тому завжди думайте про безпеку. Якщо у вас вдома слизькі килими, покладіть під них нековзну підкладку. Покладіть нековзний килимок у ванній кімнаті. Такі дрібниці можуть мати велике значення.
Повідомлення на винос
- Хвороба Альцгеймера не є нормальним наслідком старіння. Можна вжити заходів для її запобігання та зменшення ризику.
- Здоровий спосіб життя також корисний для мозку. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи – найкраща основа для цього.
- Слідкуйте за своїм артеріальним тиском, діабетом та рівнем холестерину. Продовжуйте відвідувати лікаря та проходити необхідні аналізи.
- Підтримуйте активність свого мозку, вивчаючи нове, читаючи книги та займаючись соціальними активностями.
- Повністю відмовтеся від куріння та захистіть себе від травм голови. Ці невеликі зміни стануть великою інвестицією у ваше майбутнє здоров'я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар